İnsanlar genellikle daha sağlıklı yemek istediklerini söylerler. Atılacak ilk adımlardan biri, yiyecek satın almadan önce besin değerini incelemektir. Gıda etiketleri, kalori, yağ, protein ve karbonhidrat içeriği dahil olmak üzere en alakalı bilgileri içerir. Vitamin ve mineral seviyeleri de dahildir. Bu sayılar günlük ne kadar yemeniz gerektiğini bilmediğiniz sürece çok fazla bir anlam ifade etmez. Günlük değerin yüzdesi bu bağlamı sağlar. Günlük değerin yüzdesi, pek çok besin maddesine dahildir, ancak hepsi için değildir.
Aşama 1
Gıda etiketinde besin miktarını bulun.
Adım 2
USDA Diyet Rehberinde günlük önerilen toplam miktara bakın.
Aşama 3
Besin miktarını önerilen günlük toplam değere bölün.
4. Adım
100 ile çarpın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) Diyet Kuralları
Gıda etiketi
Hesap makinesi
İpucu
Özel diyet ihtiyaçlarınızı bulmak için bir doktora veya kayıtlı beslenme uzmanına danışın.
Uyarı
USDA diyet kılavuzları, genel popülasyon için 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Özel diyet ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine, sağlık risklerine ve koşullarına göre değişir.
