Folik Asidi Artırma İhtiyacı
Diyet folik asidi anemiyi önlemek veya tedavi etmek ve gebeliğin ilk haftalarında gelişen doğum kusurlarını önlemek için gereklidir. Bir doktorun teşhisi, potansiyel bir folik asit eksikliğini doğrular veya çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız günlük B-9 vitamini alımı ihtiyacınızı güçlendirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günde bir ay 400 mcg folik asit vitamin eksikliğinin üstesinden gelmek için güvenli bir orandır. Yediğiniz yiyeceklerden o kadar fazla vitamin içeriği alamayabilirsiniz. Sağlık uzmanınız farklı bir günlük doz sipariş edebilir ve aldığınız takviyeleri denetlemelidir.
Gıdalardan
Her yiyecek grubu orta ila yüksek miktarlarda doğal folat veya eşdeğeri sentetik folik asit içeren ürünler sunar. Paket etiketlerinde listelenen içerikleri karşılaştırın. Her gün tahıl yemek, vitamin seviyenizi gıdalardan arttırmanın en hızlı yolu olabilir. Önerilen porsiyon başına günlük yüzde 100 folik asit veya 400 mcg ile zenginleştirilmiş tahıl ürünleri ve 400 mcg, tüm gıda kaynaklarının çoğuna sahiptir. Mercimek, börülce ve pinto fasulye doğal olarak yüksek folik asit değerlerine 1 fincan başına yüzde 90 kadar sahiptir. Sığır karaciğeri, pişmiş ıspanak ve portakal suyu, porsiyon başına günlük yüzde 20'den fazla folik asit değerine katkıda bulunur ve romaine marul, ahududu, yoğurt ve yumurta, bunun altında ılımlı içerik sunar.
Takviyelerden
Gerekirse, doktorunuza folik asit vitamin takviyelerini doğru dozda önermesine izin verin. B-9 vitaminini tek başına bir hap veya multivitamin veya prenatal vitamin kompleksinin bir parçası olarak almanız teşvik edilebilir. Ulusal Beslenme Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, gıdaya ek olarak alınması güvenli bir ek olarak kabul eder, ancak tüketicileri sağlıklı B-12 vitaminlerini korumak için günde 1.000 mcg'den fazla ek folik asit almamaları konusunda uyarır.
Uyarı
Hekimlerin potansiyel B-12 vitamini eksikliklerinin teşhisini etkilemenin yanı sıra, büyük folik asit alımı, kalp hastalarında kardiyovasküler risk ve genel popülasyondaki belirli kanser riskleri ile ilişkilendirilmiştir. Folik asit takviyeleri de nöbetler için belirli ilaçlarla etkileşime girebilir.
