Bisiklet hızınız iki farklı şekilde ölçülür. Bir koşu bandında temponuzu izlediğinize benzer şekilde, hızınızı saatte mil olarak takip edebilirsiniz; örneğin, 4, 0 mil / saat hızda bisiklet sürüyorsanız, bir saatte 4 mil yol kat eden bir hızda bisiklet sürersiniz. Hızınızı dakika başına devir veya her dakika gerçekleştirdiğiniz pedal darbesi sayısını izleyen RPM ile de takip edebilirsiniz. Örneğin, 60'lık bir RPM, bir pedalın bir dakikada 60 kez tam bir dönüşle daire yaptığı anlamına gelir.
Aşama 1
Sabit veya yol bisikletinizi sürmeye başlayın. Direnci veya vitesi rahat bir egzersiz temposuna ayarlayın. BGBG'nizi ölçmeden önce sabit bir duruma ulaşmak için beş dakika döngü yapın.
Adım 2
Sabit hızınızı koruyun ve BGBG'nizi hesaplamak için bir dakika içinde sağ ayağınızın konturun altına ulaşma sayısını sayın. 60 ile 100 arasında bir RPM arayın.
Aşama 3
Sayım sürenizi azaltın ve sağ ayağınızın konturun dibine 15 saniye içinde ulaşma sayısını sayın. BGBG'nizi hesaplamak için bu sayıyı dört ile çarpın.
4. Adım
Sabit veya kapalı bisiklet bisikletlerinizdeki bilgisayar monitörünü okuyun, çünkü birçok egzersiz ekipmanı RPM'yi sizin için hesaplar.
Adım 5
RPM'yi egzersiz hedeflerinize uygun olarak ölçün. Bir tepe tırmanışı için yüksek bir dirence ayarlandığınızda 60 ila 80 RPM kullanın. Dizlerinizde aşırı strese neden olduğu için 60 RPM'den daha yavaş bir hız kullanmanıza neden olan ağır bir dirençten kaçının. Düz bir yol veya sprint aralığı için 80 ve 110 arasında daha yüksek bir RPM kullanın. Pedal strokunuzu kontrol etmeyebileceğinizden 110'un üzerinde RPM'den kaçının.
İpucu
RPM'nizi kondisyon seviyenize göre ayarlayın. Yeni başlayanlar olarak, daha yavaş bir tempo kullanın ve gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça kademeli olarak artırın.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
