Egzersiz birçok sağlık yararı sağlar. Kardiyovasküler ve solunum sağlığınızı artırır, kasları güçlendirir, bağışıklığı artırır ve kalori yakar. Düzenli fiziksel aktivitenin, hemoroidleri önleyebilecek ve hatta iyileşmelerine yardımcı olabilecek düzenli bağırsak hareketlerini desteklediği de bilinmektedir.
Bununla birlikte, belirli egzersiz türleri hemoroidleri daha da kötüleştirebilir. Hemoroid bulundurmak, akıllıca egzersiz yapmaya özen gösterdiğiniz sürece egzersizden caydırmanıza gerek yoktur.
İpucu
Yürüme veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler tipik olarak hemoroidleri şiddetlendirmez.
Hemoroid Nedir?
Hemoroidler, anüs çevresinde veya rektum içinde - kalın bağırsağınızın son bölümü olan genişlemiş damarlardır. Semptomlar bağırsak hareketleri sırasında kanama, genellikle tuvalet kağıdında parlak kırmızı kan, ağrı, kaşıntı veya şişlik ile birlikte görülür.
Hemoroidler, rektal veya anal bölgedeki damarları zorlayan durumlarla bağlantılıdır - örneğin uzun süre tuvalette oturmak veya bağırsak hareketleriyle zorlanma.
Diğer yaygın nedenler arasında rektal damarlar üzerinde gebeliğe bağlı baskı ve kasların ve bağ dokusunun yaşa bağlı zayıflaması yer alır. Bazı egzersizler zorlanmaya neden olur ve hemoroidleri kötüleştirse de, hemoroidleri iyileştirmek ve önlemek için düzenli egzersiz önerilir.
Hemoroid ile Çalışma
Hemoroid önleme ve yönetiminde egzersizin temel amacı, dışkı geçirmeye çalışırken kabızlığı ve gerilmeyi önleyebilen normal bağırsak hareketlerini teşvik etmektir. Ek olarak, egzersiz kasları güçlendirebilir ve kan akışını iyileştirerek etkilenen bölgeye besin ve oksijen verilmesine yardımcı olabilir - bu da iltihabı azaltabilir ve iyileşmeyi teşvik edebilir.
Yürüme, koşu bandı veya yüzme dahil olmak üzere çoğu kardiyovasküler egzersiz türü iyi çalışabilir ve rahatsızlığı arttırmamalıdır. Yoga veya benzeri egzersizler kas tonusunu geliştirebilir ve karın ve rektal dokuyu güçlendirebilir. Sfinkter kaslarınızı tonlayan ve güçlendiren egzersizler de yardımcı olabilir - ayakta dururken veya otururken kalça kaslarınızı sıkılaştırmak ve gevşetmek gibi.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Valsalva manevrasını kullanan egzersizler - nefes vermeye iterken, halterde yaygın olarak nefesinizi korurken - hemoroidleri de kötüleştirebilir. Bununla birlikte, hemoroit muzdaripseniz ve zaten rutininize yorucu egzersiz veya halter eklediyseniz, riski en aza indirmek için kaldırma tekniğinizi değiştirebilirsiniz. Ayrıca, ağırlık kaldırma ve hemoroid hakkında kişiselleştirilmiş tavsiye isteyin.
Uyarılar ve Önlemler
Daha fazla lif yiyor, daha fazla sıvı içiyor ve egzersiz yumuşak dışkıyı teşvik etmek ve kabızlığı önlemek için yeterli değilse, doktorunuz dışkı yumuşatıcıları önerebilir. Ek olarak, hemoroitlerin rahatsızlığını ve ağrısını yönetmeye yardımcı olması için yatıştırıcı ajanlar veya ağrı kesiciler önerilebilir.
Bazen hemoroidler kan dolaşımını kesmek için prosedürler veya ameliyat gerektirir, bu nedenle devam eden ağrı veya kanamanız varsa doktorunuza danışın. Ayrıca, dışkıdaki kan, kanser de dahil olmak üzere daha ciddi bir şeyin işareti olabilir, bu nedenle bu semptomu göz ardı etmeyin. Kanlı veya bordo tabureniz varsa, hemen bir doktora görünün.
