Sezaryen geçirildikten sonra sırt ve karnınızdaki çekirdek kaslarınız ameliyattan zayıf olabilir. Hamileliğin vücudunuza koyduğu gerginlikten kurtulduğunuzda sırt ağrınız da olabilir. Sırt egzersizleri daha güçlü olmanıza ve esnekliği korumanıza yardımcı olabilir; Her iki özellik de, yeni doğmuş bir bebeğe bakarken, ağır bir bebeğe dönüşürken gereklidir. Çoğu kadın bir C-kesitinden yaklaşık altı hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilir. Planlarınızı ve programınızı doktorunuzla tartışın.
Köprü
Bir köprü genellikle mide güçlendirme egzersizi olarak görülür, ancak streç de bel ağrısını hafifletebilir ve omurganızı stabilize edebilir. Bir mindere veya yatağa sırt üstü yatın - Iowa Üniversitesi, bir C bölümünden sonra fiziksel aktiviteye geri döndüğünüzde sert egzersiz yüzeylerinden kaçınmanızı ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yerde düz tutmanızı önerir. Vücudunuzu bir köprü oluşturacak şekilde karın kaslarınızı gerin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Konumu birkaç saniye tutun ve rahatlayın. Şekle döndüğünüzde köprüyü daha uzun süre tutabileceksiniz.
Dörtlü Egzersizler
Elleriniz ve dizlerinizde yaptığınız egzersizler, C kesitli yaranıza baskı yapmadan sırtınızı güçlendirir. Bu uzanımların çeşitli varyasyonları vardır, ancak en temel ile başlayın ve daha zorlu pozlara kadar çalışın. Ellerinizde ve dizlerinizde, diğer kolu dengelerken karşı kolu ve bacağınızı düz olarak (örneğin, sol kolunuzu ve sağ bacağınızı) uzatın. İki kez tutun ve diğer kol ve bacağa geçin. Aşağı Bakan Köpek, sırt kaslarınızda da çalışan bir yoga pozisyonudur. Ayak parmaklarınızla ve ellerinizle dengeleyerek, push-up tipi yüzüstü pozisyondan başlayın. Dirseklerinizi düz tutun ve kalçalarınız havaya işaret edene kadar kalçalarınızı geri ve yukarı itin. Egzersizin yüksekliğinde kafanız kollarınız arasında yuvalanır ve vücudunuz ters V oluşturur.
Yere yat
Lat-pull-down'lar direnç bantları kullanılarak yapılan sırt egzersizleridir. Doğumdan altı hafta sonra bu egzersizi dikişlerinizi çekmeden yapmak için yeterince iyi iyileşip iyileşmediğinizi belirlemek için doğum uzmanınıza danışın. Bir spor salonuna gitmezseniz, bir kapı veya tavandaki bir süspansiyon çubuğundan direnç bantları takın. Veya direnç bandının ortasına büyük bir düğüm bağlayın, bandı bir kapının üstüne koyun - düğüm kapının kapanacağı yerin arkasında - ve sonra kapıyı kapatın. Düğümün kapı çatlağının üstünden geçmeyecek kadar büyük olduğundan ve bandı kullanırken dışarıdan hiç kimsenin kapıyı açmamasına dikkat edin. Ayaklarınız biraz ayrı durun. Yumruklarınızı kapalı ve öne bakacak şekilde bantları her elden bir tane tutun. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar bantları aşağı çekin ve mümkün olduğunca aşağı doğru çekmeye devam edin. Çekerken omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışın.
Destek
Emziren yeni anneler, güçlü bir destek sağlayan uygun bir spor veya emzirme sütyeni giymelidir. Emzirirken taşıdığınız ek ağırlık, iyi bir sütyeniniz yoksa egzersiz yaparken rahatsız edici olabilir. Rahatlığınızı artırmak için bebeğinizi emzirdikten sonra sırt egzersizi egzersizinizi planlayın.
