Büyük gün takviminizde dolaşıyor ve bu düğün, yeniden birleşme, balo veya parti için çok heyecanlısınız. Ama hazır mısın? Özel bir fırsattan önce birkaç kilo vermek veya tonlamak istemek tamamen normaldir, böylece en iyi şekilde görünüp hissedebilirsiniz. Büyük etkinlikten üç ay, bir ay, bir hafta veya bir gün önce olsun, işte kendinizi iyi hissetmek ve kendinize güvenmek için yapabileceğiniz basit diyet ve egzersiz tweaks.
Etkinliğe Kadar 3 Ay
Genel görünümünüz üzerinde en büyük etkiyi yaratacak sağlıklı beslenme ve fitness alışkanlıkları oluşturmak için kesinlikle zamanınız var. Diyete ya da spor salonunda saatler geçirmeye gerek yok. Sağlıklı bir rutine girme ve kötü alışkanlıkları kırma zamanı! Bu yüzden işe koyulmaya hazır olun.
1. Diyetinizi Temizleyin
Diyetinizde iyileştirme için nerede yer olduğuna dair genel bir değerlendirme yapın. LIVESTRONG.COM'un MyPlate uygulaması veya bir gıda günlüğü gibi bir uygulama ile ne ve ne kadar yediğinizi takip edin (evet, hatta ofiste sahip olduğunuz M & M'nin bir avuç bile). Her şey sayılır.
Sonra sağlıklı değişiklikler yapmaya başlayın. Günlük toplamınızdan sadece 250 kalori kesmek ve genellikle yaptığınızdan biraz daha fazla egzersiz yapmak, haftada bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı fikirler:
Hile gününü hile yemeğine dönüştürmek
Rafine şekerler ve işlenmiş karbonhidratların giderilmesi
- Alkol ve gazlı içecekler gibi diğer boş kalorili içecekleri kesmek
Tüm bunları kesmek en iyisi olsa da, bu sizin için gerçekçi değilse, bu öğeleri yavaş yavaş ortadan kaldırın. Vücudunuzda şekersiz biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz, çünkü vücudunuzun şekeri beslememesi yaklaşık iki hafta sürer. Bununla savaşmaya yardımcı olmak için, doygunluk için sağlıklı yağlarınızı (zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, bütün yumurtalar, vb.) Artırın.
2. Rutin Olun
Etkinliğinize 90 gün kala, dönüşümünüz için sahneyi ayarlama zamanı. Kendiniz için hedefleri taahhüt edin. Haftada en az dört ila beş egzersiz yapmalısınız. Bu senin için neye benziyor? Üç CrossFit sınıfı artı yoga mı? Daha çok Zumba insanı mısınız?
En iyi sonuçlar için, haftada en az üç ila dört gün kardiyo yapmalısınız, ancak yine de kuvvet antrenmanı için zaman ayırmalısınız. Yeni başlayan biriyseniz, yürüyüş ve yürüyüş / koşu aralıklarıyla başlayın. Başarı için temelinizi oluşturun.
Etkinliğe Kadar 1 Ay
Sadece bir ay başlasanız bile, büyük günün geri dönmesiyle gözle görülür sonuçlar verecek değişiklikler yapmak için bolca zamanınız var.
1. Diyetinizi Yeniden Değerlendirin
Kendinize sorun En büyük mücadeleniz neydi? En fazla enerjiye ne zaman sahipsiniz? Vim ve gücünüzü tamamen zapteden nedir? Belirli yiyeceklerin yorgunluğu veya halsizliği tetikleyip tetiklemediğini görmek için yiyecek günlüğünüzdeki bulguları günlüğe kaydetmeyi deneyin. Kendini daha iyi hissedip hissetmediğini görmek için onları birkaç günlüğüne çıkarmayı dene
Ve bol su içtiğinizden emin olun. Su sadece vücudunuzun nemlendirilmesine ve tam kapasitede çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun atıkları temizlemesine de yardımcı olur.
