Kalça büyümesi için çemen tohumu almanın etkili olduğunu veya kalça büyümesi için çemen yağı kullanmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Kulağa hoş geliyor, ama bunun bir gerçeği var mı?
Çemen otu, Ayurveda ve geleneksel Çin tıbbında bitkisel bir ilaç olarak uzun süredir kullanılmaktadır. Çeşitli çalışmalar bazı kullanımlarını doğrulamaktadır. Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, daha iyi eğriler için çemen otu almanın etkili olduğu gerçeğini desteklememektedir.
İpucu
Kalçaların boyutunu artırmayı vaat eden birçok takviye var, ancak iddialarını destekleyecek kanıtları yok - maalesef çemen bunlardan biri. Ancak popo boyutunuzu arttırmak istiyorsanız, bunu yapmanın kolay yolları vardır - uygun diyet ve egzersizle.
Çemen otu nedir?
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi'ne göre Çemen otu, çeşitli koşullara ek olarak uzun zamandır kullanılan bir baharattır. Bugün, yaygın olarak anne sütü üretiminin yanı sıra diyabetin yönetimi için bir besin takviyesinin arttırılması için kullanılmaktadır. Ayrıca topikal olarak yaraları ve egzamayı tedavi etmek için de uygulanabilir. Bu yaygın kullanımlara ek olarak, doğru olabilecek veya olmayabilecek çok çeşitli başka iddialar da vardır.
Bununla birlikte, kalça boyutunu artıran çemen tohumu ile ilgili olanlar gibi bu iddiaların çoğu asılsızdır. Genel olarak, bu baharat faydalarını doğrulamak için gerekli araştırmalardan yoksundur.
Çemen otu, kasılmaları indükleme potansiyeli nedeniyle hamilelik sırasında kontrendikedir. Astımı olanlar semptomlarında kötüleşebilir. İshal de yaygındır.
Çemen otu, süt üretimini iyileştirmek için yaygın olarak kullanılırken, bu uygulamanın meşruiyetini doğrulamak için çok az araştırma vardır. Hamilelik sırasında olası yan etkileri bilinmemektedir.
Eğriler için Çemen otu kullanma
Fitoterapi Araştırmasının Kasım 2017 sayısındaki bir incelemede, araştırmacılar, incelenen beş çalışmadan dördünün çemen otu kullanımından artan laktasyon gösterdiğini bulmuşlardır. Bu dört çalışmanın her birinde, çemen otu alan gruplardan kontrol ve plasebo gruplarına kıyasla laktasyonda önemli bir artış olmuştur. Ancak araştırmacılar, anne sütü üretimini artırmak için hurma tarihi gibi daha etkili seçeneklerin bulunduğunu belirtiyorlar.
Diyabet ve Metabolik Bozukluklar Dergisi'nin Ekim 2016 sayısında yayınlanan bir çalışma, prediyabetli kişilerin diyabetin başlamasını önlemesine yardımcı olmak için çemen otu içine baktı. Araştırmacılar, diğer faktörlerin yanı sıra deneklerin kalça-bel oranlarına odaklandılar. Bununla birlikte, çemen otu tohumlarının kalça büyümesi veya kalça büyüklüğü üzerindeki etkisine atıfta bulunulmamıştır.
Ayrıca, Ocak 2014'te Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme, çemen otunun diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Geliştirilmiş glisemik kontrolün, kilo kaybına neden olması ve vücudunuzu şekillendirmesi, kalça boyutundaki bir artıştan daha olasıdır.
Bu, yediğiniz şeyin önemli olmadığı anlamına gelmez, ancak kalça büyümesi için çemen yağı almanın işe yaradığı kanıtlanmamıştır.
Kalça Boyutu Nasıl Artırılır
Poponuz kaslardan oluşur ve vücudunuzdaki diğer tüm kaslar gibi, büyümek ve güçlenmek için egzersiz yoluyla uyarılması gerekir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nin Mayıs 2014 tarihli incelemesine göre, karbonhidratlar kas oluşturmak için gereken direnç egzersizlerine enerji sağlıyor.
Daha büyük kalçalar için otlar alırken işe yaramayabilir, ne yediğiniz popo büyüklüğünü etkiler. Çünkü bazı gıdalar, kaslar dahil olmak üzere kaslarınızın büyümesini doğrudan etkiler.
