Mideniz, hepsi açlıkla ilgili olmayan birkaç nedenden dolayı büyür. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, aşırı gaz, mide şişmesi ve altta yatan gastrointestinal problemler, aşırı mide gümbürtülerinin nedeni olabilir. Mide hırıltısı aç olduğunuzun bir işareti olabilir, ancak yemeğinizin gerektiği gibi sindirdiğinin bir işareti olabilir.
Grumbling'i Anlamak
Midenizin hırladığını duyduğunuzda vücudunuzu dinleyin. Son zamanlarda bir yemek yediyseniz, mideniz muhtemelen bağırsaktan yemek yediği için gümbürtüyor. Örneğin brokoli ve fasulye gibi daha fazla sebze yiyorsanız, üretilen ek gaz bağırsakta daha fazla gürültüye neden olabilir. Rumbling'in yanı sıra mide şişkinliği ve şişkinlik fark ederseniz, bu açlık belirtisinden ziyade sindirim problemi yaşadığınızın bir işaretidir, North Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi rapor ediyor.
Açlık Pangları
Mide hırıltısına açlık pangları eşlik ediyorsa, vücudunuzun yiyecek ihtiyacını göz ardı ediyor olabilirsiniz. Mide büyümesini görmezden gelmeye devam ederseniz, başınızın döndüğünü veya baş ağrınızın olduğunu fark edebilirsiniz. Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği'ne göre vücudunuzun açlık sinyallerini sürekli göz ardı etmek kilo vermenize neden olabilir, ancak beslenme eksikliklerine neden olabilir. Brüt açlık, telafi etmek için aşırı sıkmanıza ve aşırı yeme yapmanıza neden olabilir.
Susuzluk ve Açlık
Midenizin yaptığı mide hırıltı seslerindeki farklılıkları öğrendikten sonra, açlık panglarına dikkat ederek gurullama başlamadan önce yiyecek ihtiyacınızı tahmin edebilirsiniz. Ancak ABD Halk Sağlığı Hizmetleri Komisyonu, uyarılara susamayı açlıkla karıştırmamaya dikkat edin. Yaşlandıkça susuzluğu yemek yeme ihtiyacı ile karıştırırsınız. Hangisini yaşadığınızdan emin değilseniz, bir bardak su içirin veya hangi şikayetin daha net göründüğünü görmek için 20 dakika bekleyin.
Mide Gürültüsünün Faydaları
Ara sıra mide gürlemesi, sadece diyete başladıktan sonra yaşarsanız iyi bir işaret olabilir. Vücudunuzun doğal sinyallerini görmezden geliyor ve can sıkıntısı, yalnızlık veya alışkanlıktan yemek yiyorsanız, gerçek bir açlık yaşamanızı teşvik ediyor. Bununla birlikte, diyet vücudu cezalandırmamalıdır, bu nedenle açlığınıza sağlıklı yiyeceklerle cevap verin. ABD Ticaret Bakanlığı'nın "Sağlıklı Beslenme" rehberi, yemekler arasında açlık olursa sağlıklı atıştırmalıkların elinizin altında olmasını önerir.
hususlar
Kendinizi aç bırakmayın. Hırıltılı bir mide çoğunlukla vücudunuzun yiyecek gerektirdiğinin bir işaretidir, bu yüzden duyduğunuzda yemek yemekten suçlu hissetmeyin. Doğu Illinois Üniversitesi bu açlığa sağlıklı ve doğal bir tepki olduğunu açıklıyor. Kilo vermeye devam ettikçe, iştahınız değişecek ve kendinizi iyi hissetmek için daha az miktarda yiyeceğe ihtiyacınız olacaktır.
