Vücudun sigara içme detoks sürecini geliştirmenin bazı yolları olsa da, akciğerlerinizi temiz tutmanın en önemli yolu sigara içmeyen bir kişi olarak kalmak ve kirli havaya maruz kalmayı en aza indirmektir.
Doğal Detoksa İzin Ver
Vücut, ele alabileceğinden daha fazla toksine maruz kalmadıkça etkili olan doğal bir detoksifikasyon sistemi ile donatılmıştır. Günlük olarak, toksinler vücudu idrar, dışkı, ter ve solunum yoluyla veya solunan hava yoluyla terk eder.
Akciğerler, tütün dumanında bulunanlar gibi zararlı kimyasallar tarafından saldırıya uğradığında, vücut akciğerleri temiz tutamaz ve tüm solunum sistemi - ve vücut - acı çeker. Ancak akciğerler daha temiz havaya maruz kaldıkça, vücut kirleticileri akciğerlerden uzaklaştırmada ve akciğerleri temiz tutmada daha etkili hale gelir.
Temiz Hava Soluyun
Tütün dumanı, silyaların hareketini veya akciğerleri kaplayan ve mukusu ve sıkışmış kir ve kimyasalları hava yollarından dışarı çıkaran küçük tüyleri yavaşlatır. Sigarayı bıraktığınızda, kirpikler tekrar etkili bir şekilde çalışmaya başlar, akciğerlerinizdeki toksinleri temizler.
Bu nedenle ciğerlerinizi temiz tutmanın en önemli yolu kirli havadan uzak durmak ve dumansız durumunuza devam ettiğinizden emin olmaktır. Ayrıca, sigara içmeye devam etmeyi ve ciğerlerinizi ikinci el sigara dumanından korumayı önlemek için sigara içerken diğerlerinden uzak durun.
Meyve ve sebze ye
Sigara içme detoksunuza yardımcı olmanın bir başka yolu gün boyunca meyve ve sebze tüketmektir. Meyve ve sebzelerden gelen antioksidanlar, normal vücut süreçlerinin zararlı yan ürünleri olan serbest radikalleri nötralize ederek vücudu ve akciğerleri korur. Serbest radikallere ayrıca tütün dumanı gibi zararlı maddelere maruz kalma da neden olur.
İyi haber şu ki, sigarayı bıraktıktan sonra bile, meyve ve sebzeler ciğerlerinizi koruyabilir. 10 yıllık bir çalışma, meyve ve domates açısından zengin bir diyetin yetişkinlerde, özellikle de sigara içenlerde akciğer fonksiyonunu koruduğu sonucuna varmıştır. Çalışma yazarları ayrıca meyve ve sebzelerin sigaraya maruz kaldığında hasar gören akciğerlerin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini önermektedir.
Bolca su iç
Vücudunuzun doğal olarak detoksifiye etmesine yardımcı olmanın bir başka yolu bol miktarda sıvı içmektir. Su tercih edilir, ancak bitki çayları da özel bir değere sahip olabilir.
İyi nemlendirilmiş kalmak, akciğerlerinizin temiz olmasına yardımcı olabilir, çünkü yeterli miktarda sıvı içmek, akciğerlerin normal silya hareketi veya öksürükten dışarı attığı toksinleri yakalamada mukusu ince ve etkili tutar. Ek olarak, yeterince sıvı içmek düzenli olarak idrara çıkmanıza yardımcı olur, bu da toksinleri vücuttan çıkarır.
Aktif kalmak
Akciğer sağlığını geliştirmek ve etkili bir sigara içme detoksu sağlamak için düzenli egzersiz yapın. Birkaç yıldır sigara içiyorsanız veya formunuz kalmadıysa, az miktarda egzersizle başlayın ve zamanla fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın. Egzersiz, akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve sigaradan kaynaklanan akciğer hasarına karşı yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken akciğerlerinizde daha fazla balgam veya daha fazla öksürük görebilirsiniz. Bu, sigarayı bıraktıktan sonra geçici olarak ortaya çıkabilir ve akciğerlerin daha temiz hale gelmesi ve istenmeyen maddelerden kurtulması ile ilgilidir. En iyi sonuçları almak için egzersizi normal günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
İpucu
Bu programların sizi sigarayı bırakmaya ve dumansız kalmaya motive etmenin birçok yolu vardır. Örneğin, sigarayı bıraktıktan sonra sigara içenlerin akciğerlerine kıyasla akciğer resimlerini görmek çok motive edici olabilir.
Uyarı
Sigarayı bırakmış olsanız bile, vücudunuz tütün dumanına uzun süre maruz kalması nedeniyle sigaradan dolayı akciğer hasarına maruz kalmış olabilir. Doktorunuzun eski bir sigara içicisi olduğunuzu bildiğinden emin olun ve düzenli olarak doktorunuzu görün. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Ayrıca, sigarayı bıraktıktan sonra devam eden öksürük, sık solunum yolu enfeksiyonları veya göğüs ağrısı gibi yeni veya sıra dışı semptomlarınız olup olmadığını doktorunuza bildirin.
Değerlendiren: Kay Peck, MPH RD
