Kuadriseps kaslarınızın ana işlevi, bacağını dizde uzatmaktır, oldukça sıradan bir olaydır. Ancak, futbol ve futbol gibi aktivitelerde kısa bir mola vermeniz veya hız almanız gerektiğinde de kullanırsınız ve eğer bir koşucuysanız, özellikle de yokuş aşağı koşarken çok kullanırsınız.
Bu nedenle, kaslar aşırı gerildiğinde veya aşırı güce maruz kaldığında ortaya çıkan suşlara eğilimlidirler. Çekilmiş bir dörtlü kastan iyileşme, özellikle yaralanma şiddetliyse, zaman alabilir. Sabırlı olmak ve dört gerginliğiniz tamamen iyileşene kadar beklemek yeniden yaralanmayı önleyecektir.
İpucu
Şişliği ve iltihabı hızla azaltmak için uygun tedavi, dört kasınızın ASAP'ı iyileştirmeye başlamasına izin verebilir.
Dört Suş Açıklaması
Uyluklarınızın cephelerindeki kuadriseps kaslarınız dört kastan oluşan bir gruptur: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis ve rectus femoris. Çektiğiniz dört kasınız, bu farklı kaslardan bir veya daha fazlasını içerebilir. Dörtlündeki ağrının yeri, hangi kasın etkilendiğine dair bir fikir verebilir.
Aşırı basınç, kas liflerinin yırtılma noktasına kadar gerilmesine neden olduğunda ortaya çıkar. Bu, dörtlüler bir vuruş sırasında bacağını genişletmek veya bir sürat sırasında hızlanmak için zorla büzülürse spor aktivitelerinde olur. Kuvvet talebi dörtlülerin karşılayabileceğinden daha büyük olduğunda, zorlanmalar ve diğer yaralanmalar meydana gelir.
Dörtlü suşlar genellikle uygun bir ısınma olmadan ve kasların sıkı veya yorgun olduğu zaman yorucu aktivite yapmasından kaynaklanır. Uyluğun arkasındaki hamstring ile kas dengesizlikleri de dörtlü gerilme şansını artırabilir.
Belirtiler ve Şiddet
Kas suşları, semptomlara ve bu semptomların şiddetine göre derecelendirilir. Bu, sizin ve doktorunuzun hangi tedavi sürecini alacağınızı belirlemenize yardımcı olur ve dörtlü iyileşme süresi hakkında kabaca bir tahmin sağlayabilir.
Derece I, yaralanma anında keskin bir ağrı ile birlikte hafif bir türdür, ancak aktivitenin durdurulması yeterli değildir. Gerginliği takiben biraz ağrı ve hafif şişlik olabilir, ancak hareketi engellemez ve kas fonksiyonu veya gücü kaybı olmaz
Derece II, yaralanma anında daha fazla ağrılı, muhtemelen aktivitenin kesilmesi için yeterli olan ılımlı bir suştur. Uyluk bölgesinde hemen şişlik olabilir veya şişlik daha sonra ortaya çıkabilir. Ağrı devam edecek ve biraz morarma gelişebilir. Bazı kas güçsüzlüğü ve işlev kaybı da olabilir.
Derece III, ciddi ağrı ve potansiyel olarak patlama anında ortaya çıkan bir ses veya duyumun eşlik ettiği şiddetli bir suştur. Bu tam bir gözyaşı olduğunu gösterir. Önemli şişme ve morarmaların yanı sıra yürüyüşü veya diğer hareketleri engelleyen tam kas fonksiyon kaybı da bekleniyor. Dörtlü kasta, yaralanmanın meydana geldiği yerde görünür veya ele gelen bir çentik de olabilir.
Çekili Dörtlü Kurtarma Süresi
Dörtlü bir yaralanmadan ne kadar çabuk iyileşebileceğinize dair tahminler sadece en iyi tahminlerdir. Yaralanmanız tıbbi müdahale gerektirecek kadar şiddetliyse, doktorunuz muhtemelen iyileşme sürecini size açıklamış ve size iyileşme süresinin kabaca bir tahminini vermiştir.
