Bir kadının tüketmesi gereken kalori ve gram yağ sayısı, yaşa ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişir. Ne kadar aktif olursanız, günlük kalori ve yağ gramınız o kadar yüksek olur.
Kalori
USDA'nın Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, 9 ila 13 yaşlarındaki orta derecede aktif kızlar her gün 1.600 ila 2.000 kalori tüketmelidir. 14 ila 18 yaşlarındaki genç kızların günde yaklaşık 2.000 kalori tüketmesi gerekirken, 19 ila 30 yaşlarındaki kadınların 2.000 ila 2.200'e ihtiyacı vardır. 31 ila 50 yaşları arasında orta derecede aktif bir kadınsanız, günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacınız vardır. 50 yaşından büyükseniz yaklaşık 1.800'e ihtiyacınız vardır. Hareketsiz kadınlar daha az kaloriye ihtiyaç duyarken, aktif kadınlar daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
hususlar
USDA yönergelerine göre, 4 ila 18 yaş arası çocuklar ve ergenler günlük toplam kalorilerinin yüzde 25 ila 35'ini yağdan tüketmelidir. 18 yaşından büyük yetişkinler toplam günlük kalorilerinin yüzde 20 ila 35'ini yağdan almalıdır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre doymuş yağ tüketiminiz toplam günlük kalorinizin yüzde 7'sini geçmemelidir.
Yağ Gramları
USDA yönergeleri yüzdesi önerilerini kullanarak, her gün kaç gram yağ tüketmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Yaşınız için önerilen kalori miktarını bulun, yağdan uygun kalori yüzdesini hesaplayın ve her bir yağ gramında 9 kalori bulunduğundan sonucu dokuzya bölün. Örneğin, 31 ila 50 yaşları arasında orta derecede aktif bir kadınsanız, toplam günlük kalori alımınız 2.000 kaloridir. Bunlardan yüzde 20 ila 35'i 400 ila 700 kaloriye eşit olan yağdan gelmelidir. Bu kalori miktarını 9'a bölmek günlük ihtiyacınız olan yaklaşık 44 ila 78 gram yağ sağlar.
