Karın şişkinliği, mide bölgeniz dolu ve sıkı hissedildiğinde oluşur. Karında şişlik görebilirsiniz. Yaygın nedenler arasında PMS, aşırı yeme, laktoz intoleransı, kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu bulunur. Diyet değişiklikleriyle birlikte, egzersizler şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Şişkinlik hissi devam ederse doktorunuza danışın, çünkü daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir.
önem
Fiziksel aktivite eksikliği kabızlığa neden olabilir ve karın şişkinliği yaşamanıza neden olabilir. Kabızlığınız varsa, haftada üçten daha az bağırsak hareketiniz vardır ve banyoya giderken gaz, şişkinlik ve gerilme gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Hastalık veya kaza nedeniyle egzersiz yapamayan ve yatakta kalması gereken veya belirli reçeteli ağrı kesiciler alanların kabızlık yaşama olasılığı daha yüksektir.
Yardım için Kardiyo
Kardiyo egzersizleri karın şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, gazın sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olabilir. Rahatlama bulmak için en az 10 dakika kardiyo egzersizi yapın. Yürümenin yanı sıra yüzme, bisiklete binme, jogging, step aerobik veya merdiven çıkmaya katılabilirsiniz. Haftada üç ila beş kez 25 ila 30 dakika egzersiz yapana kadar kardiyo egzersizlerinizin süresini artırın.
Temel Eğitim
Mide bölgesinde şişkinlik hissettiğiniz için, çekirdek eğitim egzersizleri semptomlar yaşarken karnınız hakkında daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olabilir. Karınları çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersiz örnekleri arasında situplar, egzersizi, bisiklet manevrası, pelvik eğimler ve pelvik asansörler bulunur. Her egzersizi toplam 12 tekrardan oluşan üç set yapın. Haftada en az iki ila üç kez karın egzersizleri yapmalısınız.
Uzman Görüşü
"Amerikan Gastroenteroloji Dergisi" nde yayınlanan Kasım 2006 tarihli bir araştırmaya göre, gaz tutma egzersiz yapan kişilerde dinlenenden daha düşüktü. Test denekleri tarafından orta yoğunlukta pedal çevirme yapıldı. Çalışma, hafif fiziksel egzersiz formlarının abdominal şişkinlikten şikayet eden hastalarda semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
