Bisiklet, solunum ve kardiyovasküler sistemlerinize fayda sağlayabilen ve hatta saatte 500 kalori yakabilen harika bir egzersizdir. İster genç ister yaşlı, hareketsiz veya atletik olun, bisiklet, açık havada eğlenmenin ve fiziksel olarak daha uygun olmanın daha keyifli yollarından biridir.
Seyahatiniz için hazırlanın
Aşama 1
Bir bisiklet forması ve yastıklı sürme şortları dahil olmak üzere uygun kıyafetleri giyin. Bunlar gerekli değildir, ancak sürüşünüzü daha rahat hale getirecektir. Güvenliğiniz için daima kask takın.
Adım 2
Sürüş sırasında herhangi bir şey olması ihtimaline karşı bir bisiklet pompası, lastik tamir seti ve cep telefonunuzdan oluşan bir acil durum kiti hazırlayın. Sürüşe başlamadan önce, düz bir lastiği nasıl değiştireceğinizi veya bisikletinizde nasıl basit düzeltmeler yapacağınızı öğrenin.
Aşama 3
Dolu bir su şişesi paketleyin veya yolculuğunuz boyunca nemlendirmek için bir hidrasyon sırt çantası kullanın
10 Mil Binmek
Aşama 1
Daha rahat olunca ve dayanıklılığınızı geliştirinceye kadar kısa yolculuklarla eve yakın bir yerden başlayarak başlayın. 20 dakikalık sürüşlerle başlayın, ardından 40 dakikaya kadar çalışın. Amaç, haftada beş kez binmek ve yolculuğunuza başlamadan önce bir ay boyunca antrenman yapmaktır.
Adım 2
Sürüşten önce yaklaşık 10 dakika ısın. Bu kasları gevşetmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Antrenmanınızdan memnun olduğunuzda ve 10 kilometrelik bisiklet yolculuğunuzu yapmaya hazır olduğunuzda, gitmek için bir rota planlayın. Sürüşe başlamadan önce rotanızın haritasını çıkarın.
4. Adım
Kendiniz için rahat bir tempo ayarlayın ve ona bağlı kalmaya çalışın. Sürüşünüz boyunca nemlendirin ve yorgun hissetmeye başlarsanız dinlenmekten çekinmeyin. Yeteneklerinize bağlı olarak kendinizi hızlandırın.
Adım 5
Sürüşünüzü tamamladıktan sonra gerin ve daha fazla su için.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Bisiklet şort ve mayo
Su şişesi
Kask
İpucu
Başarı şansınızı artırmak için yavaşça başlayın ve zamanla mesafenizi artırın.
Yolculuğunuzdaki araçlarla etkileşime girerken trafik yasalarına uyun.
10 millik bir sürüş ortalama hızınıza bağlı olarak 45 dakikadan iki saate kadar sürebilir.
Uyarı
Doktorunuza danışmadan yeni bir egzersiz programına başlamayın.
