Her yaştan insan, ürettikleri artan güç, sağlık ve fiziksel olarak uygun görünüm için vücut geliştirme egzersizleri yapar. Bu ağır direnç egzersizleri, farklı yaşlarda farklı şekillerde tepki veren vücut üzerinde büyük miktarda stres oluşturur. Vücudunuzda vücut geliştirmeye nasıl tepki verdiğini etkileyen değişiklikler 20 yaşından sonra ve 50 yaşından sonra gerçekleşir. Çocukların ve gençlerin kasları ve iskeletleri tamamen büyümüş değildir, bu nedenle vücut geliştirme en iyi 20 yaşına kadar ertelenebilir. ve yaş grubunuz için egzersiz yönergeleri.
Çocuklar, Gençler ve Vücut Geliştirme
Birçok genç ve hatta ergenlik öncesi gençler, artan kas ve geliştirilmiş spor performansı hedefleriyle ağırlık kaldırırlar. Yetişkin vücut geliştiriciler için geçerli eğitim kılavuzları, tam kas-iskelet büyümesine ulaşmadıkları için yetişkinler için değiştirilmelidir. Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar ve ergenler bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce tıbbi bir değerlendirme yapılmasını önerir. Ayrıca uygun formu geliştirmek için daha hafif ağırlıklarla başlanması, düzenli kardiyo egzersizi yapması ve tam büyüme sağlanana kadar ağır halterden kaçınması önerilir. Genç vücut geliştiricilerin yaşadığı en yaygın yaralanmalar, çoğunlukla bel sırtındaki kas suşlarıdır.
20-29: Büyük Olmak İçin Mükemmel Yaş
20 ila 30 arasında çoğu insan tam büyümeye ulaştı ve 20'de daha ağır ağırlık kaldırmak için güvenli bir şekilde inşa etmeye başlayabilirsiniz. Bu, gerekli olan en kısa iyileşme süresi ile en fazla ağırlığı kaldırmanıza izin veren yaşam süresidir. Yığılmak için bu yıllardan yararlanın ve gelecekte doğal olarak yaşlanma ile ortaya çıkan kademeli kas kaybından daha az etkileneceksiniz. Maksimum güçle egzersiz yaptıktan sonra 20 yaşındakilerin kas iyileşme süresi yaklaşık iki gündür. 30 yaşına gelince, dört günlük iyileşme süresi gerekebilir. Bununla birlikte, bu iyileşme süreleri Dünya Fitness Ağı'na göre kişiye göre değişir. Daha hafif ağırlıklara yeni başlayanların sadece iki güne ihtiyacı olurken, aşırı ağır ağırlık kaldıranların yaşlarına bakılmaksızın yedi güne kadar ihtiyacı olabilir.
30-49: Güçlü ve Sağlıklı Kalmak İçin Mükemmel Yaş
İnternet'teki Egzersiz Reçetesine göre, 30 yaşında, yaşlanma nedeniyle kas gücü ve iyileşme yeteneği yaklaşık yüzde 10 oranında azaldı ve yılda yaklaşık yüzde 1 oranında azalıyor. Daha sonra, her 10 yılda bir yüzde 5'lik bir ağırlık azalması önerilir. Ağır halterden sonra kas iyileşme süresi, 30 yaşlarında yaklaşık dört gün ila 50 yaşlarında yaklaşık yedi gün artacaktır. 20'li yaşlarınızda olduğu gibi vücudunuzu zorla çalıştırmaya çalışmak daha az kas kazancı üretecek ve yaralanmaya neden olabilir. Bu süre zarfında en fazla kütle ve güç artışı sağlamak için vücudunuzun değişikliklerine dikkat edin ve egzersizlerinizi gerektiği gibi ayarlayın.
50 Yaş Üstü: Vücut Geliştirmeden Yararlanmak İçin Mükemmel Yaş
Yaşlandıkça, kas, kemik ve bağlantı doku kütlesi hormon üretimi ile birlikte doğal olarak azalır. New Mexico Üniversitesi'ne göre, araştırmalar vücut geliştirmenin 90 yaşın üzerindeki insanlarda bile bu etkiyi etkisiz hale getirdiğini gösteriyor. 50 yaşından sonra, bireysel ihtiyaçlara göre ağırlıkta azalma ve dinlenme süresinde artışlar yapılmalıdır. Profesyonel vücut geliştiriciler, bazıları 50'li, 60'lı veya daha büyük yaşlarına başladıktan sonra 60'lı, 70'li ve 80'li yaşlarında rekabet ederler ve güçlü kalırlar ve gerçek yaşlarından çok daha genç görünürler.
