Kilo vermeye çalışıyorsanız, ancak gecenin ortasında uyanırsanız, yeterince yemek yemiyor olabilirsiniz. Açlığı kontrol altında tutmak, gece geç saatlerde buzdolabı baskını durdurmak ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olmak için yatmadan önce biraz aperatif alın.
Kilo Kaybını Anlayın
Kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak ortak noktalardan biri kaloridir. Kilo vermek için negatif kalori dengesi oluşturmanız gerekir, böylece vücudunuz yediğinizden daha fazla yanar. Geceleri atıştırmalık kalori alımınızı arttırırsa, artık bir açıkta kalmazsanız, kaybetmezsiniz. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yatmadan önce atıştırmalıklara sığabilmeniz için ne kadar azaltmanız gerektiğini bilmek önemlidir.
Kilo kaybı kalori ihtiyaçları yaşa, mevcut ağırlığa, boyuna ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Çevrimiçi bir kalori tahmincisi, temel ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. 1 kilo yağın 3.500 kalori içerdiğini bilerek, taban çizginizden 500 kalori çıkarın, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre sağlıklı bir oran olan haftada 1 kilo vermek için yemeniz gereken kalori miktarını bulmanız gerekir.
Örneğin, temel ihtiyaçlarınız günde 2.300 kalori ise, kilo vermek için her gün 1.800 kaloriyi azaltmalısınız.
Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Snack
Yatmadan önce atıştırmalık yemek konusunda yanlış bir şey olmasa da, gece geç saatte atıştırmalık hakkında çok fazla endişe var, çünkü genellikle sağlıksız seçimlere ve aşırı kalori alımına yol açar. Bununla birlikte, planlanmışsa ve kilo verme diyetinizin bir parçasıysa, yatmadan önce atıştırmalık yemek, kontrolsüz gece geç saatte atıştırmayı veya kahvaltıda aşırı yemek yemeyi önleyerek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kilo vermeden yatmadan önce yemek için en iyi yiyecekler 200 kalori veya daha az olmalı ve lif ve protein karışımı içermelidir. Lif ve protein açlığı kontrol altına almak için çalışır. Lif sindirimi yavaşlatır, böylece daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve protein de doygunluğa yardımcı olur.
Yatmadan Önce Fıstık Ezmesi
Yatmadan önce iyi bir atıştırmalık, 2 kıyılmış ceviz ve 1/2 bardak yarıya çilek ile doldurulmuş 6 onsluk yağsız Yunan yoğurt kabını içerebilir - toplam 174 kalori, 19 gram protein ve 2 gram lif.
Beş tam tahıllı kraker ile yatmadan önce bir çorba kaşığı fıstık ezmesi, 196 kalori, 6 gram protein ve 3.5 gram lif ile iyi bir gece atıştırması yapar. Dalmayı isterseniz, 196 kalori, 6 gram protein ve 7 gram lif içeren 1/4 bardak humus ile 1 bardak havuç çubuğu deneyin.
Ayrıca, 154 kalori, 10 gram protein ve 2 gram lif içeren bir dilim kızarmış ekmek ile haşlanmış bir yumurta veya yağsız sütlü tam tahıllı tahıl gibi atıştırmalık olarak kahvaltı yiyecekleri yemek konusunda yanlış bir şey yoktur.
Uyku ve Kilo Kaybı
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yeterli uyku almak genel planınızın önemli bir parçasıdır. Kötü bir gece uykusu iştahı kontrol eden hormonları bozar, bu da yeteri kadar almamak sizi fazla aç bırakabilir. Ve yatmadan önce ne kadar yediğiniz veya yemediğiniz uykunuzu etkileyebilir.
Aşırı doldurulmuş bir göbek, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırır, bu nedenle yatmadan iki ila üç saat önce büyük bir yemek yememeli veya atıştırmamalısınız. Bununla birlikte, aç yatmak da uykunuzu bozabilir ve 200 kalorili küçük atıştırmalıklara sahip olmak, iyi bir gece uykusu için gelmenize yardımcı olmak için hile yapabilir.
Harvard Health Publishing'e göre, yatmadan önce kahve, kola veya çay gibi uyarıcılardan kaçının. Çikolata da uykuyu bozar ve samanlara çarpmadan önce kaçınılmalıdır.
