Geleneksel olarak, yoga solo bir uygulamadır. Kendini yansıtma ve içgözlem zamanı. Ama her zaman olmak zorunda değil. Bir partnerle pratik yaparken kendiniz ve vücudunuz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Ayrıca, ortak yoga (akrobasi ve yoga ile birleştiği için genellikle AcroYoga olarak anılır), sizinle eşiniz arasında güven yaratmanın ek bir yararı vardır. Ve sonra havadaki (el ilanı) kişi için gereken ilave çekirdek gücü ve el ilanını (taban) destekleyen kişinin ihtiyaç duyduğu alt vücut gücü var. Bu yüzden bir ortak alın ve iki kişilik 11 yoga pozundan ilham alın.
Geleneksel olarak, yoga solo bir uygulamadır. Kendini yansıtma ve içgözlem zamanı. Ama her zaman olmak zorunda değil. Bir partnerle pratik yaparken kendiniz ve vücudunuz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Ayrıca, ortak yoga (akrobasi ve yoga ile birleştiği için genellikle AcroYoga olarak anılır), sizinle eşiniz arasında güven yaratmanın ek bir yararı vardır. Ve sonra havadaki (el ilanı) kişi için gereken ilave çekirdek gücü ve el ilanını (taban) destekleyen kişinin ihtiyaç duyduğu alt vücut gücü var. Bu yüzden bir ortak alın ve iki kişilik 11 yoga pozundan ilham alın.
1. Çift Tahta
Bu başlangıç için harika bir poz. Çok fazla çekirdek gücü gerektirse de, zemine çok düşüktür ve uygun teknikle düşündüğünüzden daha kolay olabileceğini fark edeceksiniz. NASIL YAPILIR: Alttaki bir tahtada çiftin daha uzun veya daha güçlü ile başlayın. Avuç içi omuzlar altında, bacaklar düz ve çekirdek nişanlanmış. Sonra üssün ayaklarına bakan üst kişi üssün kalçalarına doğru ilerler. Öne doğru katlanırken, her iki avuç içi tabanın ayak bileklerine sağlam bir şekilde yerleştirin, güçlü ve nişanlı ve her seferinde bir ayağınızı tabanın omuzlarına yerleştirin. Her seferinde bir ayağınızı yavaşça aşağıya doğru bastırabiliyorsanız, üç ila beş nefes tutun. Mümkünse, üs olan kişi şimdi üstte olacak şekilde değiştirin.
Bu başlangıç için harika bir poz. Çok fazla çekirdek gücü gerektirse de, zemine çok düşüktür ve uygun teknikle düşündüğünüzden daha kolay olabileceğini fark edeceksiniz. NASIL YAPILIR: Alttaki bir tahtada çiftin daha uzun veya daha güçlü ile başlayın. Avuç içi omuzlar altında, bacaklar düz ve çekirdek nişanlanmış. Sonra üssün ayaklarına bakan üst kişi üssün kalçalarına doğru ilerler. Öne doğru katlanırken, her iki avuç içi tabanın ayak bileklerine sağlam bir şekilde yerleştirin, güçlü ve nişanlı çekirdek ve tabanın omuzlarına birer birer adım atın. Her seferinde bir ayağınızı yavaşça aşağıya doğru bastırabiliyorsanız, üç ila beş nefes tutun. Mümkünse, üs olan kişi şimdi üstte olacak şekilde değiştirin.
2. Çift Kişilik Masa
Bu poz çok basit ve erişilebilir, ancak pratik yapmak çok güçlü. NASIL YAPILIR: Taban tavana bakacak şekilde masaya doğru başlar ve ayakları birbirinden uzak durur ve omuz mesafesini birbirinden ayırır. Kalçalarınızı olabildiğince yukarı kaldırın, böylece dizleriniz, kalçalarınız, sırtınız ve başınız tek bir çizgide olur. En iyi ortak, üssün vücudunun üzerinden geçerek üsün dizlerine bakacaktır. Her seferinde bir elinizi tabanın omuzlarına yerleştirin, çekirdeğinizi ve bandanlarınızı takın ve tabanın dizlerine / alt uyluklarına birer birer hafifçe ve sıkıca adım atın. Üç ila beş nefes alın ve zarafet ve kontrolle inin.
