Sporcular vücut geliştirme için balık yağı almak ve egzersiz performansını artırmakla çok ilgileniyorlar. Bununla birlikte, bu takviyenin iddia edilen etkileri üzerine araştırmalar karışıktır. Olası yan etkiler hakkında daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
İpucu
Bazı çalışmalar, balık yağının egzersizlerle ilişkili iltihabı azalttığını ve egzersizin kas geliştirme etkilerini geliştirdiğini, ancak diğerlerinin bu faydaları desteklemek için kanıtların yetersiz olduğu sonucuna varmaktadır.
Balık Yağı Nedir?
Balık yağı iki omega-3 yağ asidi içerir: dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA), Mayo Kliniğini belirtir. DHA ve EPA'nın diyet kaynakları somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklardır. Fındık ve tohumlar, alfa-linolenik asit adı verilen ek bir omega-3 yağ asidi içerir. Takviyeler sıvı veya hap formlarında gelir.
Bazı insanlar vücut geliştirme etkileri için balık yağı alırken, diğerleri kalp krizi ve felç riskini azaltmak, ayrıca kan basıncını ve trigliseritleri azaltmak için alır. Diğerleri romatoid artrit semptomlarını hafifletmek için ek alır. Mayo Clinic'e göre, bazı araştırmalar balık yağının kan basıncı, trigliserit ve romatoid artrit faydaları sağladığı fikrini desteklemektedir.
Belirtildiği şekilde alındığında, balık yağı takviyeleri güvenli kabul edilir. Yan etkiler bulantı, ağız kokusu, hazımsızlık, döküntü ve gevşek dışkı içerir. Yüksek dozlar kanama riskini artırabilir ve muhtemelen felce neden olabilir.
Balık yağı, E vitamini ve bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girer. Balık veya deniz ürünlerine alerjisi olan kişilerin güvenli bir şekilde balık yağı alıp alamayacağı bilinmemektedir. Takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Balık Yağı ve Vücut Geliştirme
Nutrients'te Şubat 2013'te yapılan bir araştırma, vücut geliştiricilerinin ve sporcuların birden fazla farklı sağlık talebine yanıt olarak balık yağı takviyeleri aldığını buldu. Bunlar arasında azaltılmış iltihaplanma ve kas hasarı, vücut yağında azalma ve yağsız vücut kütlesindeki artışlar bulunur. Hapların ayrıca kaslardaki glikojenin parçalanmasını azalttığı iddia edilmektedir.
Besin Maddeleri çalışması, balık yağının atletik performans üzerindeki etkilerini araştıran araştırma grubunu gözden geçirdi. Omega-3 takviyelerinin egzersiz seansları arasındaki iyileşme süresini azaltabileceğini ve kas dokusundaki inflamasyon tepkisini azaltabileceğini buldu. Verilere dayanarak, araştırmacılar balık yağı takviyelerinin egzersizin anabolik veya kas yapısını iyileştirebileceğini öne sürdüler.
Ön bulgular, takviyelerin kas kazancı ve atletik performansta rol oynayan bir hormon olan testosteron sentezini arttırdığını göstermektedir. Bununla birlikte, Besin Öğeleri çalışmasının yazarları, yüksek testosteron seviyelerinin kalp üzerinde sağlıksız bir etkiye sahip olabileceği konusunda uyarıda bulundu. Yan etkileri belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna vardılar.
Balık Yağı İhtiyacınız Var mı?
Besin Maddelerindeki gözden geçirme, balık yağının atletik performansta iddia edilen bazı faydalarını, olası yan etkiler hakkında daha fazla araştırma yapılmasını tavsiye etme uyarısı ile desteklemektedir. Öte yandan Metabolizma: Klinik ve Deneysel'de yayınlanan bir Ocak 2017 çalışması farklı bir sonuca varmıştır. Bilimsel literatürü inceledikten sonra, yazarlar sonuçları çelişkili bulmuşlardır. Yeterli kanıtın spor ve atletizm için balık yağı kullanımını desteklediğini söylediler.
Harvard Health, kalp için balık yağı ile ilgili kanıtların da karışık olduğunu bildirdi. Kurum, diyette omega-3 yağ asitlerinin gıda kaynaklarını yemenin yararlarına itiraz etmese de, takviyeleri almanın değerini sorgular.
Balık yağı hapları, balık yemekten elde edilen besin zenginliği ile aynı etkiyi üretemez. Balık yağı hapları sadece DHA ve EPA sağlar. Önemli katalizörler olabilecek balık tüketiminden gelen eşlik eden vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bileşenleri sunmazlar. Bir egzersiz için balık yağı almak yerine, sadece diyetinize yağlı balık eklemek iyi bir fikir olabilir.
