Sigarayı bırakmak, insanların tütünde doğal olarak bulunan bağımlılık yapan ilaç olan nikotin üzerinde geliştirdikleri fiziksel ve zihinsel bağımlılık nedeniyle zor olabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra, hem nikotinden çekilmenin fizyolojik semptomlarını hem de derinden kökleşmiş bir alışkanlıktan vazgeçmekle ilişkili psikolojik yoksunluk semptomlarını yaşayabilirsiniz. Bu semptomların bazıları rahatsız edici olsa da, genellikle birkaç hafta dumansız kaldıktan sonra düzelmeye başlarlar.
Fiziksel belirtiler
Sigarayı bırakmak nikotin çekilmesine yol açabilir, bu da bir dizi fiziksel yan etkiye neden olabilir. Bıraktıktan sonraki ilk 1 ila 2 gün içinde, genellikle kısa sürede azalan bir baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Baş ağrısı, göğüs sıkışması, kabızlık, gaz, kramplar, bulantı, terleme, el ve ayaklarda karıncalanma, boğaz ağrısı, ağız kuruluğu, burun damlaması, öksürük ve soğuk algınlığı belirtileri de ilk birkaç dönemde en yoğun olabilen semptomlardır. sigarayı bıraktıktan günler sonra. Bazı semptomlar bir veya iki ay boyunca devam edebilse de, çoğu birkaç hafta içinde azalır. Sigarasız her gün fiziksel belirtilerinizde iyileşmelere yol açacaktır.
Zihinsel ve Duygusal Belirtiler
Nikotin yoksunluğu ayrıca bir dizi kısa ve uzun vadeli zihinsel ve duygusal yan etkilere neden olabilir. Semptomlar son sigaranızdan 30 dakika sonra ve birkaç saat içinde zirveye çıkabilir. Çoğu orta ve ağır sigara içicisi sigarayı bıraktıktan sonra şiddetli istek duyacaktır. Bazen istek aşırı derecede yoğun ve zayıflatıcı olabilir, bu da bağımlılık duygularını beraberinde getirir. Diğer yaygın belirtiler arasında anksiyete, üzüntü, sinirlilik, hayal kırıklığı, sabırsızlık, öfke veya saldırganlık, karışıklık, konsantre olma sorunları, huzursuzluk veya can sıkıntısı, uykusuzluk (uykuda sorun), uykuda kalma veya kabus görme gibi yorgunluk ve uyku bozuklukları yer alır.
Depresyon ayrıca sigarayı bırakmada çok yaygındır ve kısa veya uzun vadeli etkileri olabilir. Sağlık Merkezine göre, depresyona yatkın kişilerin sigarayı bıraktıklarında yüzde 25 oranında depresyon olma şansları vardır ve depresif sigara içenlerin sigarayı bırakma şansı daha düşüktür. Depresyona girenler, nikotin replasmanları veya antidepresan ilaçlar gibi sigara bırakma yardımcılarıyla birlikte duygusal destekleyici tedaviye katılarak başarılı olmalarına yardımcı olabilir.
Kilo almak
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak birkaç nedenden dolayı olabilir. İlk olarak, sigaradaki nikotin iştah bastırıcıdır. Her zamanki günlük nikotininiz olmadan, iştah artışı yaşayabilirsiniz. İkincisi, sigarayı bıraktıktan sonra yiyecekleri koklama ve tatma yeteneğiniz gelişir ve bu da daha fazla tüketmenize neden olabilir. (Bkz. Referans 1) Kilo alımı kaçınılmaz değildir. 2005 tarihli "Avrupa Kanser Önleme Dergisi" sayısında yayınlanan bir çalışmada, sigarayı bırakmanın uzun vadeli etkileri hakkında raporlar verilmiş ve sigarayı bırakmanın uzun vadede kilo üzerinde çok az etkisi olduğu bulunmuştur.
