Desteklenmeyen iddiaları dikkatle yapan kilo kaybı takviyelerine yaklaşın. Bazı amino asitler, özellikle fenilalanin ve dallı zincirli amino asitler, kilo vermek için yaygın olarak pazarlanmaktadır. Ancak, yakından bakıldığında, bu iddiaları destekleyecek kanıtlar çok sınırlı ve modası geçmiş gibi görünüyor. Protein bileşenleri olarak, amino asitler diyetinizdeki birçok gıdada bulunur. Ancak, spesifik amino asitlerin etkinliğini destekleyen sağlam araştırmalar elde edilene kadar, kanıtlanmış kilo verme stratejilerine uymak en iyisidir. İyi haber şu ki, peynir altı suyu proteinini kilo kaybına yardımcı olmak için diyetinize dahil edebilirsiniz.
Dallı Zincirli Amino Asitlere Daha Yakından Bir Bakış
Dallı zincirli amino asitler lösin, izolösin ve valin kilo kaybı için yaygın olarak pazarlanmaktadır. Bağlantı, 1990'larda yayınlanan sınırlı araştırmadan kaynaklanıyor, bu da BCAA'ların sınırlı kalorili bir diyetle birleştirilmesinin kilo kaybını teşvik ettiğini öne sürdü. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nin Ocak 1997 sayısında yayınlanan böyle bir çalışma, BCAA'ların elit güreşçilerde kalori kısıtlaması ile birleştirildiğinde önemli kilo kaybına neden olduğunu buldu. Daha önce yayınlanmış araştırmaların bulgularını doğrulayan son zamanlarda yayınlanan araştırmalar eksiktir, bu da sadece BCAA'ların takviyesinin kilo kaybı için etkili olup olmadığını bilmeyi imkansız kılmaktadır.
Fenilalanin Üzerine Araştırma
Fenilalanin, iştah bastırma için yaygın olarak pazarlanan bir amino asittir. Bununla birlikte, BCAA'larda olduğu gibi, kanıtlar sınırlı ve güncel değildir. Fenilalanin iştahı kontrol etmede rol oynayabilir, ancak mevcut tek kanıt 90'larda yayınlanmıştır. Metabolizma dergisinin Haziran 1994 sayısında ortaya çıkan bir çalışma, fenilalaninin iştah bastırıcı hormon kolesistokinin salınımını uyardığını bildirdi. Test yemekten 20 dakika önce fenilalanin alan gönüllüler, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha az kalori yediler ve dolgunluk hissi bildirdiler. Bu bugün geçerliyse, fenilalanin iştah üzerindeki potansiyel etkisi ile kilo kaybı faydaları sunabilir. Bununla birlikte, kesin sonuçların bilinmesi için benzer sonuçlar veren daha yeni araştırmalar gereklidir.
Kilo Kaybı İçin Protein İçeren
Peynir üretiminde sütün sulu kısmı peynir altı suyundan lordan ayrılır. Peynir altı suyu, kilo kaybına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz yüksek kaliteli bir proteindir. Yerel sağlık gıda mağazanızın raflarını astarlayan peynir altı suyu protein takviyeleri, genellikle toz formunda bulacaksınız. Peynir altı suyu, kalsiyum ve biyoaktif peptitler gibi besinler açısından zengindir ve esansiyel amino asitlerin yanı sıra dallı zincirli amino asitleri içerir. Beslenme ve Metabolizma dergisinin Mart 2008 sayısındaki bir araştırmaya göre, düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde, bir peynir altı suyu protein takviyesi yağ kaybını artırabilir ve yağsız kasın korunmasına yardımcı olabilir. Çalışmada, bir peynir altı suyu protein takviyesi, sadece diyetten daha fazla kilo kaybına neden oldu.
Etkili Zayıflama Takviyeleri
Sizin için güvenli olacak öneriler için sağlık uzmanınıza danışın. Orlistat, diyetinizdeki bazı yağları bloke ederek kilo kaybına yardımcı olan FDA onaylı, reçetesiz bir takviyedir. Başka bir seçenek Afrika mango özütüdür. Sağlık ve Hastalık Lipids dergisinin Mart 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere birçok çalışma, kilo kaybına ve kolesterolün iyileşmesine neden olduğunu buldu.
