Brachialisiniz pazı altına gizlenmiştir. Brachialisiniz tek gerçek dirsek fleksörüdür, çünkü yarıçapın aksine dönmeyen önkol kemiği ulna'ya yapışır. Brachioradialis ve pazı gibi diğer dirsek fleksörleri yarıçapınıza bağlandığından, sadece dirsek fleksiyonu oluşturmak yerine önkolunuzu pronasyona veya supinasyona uğrarlar. Bu farklılıklara rağmen, brachialis pazılarınızla aynı genel germe tekniğine cevap verir.
Ayakta Streç
Aşama 1
Omuzlarınız kapının açıklığına paralel olarak bir kapı aralığında durun.
Adım 2
Kapı kenarını sağ elinizle omuz seviyesinde kavramak için doğrudan yana doğru hafifçe geri dönün. Gerekirse kapı kolundan daha uzağa geri dönün, böylece sağ kolunuzu tam olarak düzeltebilirsiniz.
Aşama 3
Sağ üst kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzu yavaşça sola doğru çevirin. Uzatmayı 15 ila 30 saniye tutun, normal nefes alın, sonra diğer tarafa geçin. Gerdirmeyi her iki tarafta toplam üç ila beş kez yapın.
Oturmalı Streç
Aşama 1
Yere otur. Her iki kolu da düzeltin ve ellerinizi kalçanızdan biraz daha geniş, arkanıza koyun. Ellerinizi çevirin, böylece parmaklarınız doğrudan geriye bakacaktır.
Adım 2
Pazılarınızda ve brachialisinizde hafif gerginlik hissedene kadar, kalçalarınızı yavaşça ileri doğru kaydırın. Göğsünüzde de bir gerginlik hissedebilirsiniz.
Aşama 3
Gerilmeyi normal şekilde nefes alarak 15 ila 30 saniye tutun, sonra gerginliği serbest bırakmak için kalçalarınızı ellerinize doğru geri çekin. Toplam üç ila beş kez tekrarlayın.
İpucu
Bu uzanmalardan herhangi birini yapmak yeterlidir; ikisini de yapmak zorunda değilsiniz.
