Birçok Amerikalı sırt ağrısı çekiyor. Torasik sırt ağrısı, ağrının üst veya orta sırtta bulunduğu anlamına gelir. Torasik sırt ağrısının, düzgün kaldırmamak, zayıf duruş, iş yerinde kötü bir sandalyede çok fazla saat geçirmek veya önceki bir yaralanma gibi birçok nedeni vardır. Sebep ne olursa olsun, belirli egzersizler ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir.
Kelebek
Virginia Teknik Üniversitesi'ndeki Schiffert Sağlık Merkezi'ne göre, kelebek göğüs ağrısı olan kişiler için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir. Başlamak için, avuç içi aşağı bakacak şekilde elleri omuzlara yerleştirin. Ardından, elleri omuzlarında yerinde tutun ve dirsekleri vücudun önünde mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmaya çalışın. Üst sırt kaslarında gerilme hissi olmalıdır. Bu pozisyonu üç nefes boyunca tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizin 10 ila 15 tekrarından bir ila üç set yapın.
Torasik Streç
Torasik gerilme, bacaklar düz olarak gerilmiş ve ayaklar yukarı bakacak şekilde yerde oturarak başlar. Ellerinizi tutmak için uyluk orta bölgesinin üzerine yerleştirin, sonra baş ve boynu mideye doğru kıvrılmak için yavaşça hareket ettirin. Bu kıvrılmış pozisyonu 15 saniye tutun ve ardından üç kez tekrarlayın. Streç, sağ dirseği ve omuzu öne doğru işaret ederek ve üst gövdeyi sola doğru çevirerek ikinci bölüme devam eder. Bu bükülmüş pozisyonu 15 saniye boyunca tutun. Sol dirsek ileri bakacak şekilde ters yönde bükmek için sekansı tekrarlayın. Her iki tarafı toplam üç kez çevirin.
Tuzak Ortası Alıştırması
Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi, bel ağrısının rehabilitasyonu için orta tuzak egzersizini önerir. Mideye sağlam bir yüzeyde uzanarak başlayın. Ek destek ve konfor için bir yastık katlanabilir ve göğsün altına yerleştirilebilir. Dirsekler düz, başparmak tavana bakacak şekilde kolları düz yanlara doğru alın. Kolları yavaşça tavana kaldırın ve omuz bıçaklarını birlikte sıkın. Yavaşça, kolları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. 15 tekrardan oluşan üç set ile başlayın.
Yoga Omuz Streç
Omuzları germek torasik sırt ağrısını hafifletmek için popüler bir yoldur. Basit yoga pozları ve uzanmaları egzersiz programını tamamlamanıza yardımcı olabilir. Bu streç bir havlu veya bir direnç bandı veya kayış gerektirir. Dizlerin üzerinde rahat bir pozisyonda oturarak işe başlayın. Önde öğretilen havlu, bant veya kayışı iki elinizle tutun. Kolları düzeltin ve havlu, bant veya kayışı bir nefesle başın üzerine getirin ve ardından kolları bir nefesle gerdirin. Sadece kollar düz ve ağrısız kalırken gidebildiği kadar gerdirin. Egzersizi toplam 10 kez yapın.
