Çoğu durumda, bisiklet sürerken uyluk ağrısı hissetmek büyük tıbbi problemlerle ilişkili değildir. Kaslarda sürtünme, kramplar ve genel yorgunluk, uyluk ağrısını tetikleyebilir. Bununla birlikte, hem gelecekteki semptomları önleyebilir hem de ağrınızın endişe kaynağı olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Uyluk ağrınız bisiklet sürmeniz bittikten uzun süre sonra devam ederse veya ağrıyı hafifletmenize neden olursa, hemen bir doktora gidin.
Reşolar
Uzman bisikletçi Sheldon Brown, sürtünmenin bisiklete binerken uyluk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olduğunu öne sürüyor. Sürtünme, cildinizin giysilerinize veya eyerlere sürtünme sürtünmesinden dolayı tahriş olduğu zamandır. Çok terlerken sıcak, uzun yolculuklarda, sürtünme çok daha kötü olur. Brown'a göre, çoğu durumda sürtünme, çok geniş veya yastıklı malzemeden yapılmış bir eyer üzerinde oturmaktan kaynaklanır. Uylukta vazelin veya benzer bir petrol jeli kullanmak ciddi sürtünmeden kaçınmaya yardımcı olabilir.
Kramplar
Uyluk, bisiklet sürerken kas krampı çeken en sık görülen bölgelerden biridir. Kramp, aşırı ağrıya neden olabilecek bir kas spazmı türüdür. Bisiklete binme Performansı İpuçları web sitesine göre, bisiklete binerken bir uyluk krampı yaşarsanız, derhal sökmeniz gerekir. Uyluğa masaj yapmak gerginliği azaltmak için yeterli olabilir. Bununla birlikte, kramp daha ağrılıysa, bir hamle streç yaparak kalçalarınız ve üst uyluklarınız arasındaki alanı gerdirin. Yeni başlayanlar için tavsiye edilmese de, sürüş sırasında hafif bacak kramplarını gerebilirsiniz.
Iliotibial Bant Sürtünme Sendromu
New York Üniversitesi'ndeki Langone Tıp Merkezi'ne göre, çok hızlı bisiklet sürmek iliotibiyal bant sürtünme sendromunu tetikleyebilir. İliotobiyal bandınız uyluğunuzun dış kısmı boyunca uzanır. Sendrom aşırı kullanımın bir sonucudur ve bazı durumlarda çerçevenize uygun olmayan bir bisiklete binmekle ilgilidir. Ağrı belirtileri dizde başlayabilir, ancak sıklıkla dış uyluğa yayılır. Bisiklet sürerken yanma veya keskin bir ağrı hissedebilirsiniz. Tedavi, hasarı azaltmak için dinlenme ve buz içerir, bunu genellikle bazı ev tabanlı rehabilitasyon egzersizleri izler.
önleme
Yerel mağazaya gitmekten başka bir döngüden önce, uyluk kaslarınızı düzgün bir şekilde ısıttığınızdan emin olun. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, uyluğunuzun önündeki kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayağınızı arkadan kalçanıza doğru kaldırmanızı önerir. Dizinizi doğrudan yere doğru tutun ve uyluğunuzu 10 ila 20 saniye yerinde tutun. Kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için bol miktarda su için ve çok sıcak koşullarda bisiklet sürmekten kaçının.