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'ne göre, direnç egzersizlerini sürdürmek için vücudunuzun glikojen depolarının dolu olması gerekir. Karbonhidratlar, yoğun egzersizler için gereken enerjiyi sağlayarak glikojen depolarınızı yenilemeye yardımcı olur.
Bir başka önemli besin, kasların yapı taşlarını sağlayan proteindir. Bir antrenmandan kısa bir süre önce ve sonra proteinleri karbonhidratlarla birlikte tüketmek kaslarınızı parçalamaya karşı korur. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı ve yüksek proteinli yiyecekler ve kuvvet antrenmanı kalçalarınıza boyut eklemenizi kolaylaştırabilir.
Egzersiz Yaparken Bu Kasları Hedefleyin
Kalça birkaç farklı kas grubu içerir. Popo ana eğriliğinin kasları arasında pirriformis ve gluteus minimus, medius ve maximus bulunur. Bazı kaslar hem kalçalarınıza hem de kalçalarınıza ve kalçalarınıza bağlıdır. Daha büyük kalçalar için tüm bu kasları çalıştırmanız gerekir.
Kalçalara bağlı kaslar ve majör gluteal eğri obturator externus, obturator internus ve gemelli'dir. Adduktör magnus ve hamstring kasları da dahil olmak üzere kalçalardan uyluklara giden kaslar, harekete yardımcı oldukları ve alt vücudunuzu şekillendirdikleri için de önemlidir.
Kalçanızın ve kalçalarınızın kaslarını iyi anlamak, daha etkili egzersizler planlamanıza izin verecektir. Doğru egzersizleri yaparak boyut ve güç kazanırsınız. Aşırı yağlar eriyecekken, glutesleriniz daha yuvarlak ve daha sıkı hale gelecektir.
İyi beslenme ve yeterli dinlenme, sonuçlarınızı daha da artıracaktır. Bu faktörler, daha büyük bir popo inşa etmek ve vücudunuzu şekillendirmek konusunda eşit derecede önemlidir.
Kalça Büyüme Egzersizleri
Hangi kaslara odaklanmanız gerektiğini bildiğinize göre, hangi egzersizlerin kalçalarınızın boyutunu artırmaya yardımcı olabileceğini merak edebilirsiniz. Düzenli çömelmelere ek olarak, birkaç varyasyon deneyin. Başlamak için haftada iki veya üç kez her hareketten sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir set yapın ve zamanla iki ila üç sete ilerleyin.
Hareket 1: Bükülmeleri ile Yürüyüş Lunges deneyin
Akciğer popüler bir bacak ve glute egzersizidir, ancak sade, eski lunges'e bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, yürüyüş lungesini bükerek keşfedin:
- Kollarınızı ve ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun, önünüzde bir sağlık topu tutun.
- Sıkı bir karın sağlayarak, arka bacağınızı bükerken bir ayağı öne doğru eğin.
- Kalçalarınızı öne doğru itmenin aksine yere doğru yönlendirmeye odaklanın.
- Alçaltılmış konumda, gövdenizi sağa doğru bükün.
- 2. ve 3. adımları tekrarlayın ve tekrarlayın.
- Alçaltılmış konumda, gövdenizi sola doğru bükün.
Hamle 2: Çömelme Atlama Yap
Çoğu çömelme varyasyonu, alt vücudunuzdaki hemen hemen her kası tutar. Antrenmanlarınızı renklendirmek için çömelme zıplamasını, çömelme ve zıplamayı bir arada ekleyin:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz yanlarda durarak başlayın.
- Dizlerinizi bükün ve sırtınız düz olarak çömelin.
- Bu pozisyondan ayakta durma pozisyonuna geçin.
Hareket 3: Kuş Köpekleri Poponuzu Şekillendiriyor
Kuş köpeği sadece popo ve kalçalarınızda değil, aynı zamanda karın ve sırtınızda da çalışır. Çömelme zıplaması gibi, bu hareket de ekipman gerektirmez.
- Vücudunuzu indirin, böylece kendinizi elleriniz ve dizleriniz üzerinde destekleyin.
- Çekirdeğinizi sıkarken sağ elinize başınızın hemen önüne ve sol bacağınıza da arkanızdan ulaşın, vücudunuzla aynı hizada olun.
- Hareketi karşı tarafta da tekrarlayın.
