Yeterli demir olmadan, vücudunuz sizi sağlıklı tutmak için gereken normal kırmızı kan hücresi sayısını üretemez. Doktorunuz demir hapları almanızı önerebilir, ancak demir haplarının yan etkileri olduğunu bilmeniz gerekir ve demir takviyeleri aldıktan sonra daha da kötü hissedebilirsiniz.
İpucu
Çeşitli demir iyonu tuzları olarak temin edilebilen demir hapları, uygun dozajla bir eksikliği tedavi etmek için yararlı olabilir, ancak çok fazla almak, akut karaciğer hasarı dahil olmak üzere sağlık toksisite risklerine neden olabilir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve oksijeni akciğerlerinizden vücudunuzdaki her dokuya aktaran protein olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Demir kas kasılmasını destekler ve sağlıklı bağ dokusunun korunmasına yardımcı olur. Nörolojik gelişim, hormonların sentezi ve uygun büyüme için de gereklidir.
Günlük ihtiyacınız olan demir miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için gerekli önerilen diyet miktarını listeler. 19 yaş ve üstü yetişkinler için ortalama miktar 8 ila 18 miligram arasındadır.
Çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda demir alır. Bununla birlikte, demir esas olarak hayvansal ürünlerde bulunduğundan, kısıtlı diyette olan ve vejetaryenler olan insanlar düşük demir seviyelerine sahip olabilirler. Buna ek olarak, Mayo Clinic'e göre bazı koşullar demir ihtiyacınızı artırabilir. Bunlardan bazıları:
-
Kanama problemleri, örneğin
peptik ülser, kolon polipleri veya hiatal herni
-
Burns
-
Böbrek diyalizi
-
Emilimini engelleyen bağırsak hastalıkları. çölyak hastalığı gibi
-
Mide problemleri veya cerrahi mide çıkarma
-
Kırmızı kan hücresi sayınızı artırmak için kullanılan ilaçlar
Demir hap almalı mısın?
Dengeli bir diyet yemeye rağmen, vücudunuzun demir depolarını tükettiğini keşfedebilirsiniz. Bu, Mayo Clinic'e göre demir eksikliği anemisi semptomlarına neden olabilir ve şunları içerebilir:
- Aşırı yorgunluk ve halsizlik
- Soluk ten
- Göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı veya nefes darlığı
- Baş ağrısı veya baş dönmesi
- Soğuk eller ve ayaklar
- Dilinizde iltihaplanma veya ağrı
- Kırılgan tırnaklar
- Kir veya buz gibi olağandışı maddeler için istek
- İştahsızlık, özellikle bebeklerde ve çocuklarda
Demir eksikliğini düzeltmek için demir takviyeleri almanız gerekebilir. Çok fazla demir tehlikeli olabileceğinden doğru dozu aldığınızdan emin olmak önemlidir. Mayo Kliniği, takviyeden aşırı demir organlarınızda birikebilir ve karaciğerinize zarar vermek de dahil olmak üzere olumsuz sağlık sorunlarına neden olabilir.
NIH'ye göre, demir takviyeleri ile aşırı doz tehlikesi nedeniyle, üst sınırlar bir kılavuz olarak belirlenmiştir. Yetişkinler için 45 miligram demir aralığında olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
Demir takviyeleri, tabletler, kapsüller, tozlar ve sıvılar dahil olmak üzere tek başına formlarda veya diğer vitaminler veya mineraller ile kombine edilebilir. Formülasyonlar demir içeriklerinde önemli ölçüde farklılık gösterebilir.
Demir Hapların Yan Etkileri
Demir hapları, doğru şekilde alınırsa, yaklaşık iki ay sonra kanınızdaki demiri normale döndürebilir, ancak MedlinePlus, vücudunuzun kemik iliğinde demir depoları oluşturmak için takviyeleri altı ila 12 ay daha almaya devam etmenizi önerir. Demir takviyeleri aldıktan sonra daha kötü hissettiğinizi düşünüyorsanız, demir hapların bazı yan etkilerini deneyimlemek yaygındır - demir sülfat, demir fumarat ve demir glukonat formları dahil. MedlinePlus'a göre, bunlar demir takviyeleri almanın bazı belirtileridir:
- İdrar rengi koyu
- Kabızlık veya ishal - Bol sıvı tüketin ve bu semptomla mücadele etmek için diyetinize yeterli miktarda lif ekleyin
- Gastrointestinal rahatsızlık - Bulantı belirtilerini önlemek için yemeklerle demir hapları alın, MedlinePlus önermektedir.
- Siyah tabureler
Dışkılarınız çok karanlıksa endişelenmemelisiniz. Bu, demir hapların doğru çalıştığının işaretlerinden biridir. Ancak doktorunuza şunları söyleyin:
- Katranlı tabureler
- Dışkıda kırmızı çizgiler var
- Midenizde kramplar, keskin ağrılar veya ağrı var
Daha yüksek dozlarda bulantı ve kusma meydana gelebilir. Sıvı bir formda demir alıyorsanız, diş lekelenmesi bir yan etki olabilir. Ütüyü bir sıvı ile karıştırmayı ve çözeltiyi pipetle içmeyi deneyin.
Şiddetli Demir Toksisitesi
Tavsiye edilen miktardan fazla miktarda demir takviyesi almak, aşırı demir aşırı dozuna neden olabilir. Bir çocuk yanlışlıkla çok fazla pediatrik multivitamin veya yetişkin prenatal vitamin yiyorsa, yanlışlıkla zehirlenmeler meydana gelebilir, MedlinePlus'ı uyarır. Aşırı dozda demir belirtileri tüm vücudu etkileyebilir ve şunları içerebilir:
- Mide ve bağırsaklar: karaciğer hasarı, bulantı ve kusma kanı, ağızda metalik tat, siyah kanlı dışkı
- Solunum sistemi: akciğerlerde sıvı birikmesi
- Kalp: düşük tansiyon, hızlı ve zayıf kalp atışı, şok, dehidrasyon
- Sinir sistemi: titreme, ateş, nöbetler, baş ağrısı, uyuşukluk, ilgisizlik, koma
- Cilt: mavimsi renkli dudaklar, tırnaklar ve el avuç içi; cilt kızarması, soluk cilt
Demir toksisitesi belirtileri birkaç saat içinde azalabilir, daha sonra bir veya daha fazla gün sonra tekrar geri dönebilir.
