İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, düşük cinsel dürtü, bir noktada erkeklerin yaklaşık yüzde 20'sini ve hatta daha fazla kadını etkiliyor. Hamilelik, hastalıklar, bazı ilaçlar, uyku kaybı ve duygusal stres dahil olmak üzere birçok faktör azalmış bir libidoya katkıda bulunabilir. Altta yatan nedenleri yönetmeye ek olarak, bazı gıdalar libido ve genel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Belirtileriniz uzun süreli veya şiddetli ise, doktorunuzdan yardım isteyin.
Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek doymuş yağ veya kolesterol içermeyen değerli miktarda lif ve protein sağlar. Yağlı etler ve peynirler gibi hayvansal protein kaynaklarında yaygın olan lif bakımından düşük ve doymuş yağ bakımından yüksek bir diyet, her ikisi de fiziksel uyarılmayı daha az olası hale getiren arter tıkanıklığına ve zayıf dolaşıma katkıda bulunur. Daha sağlıklı bir cinsel yaşam için kayıtlı diyetisyen Kristin Kirkpatrick, diyetinizdeki kırmızı etin en azından bir kısmının bitki protein kaynakları ile değiştirilmesini önerir. Örneğin, biberinizdeki kıymaların yarısını pinto veya garbanzo fasulyesi ile değiştirin. Meksikalı bir restoranda yemek yerken, domuz eti ve peynir yerine fasulye ve sebzeli börek yiyin.
Meyve ve sebzeler
2007'de "Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, iki yıl boyunca Akdeniz tarzı bir diyet yiyen metabolik sendromlu kadınların, benzer sağlık durumundaki kadınlardan önemli ölçüde daha fazla meyve ve sebze yeme eğilimi gösterdiğini ve olmadı. Meyveler, havuçlar ve lahana gibi renkli meyveler ve sebzeler, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olan ve cinsel dürtü depolayabilecek hastalık riskini azaltan antioksidanlar açısından zengindir. Kirkpatrick, simit ve şeker gibi düşük besinli atıştırmalık yiyeceklerin taze ürünlerle değiştirilmesini önerir. Bunu yapmak arteriyel sağlığınızı iyileştirebilir, cinsel uyarılma ve memnuniyeti daha olası hale getirebilir.
Yağlı balık ve keten tohumu
Keten tohumu ve somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitlerinin en iyi sağlayıcılarıdır. Bir ürolog ve cinsel sağlık uzmanı olan Dr. Jennifer Berman'a göre, bu anti-enflamatuar yağlar, gelişmiş cinsel dürtü için çok önemlidir. Ayrıca, genellikle uyarılma için anahtar olan ruh halinizi iyileştirebilirler. Doymuş yağ oranı düşük olan balıklar, biftek ve çizburger gibi yağlı etlere de kalp açısından sağlıklı bir alternatif sunar. Öğütülmüş keten tohumlarını kendi başlarına veya smoothies ve yoğurt gibi gıdalara sağlıklı ilaveler olarak tüketerek tazelik için buzdolabında sakladığınız tohumları saklayın.
Tam tahıl gevreği
Yulaf ezmesi ve tam tahıllı kepek gevreği gibi tam tahıllı tahıllar, cinsel dürtü artırabilen değerli miktarda kalp-sağlıklı lif ve B vitaminleri sağlar. Kirkpatrick, ilave şekerler bakımından düşük ve çinko ile güçlendirilmiş yüzde 100 tam tahıllı tahılların seçilmesini önerir ve bu da "etrafındaki en iyi cinsel güç artırıcılardan biri" olarak adlandırır. Çinko, seks hormonu testosteronunun korunmasına yardımcı olur ve çinko eksikliği, erkeklerin iktidarsızlık riskini artırır. Tahıl satın alırken, yulaf, kepekli veya kahverengi pirinç gibi tam tahılların ana bileşenler olarak listelendiğinden emin olun.
