Bir egzersiz tekerleği, kulp olarak işlev gören merkezden geçen bir çubuğa sahip küçük ve sağlam bir tekerlektir. Aynı zamanda ab tekerleği olarak da bilinir, çünkü birincil işlevi çekirdek güçlendirme egzersizlerine yardımcı olmaktır. Ucuz bir fitness aracı olan egzersiz çarkı, kas gerginliğini veya yaralanmayı önlemek için dikkatli bir teknik gerektirir.
İpucu
Ab tekerleğinin egzersizi kadar etkili olduğu gösterilmiştir - sadece daha pahalı.
Ab Tekerleği Teorisi
Kararlı bir çekirdek oluşturmak, tüm fiziksel aktivitelerinizde size yardımcı olur ve kas yaralanması riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz tekerleği, sadece karın kaslarınızı hedeflediği için değil, aynı zamanda belinizin kaslarını da çalıştırdığı için çekirdeğinizi güçlendirmede etkilidir. Direksiyonda ileri doğru dönerken oluşan sırtınızın doğal kemerine karşı koymak için güçlü sırt kaslarına ihtiyacınız vardır.
Ab Çarkı Egzersizinin Faydaları
Çekirdek kaslarınız dengeli olduğunda omurganız optimum pozisyonunu korur. Bu kararlı omurga konumundan iyi bir duruş koruyabilir ve uzuvlarınızın kaslarının hareket edebileceği sağlam, ortalanmış bir taban sağlayabilirsiniz.
Bir ab tekerleği ile egzersiz yapmak, çekirdek kaslarınızın hareketi doğru bir şekilde yürütmek için birlikte çalışmasını gerektirir ve bu kasların bir grup olarak kasılmasına izin verir. Aksine, sadece karın kaslarınızı veya sırtınızı hedef alan egzersizler çekirdek kas dengesizliğine neden olabilir. Buna ek olarak, egzersiz tekerleği mevcut çekirdek güçlendirme rutininizden sıkıldığınızda çeşitlilik sunar.
Bununla birlikte, ACE Fitness, egzersizin ab silindiri kadar bir egzersiz kadar etkili olduğunu ve size bir maliyeti olmayacağını iddia ediyor.
Ab Tekerleğinin Dezavantajı
Ab tekerleğinin birincil dezavantajı belinize yerleştirdiği basınçtır. Sırt kaslarınız zayıfsa veya kalça fleksörleriniz sıkı ise, egzersiz yaparken yerçekimi etkisinin karnınız üzerindeki etkisine karşı koyamayabilir ve bu da sırtınızın kaplanmasını sağlar.
Yaralanmayı önlemek için, ab tekerleğine geçmeden önce sırtınızı kol veya sıra gibi egzersizlerle güçlendirmeniz gerekebilir. Sırtınızla ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız, sağlık uzmanınıza danışana kadar ab tekerleğinden kaçının.
Yaralanmayı Önlemek için Uygun Teknik
Güçlü bir sırt ve iyi dengelenmiş bir çekirdek olsa bile, ab tekerleği yaparken kas gerilmesini önlemek için uygun teknik gereklidir. Yerde diz çökün ve egzersiz çarkı kollarını kavrayın. Tekerleği omuzlarınızın altındaki zemine yerleştirin ve kollarınız ve sırtınız düz olacak şekilde tekerleği yavaşça öne doğru döndürün.
ExRx.net, dirseklerinizi egzersiz boyunca olabildiğince düz tuttuğunu söylüyor. Karın kasılı tutun ve sırtınızı kavramaktan kaçının. Düz bir gövdeyi korurken olabildiğince ileri doğru yuvarlayın. Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri çekmek için kalçalarınızı değil karın kaslarınızı kullanın. 10 ila 12 kez tekrarlayın.
