Omuz yaralanmasının en yaygın belirtisi ağrıdır, bunu uyuşma, karıncalanma, sertlik veya eklem kilidinizin hissi takip eder. Çekme yapmaktan kaynaklanan stres veya aşırı kullanım yaralanmalarınız varsa, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmaktan kaçının ve ağrı yok olana kadar ağır kaldırmayı ortadan kaldırın. Rahatsızlığınız bir hafta veya daha fazla devam ederse, omzunuzu bir doktor tarafından muayene etmelisiniz.
pullups
Pullup'lar, vücut ağırlığınızın tam direncini kullanarak vücudunuzu kaldırmak için sırt ve kol kaslarınızı kullanan bir çok eklemli, kuvvet antrenmanı egzersizidir. Pulluplar yaparken - benzer olan chinupların aksine - elleriniz yatay çubuğu vücudunuzdan uzağa doğru tutmalıdır. Pull-up'ları doğru bir şekilde yapar ve üstesinden gelebileceğinizden daha fazlasını yapmazsanız, yaralanmayı önleyebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırıya kaçmak, tekrarlayan stres yaralanmasına, tendon yırtılmasına veya başka bir tür ağrılı yaralanmaya neden olabilir.
Tekrarlayan Stres Hasarı
Tekrarlayan bir stres hasarı, fiziksel aktiviteye bağlı kas-iskelet ağrısı anlamına gelir. Bu tür yaralanmalara tipik olarak akut travma değil, kümülatif hasar neden olur. Semptomlar ağrı, hassasiyet, halsizlik ve fonksiyon kaybını içerir. Çok çeşitli stres yaralanmaları vardır. Bursit, kol eklemi yastıklama bursa iltihaplı ve ağrılı hale geldiğinde ortaya çıkar. Stres kırığı, tekrarlayan aşırı yüklenmeden kaynaklanan kemik yüzeyinde küçük bir çatlaktır. Tendinit, kaslarınızı kemiklere bağlayan dokulardaki yırtılma ve iltihaplanma anlamına gelir. Bu duruma kasların aşırı kullanımı neden olur.
Rotator Kolluğu
tedavi
Ağrınız birkaç günden fazla devam ederse ve ağır kaldırma ve yorucu aktiviteden kaçındıysanız, doktorunuz ağrınızın başka bir nedeni olup olmadığını görmek için röntgen ve kan testleri yapabilir. Yaşla birlikte doğal olarak ortaya çıkan artrit, omuz ağrısına neden olabilir. Osteoartrit, omuz eklemini çevreleyen kıkırdağın dejenere olmasına neden olan bir tür eklem hastalığıdır. Bazı yaralanma türleri kontrollü hareket açıklığı egzersizleri ile tedavi edilmesine rağmen, diğer problemlerin hareketsiz kalması için omzunuzun kırılmasını gerektirebilir.
