Seçtiğiniz fitness rutini, neyi başarmak istediğinize bağlıdır. Başka biri daha iyi kas gelişimi isterken, vücut yağını kaybetmek isteyebilirsiniz. İki popüler yaklaşım, kalp atış hızını yükselten ve kalori yakan aerobik antrenmanları veya ağırlıklı olarak ağırlık geliştirme olmak üzere kas gelişimine odaklanan spor egzersizleri.
Hem aerobik hem de spor salonu antrenmanları görünümü iyileştirecek olsa da, odak noktasının biri mi yoksa diğeri mi olduğu, hangi hedefin en önemli olarak kabul edildiğine bağlı olacaktır: Yağ kaybı veya daha iyi gelişmiş kaslar?
Spor salonu egzersiz vs Kilo Kaybı için Aerobik
Genellikle, bir egzersiz rutinine başlamanın nedeni kilo vermektir. Çoğu insan bu hedefe ulaşmak için aerobik egzersizin en etkili yol olduğuna inanır. Ama, öyle mi?
Ağustos 2012 BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan bir araştırma, denekleri aerobik egzersiz, ağırlık çalışması veya her ikisinin bir kombinasyonunu gerçekleştiren gruplara ayırdı.
Sadece aerobik veya ağırlık çalışması yapan gruplarda 12 hafta sonra önemli kilo kaybı meydana gelirken, en iyi sonuçlar her ikisini de yapan grupta görülmüştür. Hem aerobik hem de ağırlık çalışması yapan test grubu daha fazla kilo ve toplam vücut yağını kaybetti.
Spor Salonu Egzersizleri Geliştirilmiş Görünüm için Daha mı İyi?
Amacınız fiziksel görünümü iyileştirmekse, aerobik veya spor salonu antrenmanlarının vurgulanıp vurgulanmayacağını bilmek zordur. İyi görünmek, benlik imajını, sosyal konumu ve hatta bazen kariyer başarısını geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Daha iyi görünmek için en iyi yaklaşım hangisidir?
Gücü artırmak ve kas geliştirmek için ağırlık veya diğer direnç formlarını vurgulayan spor salonu egzersizleri haftalar içinde kas görünümünü önemli ölçüde artırabilir. Spor egzersizleri sayesinde daha geniş omuzlar, daha çekici bir popo ve daha büyük bir göğüs elde edilebilir.
Bazı aerobik egzersizler aynı zamanda büyük kas gruplarını çalıştırırken çok fazla kalori yakar - örnekler yüzme, koşu veya eliptik eğitimi içerir. Bu, yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak kas gelişimi, tonu ve tanımı açısından daha az sağlar.
Aerobik ve Çok Yönlü Fitness
Kapsamlı Fizyoloji'nin Nisan 2012 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, hareketsizlik çoğu kronik hastalığın birincil nedenidir. Sonuç olarak, egzersiz, kalp hastalığı, diyabet ve inme gibi bazı hastalıkların riskini azaltmak için önemli bir aktivitedir.
Direnç antrenmanını içeren spor salonu antrenmanları bir kişinin fitness seviyelerini iyileştirebilse de, kronik hastalığı önleyen çok yönlü fitness seviyesine ulaşmanın en iyi yolu mudur?
Aralık 2009 Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Dergisi'ndeki bir makale, direnç eğitiminin birçok kronik hastalığın etkisini önleyebileceğini, tedavi edebileceğini ve hatta tersine çevirebileceğini belirtiyor. Aşamalı bir ağırlık antrenmanı programının kas-iskelet sistemi üzerinde inanılmaz etkileri vardır, bu da fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirir.
Ancak, aerobik eğitimi de zindeliği artırabilir ve insanların kronik hastalıklardan kaçınmasına yardımcı olabilir. Uluslararası Tıp Dergisi'nin Haziran 2012 tarihli makalesinde, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi düşük yoğunluklu aerobik egzersizlerin kardiyovasküler risk faktörlerini nasıl geliştirdiği ve tip 2 diyabet gibi kronik durumları nasıl iyileştirdiği açıklanmaktadır.
Cevap, en zevkli egzersiz türünü yapmak olabilir. Eğlenceli bir egzersiz yapmak, en fazla faydayı elde etmek için yeterince düzenli bir şekilde yapacağınız anlamına gelir.
: Spor Salonuna Gitmeden Zinde Olmak İçin 7 İpucu
Spor Salonu Egzersizleri Uygun mu?
Çoğu insan kadar meşgul olduğu için, egzersiz rutinine karar verirken rahatlık önemli bir konudur. Spor salonu antrenmanları genellikle günlük işe giderken başka bir durak eklemek anlamına gelir. Park yeri bulma, kalabalık bir spor salonu zemininde müzakere etme ve mevcut bir dolap bulma kaçınılmaz hayal kırıklıkları göz önüne alındığında, spor salonu antrenmanları dikkate alındığında, spor salonu antrenmanları biraz rahatsız edici görünebilir.
Aerobik eğitimi neredeyse her yerde yapılabilir - evde, arka bahçede veya yerel parkta. Bu nedenle, spor salonu antrenmanları aerobik yapmaktan çok daha az uygun olacaktır.
En İyi Yaklaşım
Muhtemelen, en iyi yaklaşım spor salonu egzersizlerinin aerobikten daha iyi olup olmadığına karar vermek değil, sadece yaşam tarzınız ve sorumluluklarınız için en iyi olanı bulmaktır.
Spor salonu antrenmanları, genellikle çok çeşitli ekipman ve eğitmen liderliğindeki sınıflar olduğu için kaliteli bir tesise kolay erişimi olan herkes için en iyi olabilir. Ancak, insanlar zaman kaybettiğinde, yakınlarda bir spor salonuna sahip olmayın veya terli bir kalabalığın ortasında olmaktan hoşlanmayın, aerobik sağlık yararları, esneklik ve kaliteli kişisel zaman sunar.
