Siyatik, bel, kalça ve bacaklarda güçsüzlük ve uyuşukluğa yol açabilen ağrılı bir durumdur. Tedavide ilk adım siyatik sinirin tahriş olmasına neden olan altta yatan sorunu teşhis etmektir. Nedeni ve şiddetine bağlı olarak, tedavi ilaç ve bazı durumlarda cerrahiyi içerebilir. Egzersiz ayrıca siyatik yönetimine yardımcı olabilir; Bununla birlikte, yanlış egzersizler semptomları daha iyi yerine daha da kötüleştirebileceğinden, önce tıbbi tavsiye alınmalıdır.
Kimlik
Siyatik sinir vücuttaki en uzun sinirdir. Bel sırtında başlar ve daha sonra her bacağın arkasından aşağı akan iki sinire ayrılır. Bu sinir beyinden bağırsaklara, mesaneye, kaselere, bacaklara ve ayaklara sinyal iletmeye yardımcı olur. Bu sinir tahriş olursa, sırt, kalça ve etkilenen bacakta ağrı, uyuşma ve karıncalanma gibi belirtiler ortaya çıkabilir ve mesane ve bağırsak kontrolünde bir kayıp olabilir. Semptomlar her hasta için farklıdır ve hafif ila devre dışı bırakma arasında değişir. Yaşanan semptomlar kısmen sinirin nerede etkilendiği ile belirlenir. L4 ve L5 siyatik durumunda, sinir beldeki dördüncü ve beşinci omur arasında yaralanır; bu en yaygın yaralanma bölgesidir.
hususlar
Tedavide ilk adım, siyatikin altta yatan nedenini tanımlamaktır, çünkü bu hangi egzersizlerin yapılacağını ve hangilerinin önleneceğini belirlemeye yardımcı olacaktır. Şişkin, fıtıklaşmış veya yırtılmış bir disk dahil birçok neden vardır; her ikisi de arkadaki omur arasındaki boşluğun daralmasına neden olan artrit veya stenoz; omurganın kan damarlarındaki anormallikler; tümörler; enfeksiyonlar; yaralanmaları; zayıf duruş ve vücut mekaniği; veya sıkı kaslar. Bazı durumlarda, egzersize başlamadan önce altta yatan neden tedavi edilmelidir. Semptomlar yeterince şiddetli ise, ameliyat gerekebilir.
Yararları
Amerikan Tabipler Birliği'ne göre, siyatik hastalarının yaklaşık yüzde 80 ila 90'ı ameliyat olmadan zamanla daha iyi hale geliyor. Doğru egzersiz programı birçok durumda semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Başlangıçta, bazı hastaların semptomları kontrol etmek için ilaç alması gerekir, böylece egzersiz tolere edilebilir. Çok kişiselleştirilmiş bir program tasarlayabilen bir fizyoterapistin gözetiminde bir egzersiz programı başlatmak da yararlıdır. Bir egzersiz programının amacı, sinirden baskı almak için bel ve karın kaslarını güçlendirmektir. Bu, sıkı kasları gevşetmek ve esnekliği artırmak için hafif gerdirme ile birleştirilmelidir. Cleveland Kliniği, bazı hastalar için egzersiz siyatik semptomlarını bile önleyebilir.
Türleri
Bir program, tüm vücudu hareket ettirip uzatan sinirlere baskı yapan istenmeyen kiloları atmaya yardımcı olabilecek yürüyüş içerebilir. Karada yürümek çok acı verici ise, suda yürümeyi deneyin.
Sırt üstü yatmak ve göğsünüze diz sarmak belinizi germeye yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatarken, her iki dizinizi sağa indirmek ve streç tutmak ve sonra sola tutmak da yardımcı olabilir. Arkadan, bir bacağınızı düz olarak kaldırmayı deneyin ve topuğu tavana doğru bastırın. Yukarıdaki üç germe, bel, kalça ve bacak kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Her streç 30 saniyelik bir süre için tutulmalıdır. Amaç yavaş hareket etmek ve kontrol etmek ve ağrısız bir seviyede kalmaktır.
Çözüm
Vücudunuzu dinlemek ve egzersiz programını bir tıp uzmanının önerdiği hareketlere ve kişisel semptomlara dayandırmak önemlidir. Egzersiz asla semptomları daha da kötüleştirmemeli, daha iyi hale getirmelidir. Sırt kıvrımları veya bükülme hareketleri gibi belirli hareketler, fıtıklaşmış bir diske veya darlığa sahip olanlar için genellikle kontrendikedir. Bazı artrit formlarının da belirli hususları vardır. Doğru programı ve yoğunluk seviyesini bulmak zaman alabilir, ancak düzenli bir egzersiz programı kurulduktan sonra, fayda genellikle semptomlardan kurtulmak ve normal aktivitelere geri dönüştür.
