Egzersiz sonrası ayak krampları, özellikle de tüm zaman ayaklarınızın üzerinde olmasını gerektiren egzersizlerle uğraşıyorsanız, zayıflatıcı bir deneyim olabilir. Egzersiz yapmayı bırakabilirsiniz, ancak birçok durumda, ihtiyati tedbirler alarak kramplar önlenebilir. Bununla birlikte, önleyici adımlar atmasına rağmen ayak kramplarınız gitmezse, altta yatan bir tıbbi sorunu dışlamak için bir doktora danışın.
İpucu
Uygun hidrasyon eksikliği, kötü takılan ayakkabılar ve kas yorgunluğu gibi çeşitli nedenlerden dolayı egzersiz sırasında veya sonrasında ayaklarınız kramp olabilir.
Hafif ila Şiddetli Kramplar
Ayaktaki kramp, azalmayan kasın istemsiz, güçlü bir kasılmasından kaynaklanır. Hafif kramplar sadece birkaç saniye sürerken, daha şiddetli kramplar birkaç dakika veya daha uzun sürebilir. Şiddetli kramplar ağrılı olabilir ve kaslarınız düğümlenebilir ve cilt altında bir yumru oluşturabilir. Herkes bir ayak krampı alabilir, ancak acemi sporcular ve ayaklarında çok daha deneyimli sporcular arasında nispeten yaygındır.
Egzersiz Sonrası Ayak Krampları
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, krampların ortaya çıkma nedeni bilinmemektedir, ancak çeşitli nedenler olası şüpheliler olarak tanımlanmıştır. Kramplara yol açan yaygın olarak belirtilen durumlar arasında kas yorgunluğu, uygun gerilme eksikliği, dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri bulunur. Daha az yaygın olarak, ilaçlar veya altta yatan bir tıbbi bozukluk suçludur.
Sıcak bir ortamda egzersiz yapmak aşırı terlemeye yol açabilir, bu da dehidrasyona katkıda bulunur. Diyetinizde, özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum olmak üzere yeterli elektrolit almıyorsanız, bu da ayak kramplarının alınmasına katkıda bulunabilir. Kemerleriniz için destek sağlamayan veya doğru oturmayan ayakkabılar da soruna katkıda bulunabilir.
Kramplama Ayaklarının Tedavisi
Kramplar için Önleyici Tedbirler
Ayak kramplarından kaçınmak için, kuvvetli egzersizden bir gün önce içme suyuna başlayın. Egzersizden hemen önce 1 ila 3 bardak için ve küçük yudumlar alarak egzersiz sırasında nemlendirin. Egzersiz bitene kadar tamamen nemlendirmekten kaçının. Mineral içeriği yüksek meyve ve sebzeler içeren bir diyet yiyin ve doktorunuz tarafından onaylandıysa uygun elektrolit tedarikini sağlamak için bir multivitamin alın. Egzersiz yapmadan önce ısın ve ayaklarınızı hafifçe gerin.
Runner's World'e göre, sıkışık ayağınıza masaj yapmak sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Ayağınızın üstündeki tendonlar arasında masaj yapın ve sonra kemere ve ayağın alt kısmına gidin. Bacağınızın kaslarını, özellikle de baldır kaslarınızı germek de yardımcı olabilir. Ayaklarınız ağrıyorsa veya yorgun iseniz, dinlenin ve tamamen geri gelene ve ağrı yok olana kadar tekrar egzersiz yapmaktan kaçının.
Sizinki eski ve yıpranmışsa yeni ayakkabılar satın alın. Ayakkabılarınıza tabanlık veya diğer destekler yerleştirmek, kemerlerinizi destekleyerek yorgunluğu azaltabilir. Egzersiz sırasında ayak krampları yaşamaya devam ederseniz, bunları önlemek için önlem almanıza rağmen, bir doktora danışın. Krampın bir yan etki olmadığından emin olmak için aldığınız ilaçları tartışın.