Bu poz çok basit ve erişilebilir, ancak pratik yapmak çok güçlü. NASIL YAPILIR: Taban tavana bakacak şekilde masaya doğru başlar ve ayakları birbirinden uzak durur ve omuz mesafesini birbirinden ayırır. Kalçalarınızı olabildiğince yukarı kaldırın, böylece dizleriniz, kalçalarınız, sırtınız ve başınız tek bir çizgide olur. En iyi ortak, üssün vücudunun üzerinden geçerek üsün dizlerine bakacaktır. Her seferinde bir elinizi tabanın omuzlarına yerleştirin, çekirdeğinizi ve bandanlarınızı takın ve tabanın dizlerine / alt uyluklarına birer birer hafifçe ve sıkıca adım atın. Üç ila beş nefes alın ve zarafet ve kontrolle inin.
3. Genişletilmiş Çift Masa
Bu, çift tablonun daha zorlu bir versiyonudur, çünkü bir ayağı uzatılmış olarak dengelemeniz gerekir. NASIL YAPILIR: Çift masa ile aynı pozisyonda başlayın, el ilanı tabanın omuzları ve dizleri / alt uylukları dengeler. İlk başta, sadece el ilanı bacağını kaldırmalıdır ve her ikisi de güvenli ve güçlü hissederse, taban bacağı aynı tarafa kaldırabilir. Üç ila beş nefes tutun ve yanları değiştirin. Sökme, temel çift tabla ile aynıdır.
Bu, çift tablonun daha zorlu bir versiyonudur, çünkü bir ayağı uzatılmış olarak dengelemeniz gerekir. NASIL YAPILIR: Çift masa ile aynı pozisyonda başlayın, el ilanı tabanın omuzları ve dizleri / alt uylukları dengeler. İlk başta, sadece el ilanı bacağını kaldırmalıdır ve her ikisi de güvenli ve güçlü hissederse, taban bacağı aynı tarafa kaldırabilir. Üç ila beş nefes tutun ve yanları değiştirin. Sökme, temel çift tabla ile aynıdır.
4. Çift Tekne
Çekirdeğinizi güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için en iyi poz budur. NASIL YAPILIR: Dizler bükülmüş olarak birbirine bakacak şekilde oturmaya başlayın. Ayak tabanlarına birlikte dokunmak, stabilize etmek ve bacaklarını gökyüzüne doğru kaldırmak için ellerini arkana koy. Çekirdeği kenetleyin, omurgayı uzatın ve kalbi gökyüzüne doğru kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğiniz tüm zaman boyunca nişanlandı. Üç ila beş nefes tutun ve bırakın.
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comÇekirdeğinizi güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için en iyi poz budur. NASIL YAPILIR: Dizler bükülmüş olarak birbirine bakacak şekilde oturmaya başlayın. Ayak tabanlarına birlikte dokunmak, stabilize etmek ve bacaklarını gökyüzüne doğru kaldırmak için ellerini arkana koy. Çekirdeği kenetleyin, omurgayı uzatın ve kalbi gökyüzüne doğru kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğiniz tüm zaman boyunca nişanlandı. Üç ila beş nefes tutun ve bırakın.
