1993 ve 2013 yılları arasında ülkede hiçbir sağlık ve sağlıklı yaşam eğitmeni Jillian Michaels'a göre daha yüksek bir profile sahip değildi. En popüler projeleri arasında "30 Günlük Parçalama" dan "Yoga Inferno" ya kadar çeşitli egzersiz DVD'leri yer alıyor. Fitness zorluklarından birine başlamadan önce, önce uygun ekipmanla hazırlıklı olmalısınız. Egzersizleri yoğun ve benzersiz olsa da, ihtiyaç duyduğu ekipman çoğu video eğitmeniyle aynıdır.
Ağırlıkları Getirin
Michaels, DVD'lerinin çoğunda bir çift el ağırlığına ihtiyaç duyar. Genel olarak, 5 pound ve 8 ila 10 pound dahil olmak üzere iki ayrı sete ihtiyacınız olacak. Bu şekilde, bir egzersiz çok kolay veya çok zorsa, ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Michaels ayrıca egzersize bağlı olarak birini veya diğerini kullanmanız için talimat verecektir. İlk birkaç hafta içinde, biraz güç kazandıktan ve egzersizlere alıştıktan sonra DVD, kilonuzu artırarak zorluk seviyesini artırmanızı söyleyecektir. Örneğin, 5 pound ile başlıyorsanız, 8'e yükseltin.
Yumuşak Kalın
Egzersiz veya yoga matı da faydalı olacaktır. Hareketlerinin çoğu yerde dizleriniz, bilekleriniz ve sırtınız için acı verici olabilir. Egzersizini tamamlamak için bir gereklilik olmamasına rağmen, rahatsızlığı giderir ve muhtemelen sizi yaralanmadan kurtaracaktır.
Oda Bulun
Açık olsa da, bir Michaels antrenmanı yapmak için yeterli miktarda alana ihtiyacınız olacak. Antrenman alanınız açık ve kırılabilir olmalıdır. Evinizde çalışıyorsanız, mobilyaları kolayca uzanacak, kollarınızı sallayacak ve bacaklarınızı uzatacak kadar alana sahip olacak şekilde ayarlayın.
Sınırlarını bil
Michaels'ın tüm DVD'lerinde yağ yakmak ve kas yapmak için tasarlanmış gelişmiş fitness hareketleri bulunur. Bununla birlikte, her egzersizde, Michaels'ın hareketin başlangıç ve gelişmiş varyasyonlarını göstermek için iki ek fitness eğitmeni var. Hazır olmadan önce kendinizi ileri hamleleri denemeye zorlamayın. Bu sadece yaralanmaya veya yüksek düzeyde yorgunluğa yol açabilir. Aynı şekilde, biraz deneyiminiz varsa başlangıç hareketlerini yapmayın. Michaels ayrıca her DVD'de bir ısınma ve soğuma içerir. Yaralanmayı önlemek, iyileşme sürenizi artırmak ve esnekliğinizi artırmak için her ikisini de yapın.
