Şişkinlikten bir gün içinde beş kilo almak, su tutma tedavi planı arayan herkesi bırakacaktır. Neyse ki şişkinliği azaltmak için yapabileceğiniz çok şey var, özellikle sudan geliyorsa. Diyetteki bir değişiklik, su tutulmasının en yaygın nedenlerinden bazılarını çözecektir, ancak bazı ciddi nedenler de vardır.
İpucu
Genel olarak, su tutulmasını azaltan ve şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçınan yiyecek alımınızı artırın. Semptomlarınız düzelmezse, doktorunuzdan daha kritik nedenleri kontrol etmesini istemeniz gerekebilir.
Su Tutma ve Şişkinlik Nedenleri
Şişkinlik artmış mide çevresi ile sonuçlandığında, buna distention denir. Yani, mideniz iki katına kadar patlamaya başladığında, muhtemelen şişkinlikten rahatsızlık hissedersiniz. Rahatsız olmanıza gerek yok, şişkinlik gidebilir ve gidecek.
Şişkinliğin yaygın nedenleri arasında bağırsak iltihabı ve irritabl bağırsak sendromuna (IBS) ve gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) benzer mide sorunları bulunur. Başka bir neden, bağırsaklarda dengesiz bakteri büyümesi olabilir. Mide sorunlarının dışında, çok hızlı yemek, yemek yerken veya kilo alırken hava yutmak şişkinliğe neden olabilir.
Su tutma ayrıca önemli bir şişkinlik nedenidir. Klinik Araştırmalar Dergisi'nde Mayıs 2017 tarihli bir araştırmaya göre, tuz su tutmada önemli bir oyuncudur. Çok fazla tuz vücudun aşırı miktarda su depolamaya başlamasına neden olur. Bir serbest bırakma şekli olmadan, bu su birikir ve midenizde rahatsızlık yaratır.
Şişkinliğe Neden Olan Gıdalar
Hangi gıdaların su tutulmasını azaltmak için iyi olduğunu bulmadan önce, hangi gıdaların şişkinliğe neden olduğunu anlamanız gerekir. Şaşırtıcı bir şekilde, şişkinliğe neden olan bazı yiyecekler de su tutulmasını azaltır. Çünkü su şişkinliği ve mide şişkinliğinin farklı nedenleri vardır. Bu nedenle, su tutma oranını azalttığı tespit edilse bile, mide şişkinliğine neden olan yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Hakkında IBS şişkin tahriş edici olarak çeşitli gıdaları listeler:
- Süt ürünleri, özellikle laktoz duyarlılığı olan kişiler için
- Fasulyeler
- bakliyat
- Karnıbahar
- Brokoli
- Soğanlar
Bu liste mide sorunları olanlar için özel olmakla birlikte, listelenen yiyecekler de genel tahriş edicidir. Bu nedenle, IBS'den muzdarip olmasanız bile bu gıdalara karşı dikkatli olun. Sizin için tahriş edici olup olmadığını bulmanın en kolay yollarından biri, o yiyecek maddesini denedikten sonra 24 saat boyunca vücudunuzun yanıtını izlemektir.
Potasyum Su Tutulmasını Azaltır
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre Amerikan nüfusu çok fazla sodyum tüketme ve yeterince potasyum tüketme eğilimindedir. Bu, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler başarısızlıklar gibi çeşitli ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyetinizde artan potasyum, vücudunuzun sodyumunu dengelemeye yardımcı olur. Su tutma nedeniyle şişkinlik yaşıyorsanız, sodyum seviyenizi düşürmek rahatlama sağlayabilir.
Ulusal Böbrek Vakfı yüksek, orta ve düşük potasyum içeren yiyeceklerin mükemmel bir listesine sahiptir. En potasyum içeren gıdalardan bazıları:
- Kayısı
- Avokado
- Muz
- Greyfurt Suyu
- portakal
- Palamut kabak
- Enginar
- Kuru fasulye
- Brüksel lahanası
- Çiğ havuçlar
- Beyaz mantar
- Domates
- Çikolata
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- Süt
Süt ve kuru fasulye gibi bazı maddelerin hem mide tahriş edici maddeler hem de potasyum açısından zengin gıdalar listesinde olduğunu fark edeceksiniz. Bu nedenle diyetinizi ayarlamadan önce listelere çapraz referans vermek önemlidir. Yaptığınız değişikliklerin istediğiniz etkilere sahip olduğundan emin olun.
