Ne kadar kilo verdiğiniz doğrudan tükettiğiniz ve yaktığınız kalorilere bağlıdır. Günde 1, 100 ekstra kalori yakmak önemli kilo kaybına neden olabilir, ancak günlük olarak ihtiyacınız olandan daha fazla egzersiz olabilir. Her gün çok fazla kalori yakmadan güvenli bir oranda kilo verebilirsiniz.
Yağ Kalorisi
Tek bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. 1, 100 fazla kalori yakarsanız, bu yaklaşık bir kilogramın yaklaşık üçte birine veya yaklaşık 5 ons'a eşittir. Bir hafta boyunca bu, yakılan 7.700 kalori katar, bu da haftada 2.2 kiloya eşittir. Bu oranda 10 kilo yakmak yaklaşık dört buçuk hafta sürecek ve bir yılda kaybedilen yaklaşık 115 kiloya kadar çıkacaktı.
Egzersiz Gerekli
1100 kalori yakmanın ne kadar süreceği aktivitenize ve kilonuza bağlı olacaktır. Örneğin, 150 kiloluk bir kişinin 220 dakika boyunca badminton oynaması, 110 dakika boyunca 5 mil / saat hızda çalışması veya 92 dakika boyunca 12 mil / saat hızda dönmesi gerekir. Ancak 200 kiloluk bir kişinin 157 dakika boyunca badminton oynaması, yaklaşık 85 dakika boyunca aynı hızda koşması veya 69 dakika boyunca aynı hızda dönmesi gerekir.
Güvenli Kalori Açığı
Günde 1, 100 fazla kalori yakmak aşırı olabilir. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre kalori açığınızı günde 500 ila 1.000 kalori arasında tutmayı hedeflemelisiniz. Bu, 1, 100 kalori yakarsanız, aslında 1.000 kalori eksikliği oluşturmak için günde 100 kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Günde 1.000 kalori açığı ile haftada yaklaşık 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Önerilen Egzersiz
Her gün 1.100 kalori yakmaya çalışmak, kilo vermek için gerekli olanın çok ötesine geçer. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, orta kilo kaybı için haftada 150 ila 250 dakika orta egzersiz almayı hedeflemelisiniz. Bu günde yaklaşık 22 ila 36 dakika sürer. Daha fazla kilo kaybı için ACSM, haftada 250 dakikadan fazla orta egzersiz almanızı önerir.
