Düzensiz programlar, koşarken yemek yemesi ve düzenli, düzenli egzersiz yapılmaması, 21 yaşındaki herhangi bir kişinin sağlıklı bir kiloya ulaşma hedeflerini zayıflatabilir. Kalorileri azaltmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmak her yaşta kilo vermenize yardımcı olur. Yaşam tarzınızdaki değişiklikler 160 kiloluk çerçevenizi başarıyla azaltmanıza yardımcı olabilir ve size bir ömür boyu hizmet etmek için iyi alışkanlıklar oluşturacaktır.
Hedef Belirleme
Gerçekçi hedefler, kilo verme yolculuğunuz sırasında yolda kalmanıza ve başarılı olmanıza yardımcı olur. Sizin için sağlıklı ve gerçekçi kilonun ne olduğu hakkında doktorunuzla konuşun. Eğer 5 fit 10 inç ve 100 kiloya inmeye çalışıyorsanız, hayal kırıklığı ve başarısızlık için kendinizi ayarlayacaksınız. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, boyunuz göz önüne alındığında 160 kilodan gerçekçi ve sağlıklı bir şekilde ne kadar kilo verebileceğinizi belirleyin ve daha sağlıklı ve en sürdürülebilir olan haftada 1-2 kilo kaybı hedefleyin ve önleme. Bu oranda kaybetmek için diyet, egzersiz veya her gün yaklaşık 500 ila 1.000 kalori daha fazla kesmeniz gerekir. Egzersizi bir öncelik haline getirin; haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya spor aktivitesi hedefleyin.
Programa Alın
Yiyecekleri Akıllıca Seç
Porsiyon boyutlarını göze alarak ve hedeflerinizi destekleyen yiyecekleri seçerek kilo vermeyi kolaylaştırın. Çoğu yemek, bol miktarda yeşil sebze ile birlikte ılımlı porsiyon yağsız protein, az yağlı süt ve kepekli tahıllar içermelidir. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun ve daha sonra yağsız bir biftek, tavuk göğsü veya bir deste kart büyüklüğünde bir balık parçası seçin. Sadece 1/2 su bardağı kepekli tahıl - kahverengi pirinç veya kinoa gibi - veya bir dilim kepekli ekmek yemeklerinizi tamamlar. Kepekli tahıllar ve sebzelerdeki lif tonlarca kalori eklemeden doldurmanıza yardımcı olur, böylece daha azla daha dolgun hissedersiniz.
Alışkanlık Kazançları
Kalori tasarrufu için öğün atlama isteğine karşı koy; sadece bir sonraki öğünde daha aç ve daha az seçici olmanızı sağlar. Yerel fast-food tesisinizde durarak para ve zamandan tasarruf etmeye çalışmayın. Bunun yerine, bir bakkal ziyaret edin ve salata barına gidin, bir rotisserie tavuğu alın veya bir paket humus ve bebek havuç alın. Kafeterya tarzı bir yemek deneyimine maruz kalırsanız - doğrudan salata barı için gidin. Kruton, peynir, kremsi sos ve fındık gibi sosları sınırlayın; ızgara tavuk, haşlanmış yumurta, birkaç ayçiçeği tohumu ve sizi doldurmak için çiğ, kesilmiş sebze bir sürü sopa. Yaşam alanınızı çoğunlukla günaha karşı koruyun - elma, üzüm, hava patlamış mısır ve bebek havuçlarını atıştırmalık hissettiğiniz zamanlar için hazır bulundurun.
