Egzersizden sonra - özellikle koştuktan sonra - uykunuz varsa, doğru miktarda dinlenmek ve rahatlamak kritik öneme sahiptir. İyileşme, kaslarınızın iyileşmesini ve vücudunuzun yeniden enerjilenmesini sağlar. Bir koşudan sonra biraz uykunun faydalı olup olmadığı tartışmalıdır, ancak sizi genç hissettiriyorsa, neden denemesiniz ki?
Ancak bu bir seçenek değilse, önemli olan vücudunuzun tamamen iyileşmesi için koşular arasında yeterince zaman bırakmaktır. Bir koşudan sonra halsiz hissediyorsanız, vücudunuzu dinlemek ve mümkünse biraz uyumak en iyisidir.
Egzersizden sonra ne zaman şekerleme
Sabah çok erken koşmadıkça ve normal uykunuzu kesintiye uğratmadıkça bir saatten fazla uyuklamaktan kaçının. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinler gece yedi ila dokuz saat uyurken, gençler gece 8 1/2 ila yaklaşık dokuz saat uyumaları gerekir.
Koşularınızı Zamanlama
Yatmadan Önce Koşu
Yatmadan hemen önce bir koşu planlamak ideal değildir. Aerobik egzersiz çekirdek vücut sıcaklığınızı artırır, bu da vücudunuzun gece boyunca uyumasını zorlaştırır.
Çekirdek sıcaklığınız normal aralığına geri dönene kadar, vücudunuz hem zihinsel hem de fiziksel olarak gerçekten uykuya hazır değildir. Akşamları koşuyorsanız, yatmadan önce en az iki saat önce bitirmeye çalışın.
Koşudan Sonra Uyku Durumundan Kaçınmak
Düşük şeker seviyeleri egzersizden sonra yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabileceğinden, karbonhidrat seviyenizi yenilemek için bir koşudan sonra bol miktarda sağlıklı yiyecek yediğinizden emin olun.
Son olarak, hem koşu başına mesafe hem de hafta boyunca gerçekleştirdiğiniz koşu sayısı bakımından çok fazla koşma olasılığınızı düşünün. Bir koşudan sonra enerji seviyelerinizin iyileşip iyileşmediğini görmek için azaltmayı deneyin.