5. Bağlı Çift Tekne
Bir bağlama ekleyerek çift teknenizi bir adım daha ileri götürün. Tıpkı çift tekne gibi, bu çekirdek güçlendirici ortak poz, denge ve esneklik için olduğu kadar, biraz da üst vücut mukavemeti içerir. NASIL YAPILIR: Oturmaya ve eşiniz bükülmüş olarak eşinize bakmaya başlayın. Dizleriniz 90 derecede bükülene kadar ayaklarınızı yerden kaldırın. Ayak tabanlarınızı birleştirirken sabitlemek için avuç içleriniz yerde arkanızda başlamalıdır. Omurganızı uzun ve kuyruk kemiğini sakrum tutmak için çekirdek gücünüzü kullanarak, sakrumdan uzunluğa sahip olun, ayaklarınızı alabileceğiniz kadar düz olana kadar ayaklarınızı birlikte ve gökyüzüne doğru bastırın. Ellerinizi bağlamak için, bir elinizi ortağınızın bileğini ve elini sıkıştırmak için uzatın, diğer kolunuza ve eşinizin elini sıkmak için diğer kolunuza ulaşırken kalbinizi kaldırın. Kalbinizi kaldırın ve omurgayı uzatın ve doğruca eşinize ya da yana doğru bakın.
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comBir bağlama ekleyerek çift teknenizi bir adım daha ileri götürün. Tıpkı çift tekne gibi, bu çekirdek güçlendirici ortak poz, denge ve esneklik için olduğu kadar, biraz da üst vücut mukavemeti içerir. NASIL YAPILIR: Oturmaya ve eşiniz bükülmüş olarak eşinize bakmaya başlayın. Dizleriniz 90 derecede bükülene kadar ayaklarınızı yerden kaldırın. Ayak tabanlarınızı birleştirirken sabitlemek için avuç içleriniz yerde arkanızda başlamalıdır. Omurganızı uzun ve kuyruk kemiğini sakrum tutmak için çekirdek gücünüzü kullanarak, sakrumdan uzunluğa sahip olun, ayaklarınızı alabileceğiniz kadar düz olana kadar ayaklarınızı birlikte ve gökyüzüne doğru bastırın. Ellerinizi bağlamak için, bir elinizi ortağınızın bileğini ve elini sıkıştırmak için uzatın, diğer kolunuza ve eşinizin elini sıkmak için diğer kolunuza ulaşırken kalbinizi kaldırın. Kalbinizi kaldırın ve omurgayı uzatın ve doğruca eşinize ya da yana doğru bakın.
6. Aşağı Köpek Amut Pike
Biraz daha gelişmiş olan ortaklar için, iki farklı yoga pozunu birleştiren bu AcroYoga pozunu deneyin. NASIL YAPILIR: Taban, avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olarak aşağı doğru bakan bir köpekle başlar. El ilanı için hazırlanarak, istikrar yaratmak için avuç içlerine ve topuklara doğru kök salın. El ilanı kaidenin önüne doğru ilerler ve her iki eli de kaidenin ellerinin içine veya önüne yerleştirerek öne doğru katlanır. Her seferinde bir ayağı bastığınızda, el ilanı bir ayağı (sadece ayak parmakları) tabanın sakrumuna (kuyruk kemiği bölgesi) ve daha sonra diğer ayağı, çekirdek takılıyken turna pozisyonuna (vücut 90 derecedir) bastıracaktır. ve omurga uzun. Avuç içlerine kök salmak, beş ila 10 nefes tutun. Sökmek için her seferinde bir ayağınızı aşağı indirin.
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comBiraz daha gelişmiş olan ortaklar için, iki farklı yoga pozunu birleştiren bu AcroYoga pozunu deneyin. NASIL YAPILIR: Taban, avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olarak aşağı doğru bakan bir köpekle başlar. El ilanı için hazırlanarak, istikrar yaratmak için avuç içlerine ve topuklara doğru kök salın. El ilanı kaidenin önüne doğru ilerler ve her iki eli de kaidenin ellerinin içine veya önüne yerleştirerek öne doğru katlanır. Her seferinde bir ayağını bastığınızda, el ilanı bir ayağı (sadece ayak parmakları) tabanın sakrumuna (kuyruk kemiği bölgesi) ve daha sonra diğer ayağı, çekirdek takılıyken turna pozisyonuna (vücut 90 derecedir) bastıracaktır. ve omurga uzun. Avuç içlerine kök salmak, beş ila 10 nefes tutun. Sökmek için her seferinde bir ayağınızı aşağı indirin.