2. Egzersizinizi Yükseltin
Özel etkinliğinize kadar 30 gününüz var! Antrenmanlarınızın yoğunluğunu arama zamanı. 20 dakikalık aralıklarla antrenman yapıyorsanız, antrenmana beş dakika ekleyin. İki antrenmanınızın sonunda tepe sprintleri ekleyin. Özellikle son bir ay veya daha uzun bir süredir aynı antrenmanı yapıyorsanız, antrenmanınızı değiştirme zamanıdır, böylece sonuçlarınız plato yapmaz. Yoğunluğu tekmelemek ve yanık hissediyorum!
Etkinliğe Kadar 1 Hafta
Büyük bir etkinliğe bir hafta kala, gerçekten diyetinizde hüküm sürmeli ve egzersizlerinizi hızlandırmalısınız. Yeni başlıyorsanız, bir gecede büyük değişiklikler beklemeyin. Ancak bir hafta, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak bazı ince ayarlar yapmak için yeterli zamandır.
1. Diyetinizi Ciddiye Alın
Unutmayın: Bu oyun zamanı! Gerçekten zayıflamanıza yardımcı olmak için, alkol ve rafine şekeri ortadan kaldırın ve günlük kalori hedeflerinize sadık kalın. Kendinize sadece geçici olduğunu hatırlatın (yedi gün boyunca her şeyi yapabilirsiniz). Hedefinizi günlük olarak hatırlatmak için her zaman görebileceğiniz bir yere motivasyonel bir teklif veya resim asın. Sonra, büyük etkinliğinize geldiğinizde, ekstra bir kadeh şampanya (veya iki - kazandınız, değil mi?)
2. Kardiyoya odaklanın
Daha yalın bir beden arıyorsanız, ağırlıklara daha az zaman harcayın ve çabalarınızı daha fazla kardiyoya bırakın. Eğer ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, bu, vücudunuzu şekillendirmeye ve eğilmeye yardımcı olacaktır. Bu, ağırlıkları tamamen atlamak anlamına gelmez, ancak özellikle son birkaç ay içinde iyi bir kas tabanı inşa ediyorsanız, ana odak noktanız kardiyo olmalıdır. Gerçekten pompalamak istiyorsanız, bu, günde ikinci bir kardiyo seansı ekleyebileceğiniz haftadır. Bunu çok erken eklemeyin yoksa tükenmişlik yaşayabilirsiniz.
Etkinliğe Kadar 1 Gün
Neredeyse bitiş çizgisindesiniz! Etkinliğe bir gün kala, vücudunuzun genel görünümünde çok fazla değişiklik olmaz. Ancak, son birkaç santim bitiş çizginize doğru ilerlemenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç değişiklik vardır.
1. "Kötü" Gıdalar Kesin
Telin altında, bu yüzden çoğunlukla yağsız protein ve sağlıklı yağlar yiyin. Çok fazla sebze yiyin, ancak sizi şişkin ve gazlı bırakabilen turpgillerden uzak durun. Gazlı içecekler ve sakız da şişkinliğe neden olabilir. Karbonhidratları, meyveleri, şekeri (veya şekersiz ürünleri), yağlı yiyecekleri, tuzlu yiyecekleri ve süt ürünlerini kesin.
2. Kardiyo İle Devam Et
Kardiyo antrenmanlarınıza devam edin. Gerçekten biraz daha zayıf görünmek istiyorsanız, ekstra bir kardiyo seansı ekleyerek su ağırlığını azaltabilirsiniz.
3. Saunaya atlayın
Sauna, etkinliğiniz için yalın tutmak için ekstra su ağırlığını terlemenin harika bir yoludur.
4. bir kadeh şarap var
Bunun geldiğini görmedin, değil mi? Olaydan bir gece önce rahatlatıcı bir kadeh kırmızı şarap alın (sadece biraz). Tüm sıkı çalışmalarınız için kendinizi ödüllendirmenin güzel bir yolu!
Ne düşünüyorsun?
Yaklaşan büyük bir etkinlik var mı? Özel durum nedir? En iyi şekilde görünmeyi ve hissetmeyi planlayan nedir? Spor salonuna vurmayı mı planlıyorsunuz? Abur cubur mu kesiyorsun? Yoksa başka bir planın var mı? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
