Vücudunuza girdikten sonra, tükettiğiniz gıdalar ve takviyelerdeki vitaminler ve mineraller birbirleriyle etkileşime girebilir ve bu etkileşimler sindirim sisteminizdeki bu besinlerin emilimini değiştirebilir. Böyle bir etkileşim magnezyum ve çinko arasında gerçekleşir. Çok fazla magnezyum çinko eksikliğine neden olmaz. Bununla birlikte, bunun tersi doğrudur ve yüksek doz çinko, magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Magnezyum ve Çinko Etkileşimi
Magnezyum ve çinko, vücudunuzun besin maddelerini emme yeteneğini etkileyebilecek sindirim sisteminizde etkileşime girebilir. Özellikle, büyük miktarda çinko almak normal magnezyum emilimini bozabilir. Sonuç olarak, bir yemekle birlikte çinko takviyesi almak, vücudunuzun yiyeceklerden magnezyumun etkili bir şekilde emilmesini engelleyebilir. Bununla birlikte, böbrekleriniz hala idrarınızda magnezyum salgılar ve magnezyum depolarınızı diyetinizden yenileyemeden, magnezyum eksikliği gelişebilir.
Magnezyum Tükenmesinin Etkisi
Çinko takviyesi nedeniyle magnezyum tükenmesi sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Mineral sinir, kas ve kardiyovasküler fonksiyona katkıda bulunur, bu nedenle magnezyum eksikliği tüm dokuları etkileyebilir. Düşük tansiyon ve anksiyete nedeniyle kas güçsüzlüğü, yorgunluk veya baş ağrısı hissedebilirsiniz. Eksiklik normal kalp ritminizi de bozabilir ve nöbetler gibi ciddi sağlık koşullarına neden olabilir.
Çinko Toksisitesi
Magnezyum emilimini engelleyecek kadar büyük miktarda çinko almak da çinko toksisitesinden dolayı başka sağlık etkilerine neden olabilir. Yüksek doz çinko bulantı ve kusmaya, ayrıca karın kramplarına ve gevşek dışkıya neden olabilir. Çinko doz aşımı, vücudunuzun bakır depolarını tüketen ve bakır eksikliğine neden olan ek mineral dengesizliklerine de neden olabilir. Fazla çinkonun sisteminizdeki ilaçları da etkileyerek ilaç yan etkileri riskinizi artırabilir.
Çinko Alımı ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Oregon State Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, günlük 142 mg'dan fazla çinko tüketmek, magnezyum dengesini değiştirmek ve erkeklerde magnezyum emilimini önlemek için yeterli olduğunu kanıtlıyor. Bu çinko dozu gerekli alımınızdan çok daha büyüktür: yetişkin erkekler günde sadece 11 mg, kadınlar 8 mg gerektirir. Çinko içeren takviyeler alırsanız, magnezyum eksikliğini önlemek için uygun bir dozaj belirlemek için bir doktora gidin. Takviyeleri asla doktorunuzun onayı olmadan birleştirmeyin ve yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde takviyeleri alın.
