Bir gıda maddesinin beslenmesini tartışırken, önce Kalori miktarına atıfta bulunmak yaygındır. "Kcal" etiketli kalorileri görebilir ve kaç kalorinin 1 kcal'a eşdeğer olduğunu merak edebilirsiniz. Cevap hayal edebileceğinizden daha basit.
İpucu
Bir kilokalori veya kcal, 1 Kaloriye eşittir.
1 Kcal'ye Eşdeğer Kalori
Georgia State University HiperFiziklerine göre, diyet Kalorisi (büyük C harfi ile) 1000 kaloriye eşit olan bir kilokaloriye eşittir. Bunu daha basit terimlerle düşünebilirsiniz: Gıda beslenme gerçekleri üzerine etiketlenmiş Kaloriler aslında kilokalori, USDA Ulusal Tarım Kütüphanesini açıklıyor. Bir kilokalori 1 Kaloriye eşittir.
Kalori, 1 gram suyu 1 santigrat derece artırmak için gerekli enerji iken, bir kilokalori, 1 kilogram veya 2.2 pound suyu 1 santigrat derece veya 1.8 Fahrenheit arttırmak için gereken enerji miktarıdır.
Vücudunuz kimyasal olarak yiyecekleri şekere böldüğü için, bu şekerlerden gün boyu aktif kalmanızı sağlamak için enerji açığa çıkarıyor. Bu nedenle, kalori veya kilokalori tipik olarak belirli bir miktarda gıdada bulunan enerji miktarını ölçmek için kullanılır.
Ulusal Sağlık Servisi'nin (NHS) açıkladığı kilojoules, kilokalorilerin metrik ölçümüdür. Kalorileri kilojoule dönüştürmek istiyorsanız, kalori sayısını 4.2 ile çarpın. Bir yiyeceğin kalori içeriği, ülkenizin kullandığı ölçüm sistemine bağlı olarak kilokalori veya kilojoule olarak verilebilir.
Kalori Nasıl Çalışır
NHS, gıdalardaki enerji miktarını ölçmek için kullandığımız kaloridir. Fazla kalorileri vücut yağı olarak depolarız, bu da fazla kaloriden kilo aldığımızda olan şeydir. Normal vücut fonksiyonlarının yanı sıra tükettiklerimiz ile fiziksel aktivite yoluyla ne kadar enerji harcadığımız arasında bir denge kurmak önemlidir.
Kalori miktarını yiyeceğin beslenme etiketinde bulabilirsiniz. Bu bilgiler günde çok fazla kalori alıp almadığınızı ölçmenize yardımcı olacaktır. NHS, fiziksel aktiviteyi ne kadar güçlü yaparsanız, o kadar fazla kalori kaybedeceğinizi belirtir.
Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız, tükettiğinizden daha fazla enerji kullanmanız gerekir. En iyi yaklaşım, fiziksel aktiviteyi sağlıklı beslenme ile birleştirmektir. KidsHealth From Nemours diyor ki, çok fazla kalori kilo almanıza neden olabilir, genel olarak konuşursak, kalorilerin sizin için kötü olmadığını unutmayın. Aslında, vücudunuz onların işlev görmesini gerektirir.
Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var
Günde kaç kaloriye ihtiyacımız var? NHS'nin bir başka makalesine göre, kadınlar günde ortalama 2.000 kilokaloriye ihtiyaç duyarken, erkekler günde ortalama 2.500 kilokaloriye ihtiyaç duyuyor. 6 ila 12 yaş arasındaki çocuklar, aktivite düzeylerine bağlı olarak günde 1.600 ila 2.200 kalori gerektirir, diyor KidsHealth.
NHS'nin "100 Kalori Neye benziyor?" günlük enerji ihtiyacınızı azaltır. Kahvaltı, günlük enerji alımınızın yaklaşık beşte biri veya yüzde 20'si olmalıdır, öğle ve akşam yemekleri her biri yaklaşık yüzde 30 veya üçte biri ve atıştırmalıklar ve içecekler yaklaşık beşte biri veya yüzde 20 olmalıdır.
Makale başlığının da belirttiği gibi, NHS ayrıca belirli bir tür yiyeceğin 100 kaloriye eşdeğer olacağını gösteren örnekler kullanarak 100 kalorinin neye benzediğine dair bir fikir verir. Örneğin, yaklaşık 4 çay kaşığı şeker 100 kaloriye eşittir. 100 kalori ekleyen diğer yiyecekler: üç dilim hindi veya büyük bir elma veya muz. Bu karşılaştırmalar, günlük kalori alımınızı daha iyi anlamanız içindir.
