Herhangi bir fitness dergisinin kapağına bir bakın ve kıskanılacak altı paket abs içeren bir model görmeniz gerekiyor. Fitness endüstrisi tonlu mideleri gösterir ve size altı paket almayı vaat eden antrenmanlar, bunun özel bir fitness rutininin en arzu edilen sonucu olduğunu düşünür.
Altı paket abs bazılarına - özellikle de yaşamlarını dergilere ve takvimlere poz vermesi gereken kapak modelleri - bir faydası olsa da, sağlık veya çekirdek gücüne bir gereklilik değildir.
Altı Paket Nedir?
İşte küçük bir anatomi dersi: Len Kravitz'e göre New Mexico Üniversitesi'ne yazdığı için karnınızın ön kası rectus abdominus olarak biliniyor. Kasık kemiğiniz ile alt kaburgalar arasında uzanan uzun, düz bir lif kılıfı.
Her insanda, güçlü bir tendon kasın sağ ve sol taraflarını ayırır ve üç tendon kırışıklığı yatay olarak segmentlere ayırır. Bu ayrımları gösterecek kadar yalın olduğunuzda, altı paket absiniz olduğu söylenir.
Vücut yağ yüzdesi yaklaşık yüzde altı ila dokuz olan erkekler ve vücut yağ yüzdesi yüzde 16 ila 19 olan kadınların genellikle görünür bir altı paketi vardır - eğer egzersiz sırasında ab kaslarını geliştirdiler. Bazı erkekler ve kadınlar için, altı-paket abs sadece daha düşük vücut yağ seviyesiyle görünür hale gelir.
Abs Olmanın Faydaları
Karın kaslarınızı oluşturmak için gerekli olan temiz diyet, gıda isteklerini caydırabilir ve yeme alışkanlıklarınız hakkında erdemli hissetmenizi sağlayabilir. Altı paket abs gibi bir hedefe ulaşmak, güveninizi artırabilir ve görünüşünüzle gurur duymanızı sağlayabilir.
Atletizm, jimnastik veya triatlon gibi bazı sporlarda, altı paketi gösteren düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmak yararlıdır, çünkü hareket ettikçe taşımak için daha az vücut kütlesine sahip olduğunuz anlamına gelir. Vücut geliştirme veya figür yarışmalarında, düşük vücut yağ seviyesi ve kesim, altı-paket abs, hakimlerle puan kazanmak için bir zorunluluktur.
Six-Pack Abs ve Sağlık
Altı pakete sahip olmak, ortada biraz dolgulu olandan daha sağlıklı veya atletik olarak eğimli olduğunuz anlamına gelmez. Bir futbol maçı veya futbol oyunu da dahil olmak üzere çoğu spor boyunca ortada kasları kesmeden size güç veren güçlü, fonksiyonel bir çekirdek kolayca oluşturabilirsiniz.
Altı paket daha fazla kas göstergesi değildir; bu kasları örten daha az yağınız olduğu anlamına gelir. Sadece aşırıya kaçmak ve spor salonunda bacak yükseltmek yapmak suretiyle altı-pakete ulaştıysanız, sahadaki performansınızı iyileştirmeyecektir.
Altı paket elde etmek için gereken vücut yağ seviyeleri de net bir sağlık avantajı sağlamaz. Pennsylvania Üniversitesi'ne göre vücut yağınızı bir kadın olarak yüzde 14'ün altına, bir erkek olarak yüzde sekiz'in altına düşürmek, gelişmiş canlılık veya refah kanıtı göstermez.
Bazen, tam tersi: Altı komponentli abs elde etmek için gereken vücut yağ seviyelerine dalmak için gereken davranış sağlıksız olabilir. Yiyecek alımınızı o kadar ciddi şekilde kısıtlayabilirsiniz ki, çoğu zaman sinirli ve açsınız.
Sosyal etkinlikler ve restoran yemekleri bir mücadele haline gelir ve hayatınızın büyük bir kısmı sıkı bir şekilde programlanmış bir spor rutini etrafında döner. Katı rejim ve diyet kısıtlamaları yorucu olabilir.
Sağlıklı Vücut Yağ Seviyesi
Aynada gördüğünüz karın kasları ile sağlığınızı ve başarılarınızı ölçmek yerine, enerjik ve canlı hissetmenizi sağlayan sağlıklı alışkanlıkları benimseyin. Altı paketlik hedef sinir bozucu ve hatta imkansız olabilir.
Bazı insanlar, ne kadar yalın olduklarına bakılmaksızın, altı paketi göstermelerine asla izin vermeyecek şekilde yapılandırılmış kaslara sahiptir. Kaslar kademeli, açılı veya kıvrımlı kıvrım o kadar hafiftir ki, altı değil, sadece dört bölüm görülebilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre ortalama sağlıklı yetişkin erkeğin vücut yağı genellikle yüzde 15 ila 20 ve kadın yüzde 20 ila 25'dir. Spor performans hedeflerinizi destekliyorsa daha düşük seviyelere ulaşın. Altı paket abs elde etmenizi sağlamak için tasarlanmış aşırı önlemler hiçbir fayda sağlamaz ve size faydadan daha fazla zarar verebilir.
Bununla birlikte, vücut yağ seviyeleriniz sağlıksız bir düzeydeyken bir erkekte yüzde 25 veya daha fazla veya bir kadında yüzde 32 veya daha fazla olduğunda biraz yağ kaybetmek ihtiyatlıdır. Hedefiniz altı-paket abs olmak zorunda değil, genel olarak daha sağlıklı bir beden olmalıdır.
İpucu
Yağsız et, kepekli tahıllar ve taze ürünler gibi kaliteli gıdalar ve kardiyo, güç ve esneklik içeren düzenli bir egzersiz rutini, sağlıklı ve optimal vücut ağırlığını destekler. Ayrıca, gecelik yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almayı hedefleyin.
