Ellerin ince motor kontrolü, bozuk paraları toplama veya yazma gibi hassas, koordineli hareketler gerçekleştirmek için gereklidir. Çoğu çocuk çocukluğun ilk yıllarında bu ince motor hareketleri kontrol etmeyi öğrenir. Bununla birlikte, bazı çocuklar bu ince motor becerileri mükemmelleştirmekte zorlanırken, bazı yetişkinler inme veya yaralanma sonrası onları korumakta zorlanırlar. Neyse ki, el için ince motor egzersizleri düzenli olarak yapıldığında çocuklara ve yetişkinlere fayda sağlayabilir.
Nesneleri Taşıma
Küçük nesneleri bir yerden başka bir yere taşımak, eldeki ince motor becerilerini geliştirmek için kolay ama etkili bir egzersizdir. Örneğin, bir masaya kuru fasulye veya pennies yığını düzenleyin. Her öğeyi ayrı ayrı alın ve boş bir kaba veya kovaya taşıyın. Tüm öğeler taşınana kadar devam edin. Ardından, her öğeyi birer birer tabloyu geri taşıyın. İnce motor becerileriniz geliştikçe daha küçük nesneler kullanın. Fasulye ve flamalar ile rahat hissettiğinizde, küçük boncuklar veya kuru pirinç taneleri kullanmaya başlayın. Ayrıca küçük bir varyasyon ekleyerek egzersizi geliştirebilirsiniz. Örneğin, clothespins'i bir yerden başka bir yere taşımak yerine, onları bir yığından alın ve bir kağıt bardağın yanına klipsleyin. Veya bir ataş zinciri yapın.
Makas Kullanımı
Bu basit kesme aktiviteleriyle başparmağınıza ve işaret parmağınıza tekrarlayan kıstırma hareketlerinden bir mola verin. Büyük parmak deliklerine sahip tam boyutlu makasla başlayın. Egzersizlerde ilerledikçe ve becerileriniz geliştikçe, tutması ve kontrolü daha zor olan daha küçük parmak delikleriyle makaslara geçin. İlk başladığınızda, kareler ve dikdörtgenler gibi basit şekilleri kesmeye odaklanın. Örneğin, haftalık gazeteden kuponları kesin. Becerileriniz geliştikçe daha karmaşık şekillere ve tasarımlara geçin. Çizim aynı zamanda ince motor becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabileceğinden, önce kendi şekillerinizi kağıda çizip daha sonra şekilleri makasla keserek bu egzersizi geliştirebilirsiniz.
Parmak İşi
Evinizdeki tipik nesneleri kullanarak yapabileceğiniz çeşitli basit egzersizler vardır. Örneğin, bir gömleği düğerek veya bir ceketi sıkıştırarak parmaklarınızı ve ellerinizi kullanın. Başka bir egzersiz için, bir çift ayakkabıyı bağlama ve çözme alıştırması yapın. Ayakkabılar bağlandıktan sonra, birkaç kez bağlama alıştırması yapın. Kullanışlı bir avuç somun ve cıvata varsa, vidaları teker teker vidalayıp sökün. Bulmaca yaparak veya bir kitabın sayfalarını tek tek çevirerek parmaklarınızın ince motor becerilerini geliştirmeye devam edin. Tüm elinizin ince motor becerilerini geliştirmek istiyorsanız, zıplamak ve küçük bir topu birden çok kez yakalamak için kendinizi zorlayın. Ya da bir kağıt parçasını buruşturarak ve buruşturmayı deneyin.
İleri Alıştırmalar
İnce motor becerileriniz geliştikçe, daha gelişmiş el koordinasyon egzersizlerine geçmeniz gerekebilir. Bu alıştırmalar, halihazırda uyguladığınız aynı temel hareketlerin çoğunu kullanmasına rağmen, temel alıştırmalara yeni bir karmaşıklık ekler. Örneğin, bir masaya kürdan yığını yerleştirin. Parmaklarınızla bir bardağa taşımak yerine, her kürdan teker teker almak için bir çift cımbız kullanın. Başka bir seçenek olarak, ipleri, boncukları veya kuru erişteleri bir ipin üzerine uygulayın. Bu egzersize aşina olduktan sonra, bir iğne ve iplikle dikiş yapmayı deneyin.