Amut Varyasyonu ile 7. Aşağı Köpek
Birleştirmeye çalışmadan önce her ikinizin de bu pozlarda sağlam olduğundan emin olun: Bu son pozun gelişmiş bir varyasyonu. NASIL YAPILIR: Taban, avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olarak aşağı doğru bakan bir köpekle başlar. El ilanı için hazırlanarak, istikrar için avuç içi ve topuklara inin. El ilanı bu pozu temel olarak ambar pike ile aynı şekilde ele alır. Üssün ellerinin yanında veya önünde durun ve öne doğru katlayın. Ayağınıza çok fazla ağırlık vermemeye dikkat ederek, her seferinde bir ayağınızı üssün sakrumuna kadar atın. Bir bacağınızı yukarı ve aşağı getirin, böylece ayağınız başınıza uzanır. Girişi tersine çevirmeden ve pozdan zarif bir şekilde çıkmadan önce üç ila beş nefes tutun.
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comBirleştirmeye çalışmadan önce her ikinizin de bu pozlarda sağlam olduğundan emin olun: Bu son pozun gelişmiş bir varyasyonu. NASIL YAPILIR: Taban, avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olarak aşağı doğru bakan bir köpekle başlar. El ilanı için hazırlanarak, istikrar için avuç içi ve topuklara inin. El ilanı bu pozu temel olarak ambar pike ile aynı şekilde ele alır. Üssün ellerinin yanında veya önünde durun ve öne doğru katlayın. Ayağınıza çok fazla ağırlık vermemeye dikkat ederek, her seferinde bir ayağınızı üssün sakrumuna kadar atın. Bir bacağınızı yukarı ve aşağı getirin, böylece ayağınız başınıza uzanır. Girişi tersine çevirmeden ve pozdan zarif bir şekilde çıkmadan önce üç ila beş nefes tutun.
8. Aşağı doğru Köpek Deve
Bu poz için çok sabırlı olmalısınız, çünkü muhtemelen ilk denemede sırtınız için doğru pozisyonu bulamayacaksınız ve üssünüz her zaman sabit kalmalıdır. Ancak bazı deneme yanılma yöntemiyle bu güzel pozda ustalaşabileceksiniz. NASIL YAPILIR: Taban, avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olarak aşağı doğru bakan bir köpekle başlar. El ilanı için hazırlanarak, istikrar için avuç içi ve topuklara inin. El ilanı, sırtı tabanın bacaklarına bakacak şekilde duracak, tabanın bacaklarını tutacak ve tabanın üzerine geri bükülecek, böylece broşürün alt sırtı tabanın poposuna dayanacaktır. Bu poz biraz ayar gerektirir, bu yüzden en iyi ve en istikrarlı pozisyonu bulmak için hareket edin. Oradan, el ilanı pozu tamamlamak için her iki bileği kavrar. Nazikçe ve zarifçe inin.
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comBu poz için çok sabırlı olmalısınız, çünkü muhtemelen ilk denemede sırtınız için doğru pozisyonu bulamayacaksınız ve üssünüz her zaman sabit kalmalıdır. Ancak bazı deneme yanılma yöntemiyle bu güzel pozda ustalaşabileceksiniz. NASIL YAPILIR: Taban, avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olarak aşağı doğru bakan bir köpekle başlar. El ilanı için hazırlanarak, istikrar için avuç içi ve topuklara inin. El ilanı, sırtı tabanın bacaklarına bakacak şekilde duracak, tabanın bacaklarını tutacak ve tabanın üzerine geri bükülecek, böylece broşürün alt sırtı tabanın poposuna dayanacaktır. Bu poz biraz ayar gerektirir, bu yüzden en iyi ve en istikrarlı pozisyonu bulmak için hareket edin. Oradan, el ilanı pozu tamamlamak için her iki bileği kavrar. Nazikçe ve zarifçe inin.
