Bu meydan okuma bir kas grubuna izole edilmiş olsa bile, vücudunuzu yaklaşan meydan okumaya hazırlamak için çalışmadan önce ısın. Daha sıcak bir vücut hareketleri daha iyi gerçekleştirebilir ve çatırdandığında, büküldüğünde, planyalanırken ve stabilize edilirken yaralanma olasılığı daha düşüktür. Asılı bacak kaldırma gibi dinamik hareketleri veya diz çökmüş kablo egzersizi gibi ağırlıklı hareketleri içeren ab antrenmanı, yalnızca ısınmazsanız yaralanmaya davet eder. Egzersizi ve mekik için yere yakın kalsanız bile, ab ısınma ihtiyatlı.
İpucu
Antrenmanınızdan önce veya herhangi bir antrenmandan önce ısınmak yapılacak akıllı şeydir. Bir ısınma, egzersiz yapacağınız kaslara kanınızın akmasını sağlar.
Isınma Avantajları
Isınma egzersizleri kaslara kan akışını arttırır ve eklemlerinizi gevşetir, böylece daha fazla hareket aralığına sahip olursunuz, ExRx.net. Ayrıca, zihniniz ve bedeniniz arasında daha iyi bir bağlantı oluşturmanıza yardımcı olur - böylece egzersizleri doğru ve etkili bir şekilde gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir. Birkaç ekstra kalori bile yakabilirsiniz çünkü ısınma ile çekirdek vücut sıcaklığınızı arttırdınız. Bu biraz daha yüksek vücut sıcaklığı kasları harekete daha hazır hale getirir.
Çok merkezli kaslar, merkez merkezli hareketler yaptığınızda yardımcı olur ve stabilize eder. Orta ve alt sırtta, boynun arkasında, kalçalarda ve hatta uyluklarda bulunan küçük kaslar devreye girer. Ab egzersizlerinden önce ısınma bu bölgeleri ve karın kaslarınızı aktivite için hazırlar.
Sırtınızı hareket etmeye hazır hale getirmek de çok önemlidir. Sırtınız altı yönde hareket eder: yanal fleksiyon veya yan bükme, bükülme ve öne eğilme. Karın kaslarınızı çalıştırırken yardımcı olması için tüm bu yönlerde hareket ettirin.
Çekirdek Egzersizler için Isınmalar
Harvard Health Publishing, kan akışını sağlamak ve vücut sıcaklığınızı artırmak için hafif kardiyoyu ve egzersiz sırasında etkinleştireceğiniz kasları hazırlayan dinamik hareketleri birleştiriyor. Tüm ısınmanın uzun sürmesi gerekmiyor - yaklaşık beş dakika ve gitmeye hazır olacaksınız.
Yüksek dizler ve kollarınızı her adımda pompalayarak yerinde yürüterek kanı akıtın. Alternatif olarak, bir merdivenden yukarı veya aşağı yürüyün - veya iki ila üç dakika boyunca bir yükseltici veya merdiven basamağında yukarı ve aşağı adım atın.
Ayaklarınız kalça mesafesi açık ve eller başınızın arkasında olacak şekilde hareketsiz durun. Bir fırıldak gibi yaklaşık 30 saniye yavaşça sağa ve sola döndürün ve 30 saniye daha yavaşça, sağa ve sola yana doğru bükün. Kollarınız için tavana ve sonra ayak parmaklarına ulaşarak 30 saniye orta hızda öne eğilme yapın. Konfor noktanızın ötesine geçmeyin. Sadece bir hamamı çektiğini bulmak için ısınmanın faydası yok.
Ab egzersizleriniz sırasında sizi stabilize etmek ve karın kaslarına kan akışını artırmak için sırtınızı hazırlamak için 15 ila 30 saniyelik bir tahta tutuşuyla ısınmanızı sonlandırın.
Uyarı
Isınma sırasında hızlı veya ani hareketlerden kaçının. Bu yaralanma riskinizi artırır.