Su Tutma için Doğal Diüretikler
Diüretikler, vücudunuzun daha fazla sıvıyı boşaltmasına izin veren idrara çıkmayı artıran maddelerdir. HealthDirect'e göre diüretikler etkili bir su tutma tedavisidir. Diüretik yiyecekleri artan egzersiz, tuz ve alkol alımının azaltılması ve sağlıklı bir diyetle eşleştirmek en iyisidir.
Zaten diyetinizde olabilecek bir diüretik kahvedir. Muhtemelen en popüler ve erişilebilir doğal diüretiktir. Karaciğerdeki kan akışını artırarak, kahve içindeki kafein karaciğerin sıvıları vücuttan temizlemesine yardımcı olur. Bu, joe fincanınızın su tutmayı azaltan en iyi gıdalardan biri olduğu anlamına gelir.
Su hapları diüretiklerin bir başka popüler şeklidir. Yine de farkında olmalısınız, bu haplar sorunlu olabilir. Potasyum ve magnezyum gibi temel elektrolit sisteminizi yıkarlar. Bu elektrolitler sağlığınızın ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle su hapları kullanmayı planlıyorsanız, potasyum ve magnezyum ile takviye ettiğinizden emin olun.
Şişkinliğe Karşı Mücadele Eden Enflamatuar Gıdalar
En iyi araştırılmış ve en iyi bilinen anti-enflamatuar gıdalardan biri zerdeçaldır. Foods'taki bir Ekim 2017 incelemesine göre , zerdeçalın, iltihaplanmanın azaltılmasının çeşitli sağlık yararları vardır. Bu zerdeçal, su tutma tedavisi için diyetinize büyük bir katkı sağlar.
Harvard Health Publishing bazı yaygın antienflamatuar gıdaları bildirmektedir:
- Domates
- Zeytin yağı
- Ispanak, lahana ve tasmalar gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Yağlı balık
Su tutulmasını azaltan meyveler şunları içerir:
- Çilekler
- Yaban mersini
- Kirazlar
- portakal
Akdeniz Diyetini Benimseyin
Anti-enflamatuar gıdaların bir başka büyük kaynağı Akdeniz diyeti. Journal of Nutrition'ın Eylül 2016 sayısında yapılan bir araştırma, diyetin bu etkilerini kaydetti. Diyetin insanların kilo vermesine yardımcı olduğu bulundu, bu da mide çevrenizi sadece bir değil iki şekilde keseceği anlamına geliyor.
Diyet sadece Akdeniz yemekleri yemekle ilgili değil, aynı zamanda ne tür yiyecekleri yediğinizle de ilgilidir. Onu takip edenler daha çok meyve, sebze ve deniz ürünleri yerken daha az süt tüketirler. Aynı zamanda kalorilerinizi de sınırlar, bu da muhtemelen bu kilo kaybı faktörüne yardımcı olur.
İlgili Ciddi Tıbbi Durumlar
Nadiren, ciddi bir tıbbi durum mide şişkinliğine neden olabilir. Şişkinliğiniz devam ederse, tıbbi yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
Çölyak hastalığı muhtemelen en hafif, ancak yine de rahatsız edici, ciddi su tutma nedenidir. Çölyak hastalığı nadiren hayatı tehdit edici olsa da, nedeni buysa, doğrudan ele almanız gerekir. Yumurtalık kanseri ve yumurtalıklar ve rahim ile ilgili diğer konular da olası suçlulardır.
Ascites, StartPearls Kasım 2018 makalesine göre karın bölgenizdeki periton boşluğunda sıvı birikmesidir. Midede rahatsızlığa neden olur. Midenizde rahatsızlık olsa da, bu, asitinizin olduğu anlamına gelmez. Asit, dejeneratif bir karaciğer hastalığı olan sirozun bir komplikasyonudur.