9. Çifte Tanrıça
Gülümseyin ve bu güçlü ortak pozunun dengesinin ve gücünün tadını çıkarın. NASIL YAPILIR: Baz tanrıça pozuyla başlar. Her iki diz bükülmüş ve ayaklar dizler ile aynı hizada olacak şekilde iki tarafa doğru işaretlenmiştir. Düz bir omurga, güçlü çekirdek ve düşük kalçalarla, el ilanı her seferinde bir ayağını üst uyluğa doğru yükseltir (ayak aslında en fazla stabilite için tabanın kalça kırışmasına yakındır) ve aynı pozu yapar. Kollar tercih ettikleri herhangi bir varyasyonda olabilir - dua, genişletilmiş dua, mudralar vb.
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comGülümseyin ve bu güçlü ortak pozunun dengesinin ve gücünün tadını çıkarın. NASIL YAPILIR: Baz tanrıça pozuyla başlar. Her iki diz bükülmüş ve ayaklar dizler ile aynı hizada olacak şekilde iki tarafa doğru işaretlenmiştir. Düz bir omurga, güçlü çekirdek ve düşük kalçalarla, el ilanı her seferinde bir ayağını üst uyluğa doğru yükseltir (ayak aslında en fazla stabilite için tabanın kalça kırışmasına yakındır) ve aynı pozu yapar. Kollar tercih ettikleri herhangi bir varyasyonda olabilir - dua, genişletilmiş dua, mudralar vb.
10. Yogi Yığını
Her iki ortak da bu temel gibi görünen ama aldatıcı derecede zorlayıcı poz için güçlü, istikrarlı desteklere sahip olmalıdır. NASIL YAPILIR: Taban, matın önündeki avuç içi ile diz çökmeye başlar ve broşürün diz çökmesi için bir raf oluşturmak için kuyruk kemiğini geriye doğru yatırır. El ilanı daha sonra dizleri ve dizleri dizleri ile üssün arkasına geçer. Yaralanmamalı, ancak üs için iyi hissetmeli - dizlerle yapılan bir masaj gibi. Çekirdek kontrolü ve dengeyi kullanarak, el ilanı ve taban hem göğüslerini kaldırır hem de kolları herhangi bir varyasyonda tutar. Gülümsemeyi unutmayın, sonra nazikçe aşağı inin.
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comHer iki ortak da bu temel gibi görünen ama aldatıcı derecede zorlayıcı poz için güçlü, istikrarlı desteklere sahip olmalıdır. NASIL YAPILIR: Taban, matın önündeki avuç içi ile diz çökmeye başlar ve broşürün diz çökmesi için bir raf oluşturmak için kuyruk kemiğini geriye doğru yatırır. El ilanı daha sonra dizleri ve dizleri dizleri ile üssün arkasına geçer. Yaralanmamalı, ancak üs için iyi hissetmeli - dizlerle yapılan bir masaj gibi. Çekirdek kontrolü ve dengeyi kullanarak, el ilanı ve taban hem göğüslerini kaldırır hem de kolları herhangi bir varyasyonda tutar. Gülümsemeyi unutmayın, sonra nazikçe aşağı inin.
Ne düşünüyorsun?
AcroYoga'yı hiç denediniz mi? Ne sandın? Hangi pozları denedin? Hangi pozlar en zorlayıcıydı? Bu pozlardan herhangi birini deneyecek misin? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve hikayelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAcroYoga'yı hiç denediniz mi? Ne sandın? Hangi pozları denedin? Hangi pozlar en zorlayıcıydı? Bu pozlardan herhangi birini deneyecek misin? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve hikayelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