Harvard Health Publishing'e göre, hafif suşlar birkaç hafta içinde tamamen iyileşebilir. Orta suşların iyileşmesi iki ila üç ay sürebilir. Ciddi suşlar, ister cerrahi gerekse de, iyileşmesi birkaç ay veya daha fazla sürebilir.
Çekilmiş Dörtlü Kasın Tedavisi
Gergin kasınız için hemen doğru tedaviyi almak prognozunuza yardımcı olabilir. Hafif suşlar tipik olarak evde tedavi edilebilirken, derece II ve III suşları çoğu durumda tıbbi yardım gerektirir. Şiddetten bağımsız olarak, ilk 48 saat çok önemlidir. Dinlenmek ve şişlik ve morarmayı azaltmak kasın kendini iyileştirmeye başlamasını sağlar.
Yaralanmadan hemen sonra ve takip eden en az iki gün boyunca veya doktorunuzun önerdiği gibi, kas iyileşmesine yardımcı olmak için RICE tedavi protokolünü kullanabilirsiniz:
- Dinlenme. Yorucu veya gereksiz herhangi bir aktiviteyi durdurun ve bacağınızı mümkün olduğunca dinlendirin. Enflamasyonu azaltmak için bu çok önemlidir.
- Buz. Dörtlü kasınıza saatte 10 ila 20 dakika veya mümkün olduğunca sık bir buz torbası uygulayın. Buz şişmeyi azaltır ve morarmayı sınırlayabilir.
- Sıkıştırma. Şişliği azaltmaya yardımcı olmak için uyluğunuzu elastik bir bandajla sarın.
- Yükseklik. Kalçanızı kalbinizin seviyesine veya üstüne yükseltin. Bu ayrıca şişlik ve morarmayı azaltmaya yardımcı olur.
Kasınızın daha iyi hissetmeye başlaması ve ağrının dağılması tedaviyi durdurmanız gerektiği anlamına gelmez. En az 48 saat boyunca RICE kullanmak iyileşme süresini önemli ölçüde hızlandırabilir.
Faaliyete Dönme
İyileşmeyi hızlandırmak ve yeniden yaralanmayı önlemek için en önemli şey, yaralanma öncesi faaliyet seviyenize çok erken dönmekten kaçınmanızdır. Hafif bir gerginlik varsa ve yedi ila 10 gün sonra ağrı, şişme veya sertlik yoksa, yavaş yavaş aktiviteye dönebilirsiniz. Yavaş başlayın ve yoğunluğu ancak olumsuz bir etki olmadan yapabiliyorsanız artırın.
Eğer suşunuz orta ila şiddetli ise, düzenli aktivitelerinize dönmeden önce dörtlü kasınız için bir rehabilitasyon egzersizleri yapmalısınız. Sizin için bir rehabilitasyon programı tasarlayacak bir fizyoterapist tarafından tedavi edilebilirsiniz. Değilse, quad'ınızı güçlendirmek, esnekliği ve hareketliliği arttırmak için egzersizler yapabilirsiniz.
Massachusetts Genel Hastane Ortopedisine göre, egzersizlerin ilk aşaması uyluk kasının izometrik kasılmalarını ve bacağını dizde uzatarak basitçe hareketlilik oluşturmayı içerir. Egzersizlerin bir sonraki aşaması, yalancı bacak asansörleri ve yan yatan bacak asansörlerinin yanı sıra buzağı yükseltmeleri ve duvar oturmalarını içerir. Ayrıca hafif dörtlü esnemeler de yapabilirsiniz, ancak sadece hafif bir esneme hissettiğiniz noktaya kadar. Asla aşırı germeyin veya acıyla germeyin.
Acı olmadığı sürece egzersizlerin zorluklarını artırmaya devam edebilirsiniz. Yaralanma öncesi gücünüzü ve hareketliliğinizi geri kazandığınızda, doktorunuz size yeşil ışık verdiği sürece, normal faaliyetlerinize güvenle geri dönebilirsiniz.
