Bir koşu bandında yürürken veya koşarken kaç kalori yaktığınızı belirlemek her zaman kolay değildir. Klinik Egzersiz Fizyolojisine göre, planlı egzersizden ideal kalori tüketimi, optimum sağlık için haftada 1.000 ila 2.000 kaloridir. Çoğu koşu bandı ekranı kaç kalori yaktığınızı gösterse de, bazıları yok ve bazıları yanlış. Neyse ki, Amerikan Spor Hekimliği Koleji bir koşu bandı üzerindeki kalori harcamanızı belirlemenize yardımcı olabilecek çeşitli denklemlere sahiptir.
Aşama 1
Hızınızı, derecenizi, kilonuzu ve egzersiz için harcadığınız zamanı bilin. Bu bilgiyi karalama kağıdına kaydedin (Örnek: Hız 2, 5 mil / saat, Derece 2 yüzde, Ağırlık 130 lbs., Süre 30 dakika).
Adım 2
Birimleri dönüştürün. Hızınızın dakikada metre cinsinden olması gerekir. Hızınız saatte mil ise, dakikada metre bulmak için 26, 8 ile çarpın (Örnek: 2, 5 mph x 26, 8 = dakikada 67 metre). Yüzde notunun ondalık sayı olarak yazılması gerekir (Örnek: yüzde 2/100 =.02). Vücut ağırlığınız, kilonuzu pound olarak 2.2'ye bölerek kilograma dönüştürülmelidir (Örnek: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Dakikalar halinde egzersiz yaparak geçirdiğiniz zamanı yazın.
Aşama 3
Denklemi tamamlayın. Hızınız 3, 7 mil veya daha azsa, yürüme formülünü kullanın: (0, 1 x hız) + (1, 8 x hız x derece) + 3, 5. Hızınız 3, 7 mph'den yüksekse, çalışan eşitliği kullanın: (0, 2 x hız) + 0, 9 x hız x derece) + 3, 5. Adım 2'deki hızınızı ve derecenizi doğru formüle ekleyin.
4. Adım
Sonuçları hesaplayın. Ne kadar oksijen kullandığınızı bulmak için hesap makinenizi kullanın. Önce parantez içindeki sayıları çarpın ve sonra bu iki yanıtı 3.5 ile ekleyin.
Adım 5
Dakikadaki kalorileri hesaplayın. Adım 4'te kullanılan oksijeni kilonuzla kilogram olarak çarpın. (Örnek: 12.6 mL / kg // dak x 59.09 kg = 744.534 mL / dak). Bu sayıyı 200'e bölmek dakika başına kalori harcamanızı verecektir (Örnek: 744.53 / 200 = dakika başına 3.72 kalori).
6. Adım
Kullanılan toplam kalori miktarını hesaplayın. Toplam kalori harcamanızı bulmak için dakika başına kalorinizi egzersiz dakikalarınızla çarpın (Örnek: dakikada 3.72 kalori x 30 dakika = 111.6 kalori).
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Karalama kağıdı
Kalem veya kurşun kalem
Hesap makinesi
İpucu
Doğru ve yönetilebilir olmak için tüm yanıtlarınızı iki ondalık basamağa yuvarlayın. Nihai numaranız yaktığınız kalori miktarına yakın bir tahmin olacaktır.
