Daha düz bir mide elde etmenin yolunun çok fazla situp yapmakta değil, kardiyoyu krank etmede yattığını fark ettiniz - bu nedenle fitness yaklaşımınıza gelince paketin çok ilerisindesiniz. "Nokta azaltma" diye bir şey olmadığından, daha küçük bir bel de dahil olmak üzere daha ince bir vücut elde etmek için gerçekten hiçbir kısayol yoktur. Yine de, oraya gitmek için ne kadar kardiyo gerektiğini söylemenin basit bir yolu yok, çünkü hepsi ne kadar fazla yağ kaybetmeniz gerektiğine bağlı.
Yanan Kalori
Kilo vermek için, bir kalori açığı yaratmanız gerekir, yani aldığınızdan daha fazla kalori yakıyorsunuz. Daha kesin olmak gerekirse, 1 kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açık yaratmanız gerekiyor. Bu kesinlikle haftada en az dört ila altı gün, yedeklemeniz gerektiği sürece veya herhangi bir günde egzersiz yapabileceğiniz sürece kardiyo yapmayı içerecektir. Örneğin, her gün 1.000 kalori yakan bir egzersiz yapıyorsanız, 1 kilo toplam vücut yağını yakmanız yedi gün sürecektir. Başlamak için sadece küçük bir göbeğiniz varsa, bu döngüyü üç hafta boyunca her gün tekrarlamak istediğiniz düz mideyi elde etmek için yeterli olabilir.
Büyük Kalori Yakıcılar
Kesme Kalorileri
Haftada kaybedilecek güvenli bir ağırlık yaklaşık 2 kilodur, bu da yaklaşık 7.000 kalori açığına eşittir. Elbette, her zaman yediğinizle aynı miktarda yiyebilir ve sadece 1000 kalori daha yakabilirsiniz, ancak bunun için başka bir yol, her gün tükettiğiniz kalori sayısını azaltmaktır. Her gün yaklaşık 250 kalori keserek - kabaca bir şişe sodadaki kalori sayısı - bir haftada 1.750 kalori açığı ile sonuçlanacaksınız. Haftada beş gün egzersiz yapan yaklaşık 500 kalori yakıyorsanız, her hafta 1 kilodan fazla kilo vermenize yardımcı olacak bir açık yaratacaksınız.
HIIT
Bir seferde bir saat boyunca egzersiz yapmak imkansız görünüyorsa veya programınız nedeniyle mümkün değilse, yalnız değilsiniz. Neyse ki, zamanın sınırlı olduğu günler için başka bir seçenek daha var. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, 12 dakika gibi kısa bir sürede yapabileceğiniz bir egzersizdir ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, antrenmanı takip eden tüm gün boyunca metabolizmanızı artırabilir ve subkutan yakmanıza yardımcı olabilir. Abdominal yağ. Beş dakika boyunca yürüyerek veya koşu yaparak ısın ve ardından bir dakika boyunca maksimumun yüzde 90'ına kadar sprint yapın. Bir dakika daha yürüyüşe veya koşuya dönün ve ardından sprint-kurtarma döngüsünü toplam sekiz kez tekrarlayın. Daha uzun bir antrenman için zamanınız olmadığı günlerde veya haftada yaklaşık iki gün HIIT antrenmanlarını deneyin.
