Potasyum vücudunuzda bol miktarda bulunur. Aslında, vücudunuzdaki en yaygın minerallerden biridir. Potasyum hemen hemen her vücut fonksiyonuna yardımcı olur. Potasyum dengesizliği, biri kaygı olmak üzere birçok farklı yan etkiye neden olabilir.
Düşük Potasyum Nedenleri ve Yan Etkileri
Sodyum ve potasyum vücutta benzersiz roller oynar. Sodyum seviyeleri yüksekse, potasyum seviyeleriniz düşüktür. Birçok Amerikalı, vücudunuzda düşük potasyum seviyeleri ile sonuçlanan yüksek bir sodyum diyeti tüketir. Oral kontraseptif alan kadınların, fiziksel olarak aktif olan, sigara içen veya alkol kötüye kullanan herkesin düşük potasyum geçirme olasılığı daha yüksektir. Düşük potasyum seviyeleriniz varsa, anormal kalp ritimleri, kas liflerinin parçalanması, kabızlık, yorgunluk ve kas zayıflığı veya spazmları gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Semptomlar genellikle potasyumda dramatik bir düşüş olduğunda ortaya çıkar. Potasyum seviyeleriniz biraz dengede değilse, her zaman yan etkiler yaşayabilirsiniz.
kaygı
Kaygı, anormal bir endişe, korku, endişe veya sinirlilik hissidir. Kaygı birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir ve değişen yoğunluk derecelerinde gelir. Anksiyetenin yaygın bir nedeni zayıf beslenmedir. Vücudunuz karmaşık bir kimyasal sistemdir. Belirli bir vitamin veya mineraliniz olmadığında sisteminiz atılabilir. Potasyum ile ilgili olarak, düşük seviyeler zihinsel yorgunluğa, strese ve endişeye neden olabilir. Dengeli bir diyet yemek ve bütün, doğal gıdaları dahil etmek, endişenizi aşmak için yolunuza çıkmanıza yardımcı olabilir.
Potasyum Zengin Gıdalar
Potasyum bakımından en zengin gıdalar taze, doğal meyve ve sebzelerdir. Birkaç olağanüstü kaynak avokado, muz, narenciye ve meyve suları, domates, yeşil yapraklı sebzeler ve hatta deniz yosunu. Yüksek potasyumlu gıdalar kullanmak ve günlük olarak ne kadar sodyum aldığınızın sınırlandırılması, optimum potasyum seviyeleri elde etmenize yardımcı olabilir. Günde yaklaşık 3.500 mg potasyum yemeyi hedeflemeniz önerilir. Potasyum açısından zengin gıdalar hazırlarken, potasyumun çoğunu korumanıza izin veren her iki seçenek de pişirme veya kizartma. Kaynatma genellikle potasyum kaybına yol açar.
