Vücudunuzun toplam kan hacmi, 4 ila 6 L'ye eşittir, dinlenme sırasında her dakika kalbinizden geçer. Egzersiz sırasında kardiyak çıktıdaki değişiklikler, aktif bireylerde kan döngüsü hızını dakikada 25 L'ye ve elit sporcularda dakikada 35 L'ye çıkarıyor.
Kalp sağlığı ve egzersiz performansı kardiyak output yeteneğiniz tarafından düzenlenir. Aktivite sırasında kardiyak debiyi anlamak bilinçli egzersiz kararlarını mümkün kılar.
Dakikada Kan Akışı
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kalp debisi dakikada kalbinizden akan kan miktarıdır. Kardiyak output, kalp atım hızının dakikadaki atım sayısı ile mL cinsinden inme hacmi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Doğrudan kardiyak output ölçümü, klinik bir ortamda invaziv ölçümler gerektirir. Bununla birlikte, Michigan Üniversitesi, doktorların tipik olarak kullandığı kardiyo çıkışı - Kardiyak output = inme hacmi × kalp atış hızı - için bir denklem sağlar.
Kalp Atış Hızı ve Strok Hacmi
Kalp atış hızı ve inme hacmi kardiyak debiyi belirler. Kalp atış hızı, dakikada meydana gelen kalp atışı sayısı iken, inme hacmi dakikada her ventrikülden pompalanan kan miktarıdır. Kalbiniz, oksijenli kanı çalışma dokusuna pompalarken oksijensiz kanı daha fazla oksijen için ciğerlerinize geri gönderen atriyum veya ventriküller adı verilen dört odadan oluşur.
Egzersiz Sırasındaki Değişiklikler
Aktif kaslar, dinlenme kaslarından daha fazla oksijen gerektirir. Egzersizin başlangıcında, kaslarınız artan kan akışı için daha hızlı pompalanması için kalbinize işaret eder. Ek olarak, çalışan kaslar oksijen için akciğerlere daha yüksek miktarda kan hacmi göndererek inme hacmini arttırır. Bu nedenle, egzersiz sırasında artmış inme hacmi ve kalp atış hızı nedeniyle kardiyak output artar. Dinlenme ve aktif kardiyak çıktınız arasındaki farka kardiyak rezerv denir.
Egzersize Uyarlamalar
Kardiyak output bir egzersiz programına uyum sağlar. Tip 1 diyabetli 53 ergeni inceleyen 2017 Amerikan Diyabet Derneği çalışması, egzersiz eğitiminin sol ventrikülün işlevlerini artırarak kardiyak çıktı ve egzersiz kapasitesini artırdığı sonucuna varmıştır. Bu nedenle, kalbiniz daha az çaba harcayarak yüksek bir kalp debisini koruyabilir. Kardiyak debide en fazla iyileşme artan inme hacmine katkıda bulunur. Pozitif uyarlamalar, üç ay gibi kısa bir sürede aerobik antrenmanlarında ortaya çıkar.
Kardiyo Çıkışını Geliştirme
Kardiyak çıktıyı arttırmak, fiziksel aktivite sırasında daha düşük kalp atış hızlarını korumanıza izin verir. Örneğin, bir programın başlangıcında 6 mil / saat hızında çalışırken dakikada 150 atımlık bir kalp atış hızınız olabilir. Üç veya daha fazla aylık antrenmandan sonra, artan kardiyak output, aynı koşu yoğunluğunu dakikada 125 atım gibi daha düşük bir kalp atış hızında sürdürmenizi sağlar.
Amerikan Egzersiz Konseyi, fitness seviyeniz HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana başlayacak kadar arttığında, kalbinizin inme hacmini ve kardiyo çıkışını daha düşük bir kalp hızında yükselterek kalp verimliliğinizin arttığını bildirir. Herhangi bir yeni eğitim programına başlamadan önce lütfen bir doktora danışın.
