Dambıller ve barbelller popüler serbest ağırlık türleridir. Her ağırlık türünün belirli güçlü ve zayıf yönleri vardır ve birçok sporcu, her iki türü de çok yönlü bir egzersiz rutini için kullanır. Birincil hedefiniz kas kütlesi oluşturmaksa, kendinizi bir tip veya diğeri ile sınırlamanız gerekmez. Bununla birlikte, kaynaklarınız dambıl veya barbelle yatırım yapmakla sınırlıysa, bir tür ağırlığın özel kondisyon hedefleriniz için daha uygun olduğunu görebilirsiniz.
Ekipman Farklılıkları
Dumbbell, elinizi rahatça barındıracak kadar aralıklı bir kavrama çubuğu ve iki disk şekilli ağırlıktan oluşan küçük bir serbest ağırlıktır. Dambıllar tipik olarak her elinde birer tane olmak üzere setlerde kullanılır. Aksine, halter çok daha uzun bir kavrama çubuğuna sahiptir ve ağırlıkları birkaç fit aralıklıdır. İki elinizle tek bir halter tutuyorsunuz.
Barbell'in Avantajları
Dambılların Avantajları
Bacaklarınızı eğitirken, halter genellikle dengeyi korumanın ve kas kütlesini oluşturmanın daha kolay ve daha güvenli yoludur. Her iki tip ağırlığı kullanarak aynı sonuçları elde etmek mümkün olsa da, dambıl kullanmak iyi bir form oluşturabilir ve daha etkili bir egzersizle sonuçlanabilir. Yeni başlayan biriyseniz veya bir gözcü olmadan antrenman yapıyorsanız, halterler daha güvenli bir seçenek sunar ve gerekirse kendinizi tehlikeye atmadan ağırlıklardan kurtulmanızı sağlar. İyi dağıtılmış kas kütlesi oluşturmak için, halterler vücudun her iki tarafını da eşit şekilde kullanmanızı sağlar. Buna karşılık, tek bir halter tutulurken yanlışlıkla bir tarafı veya diğerini tercih etmek kolaydır. Dambıllar ayrıca daha fazla hareket kabiliyetine izin vererek kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar. Ek bir fayda olarak, dambıl çekirdek ve uzuvlarınızda daha fazla koordinasyon ve stabilizasyon gerektirir.
Genel Değerlendirmeler
Hangi ağırlık türünü kullanırsanız kullanın, iyi bir form benimseyerek ve düzenli, çeşitli bir egzersiz rutini izleyerek kas kütlesi oluştururken en büyük adımları yapabilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, vücudun her iki tarafını kullanarak haftada beş kez 30 dakikalık orta egzersiz yapılmasını önerir. Alternatif olarak, haftada üç kez en az 20 dakika daha güçlü bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Optimal güç antrenmanı için eklemlerinizi momentuma dayanmadan kontrollü bir şekilde hareket ettirin. Omurganızı düz tutun ve yerden ağırlık kaldırırken sırt kaslarınız yerine bacak kaslarınızı kullanın.
