Göğüsler esas olarak yağ ve bezlerden oluşur ve kozmetik cerrahi olmadan onları önemli ölçüde büyütmek imkansızdır. Bununla birlikte, göğüslerinizin altında, göğüs ile daha büyük, daha sıkı bir görünüm veren, egzersizle daha büyük hale getirilebilen pektoral denilen bir kas tabakası bulunur. Göğüslerinizi egzersizle daha büyük ve daha sıkı hale getirmek kozmetik cerrahiden daha uzun sürer, ancak daha ucuz ve daha güvenli bir alternatiftir.
Klasik Şınav
Göğüslerinizi geliştirecek olan şınav yapmak için zemindeki dört ayak veya bir egzersiz minderi alın. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir yere yerleştirin. Ayak parmaklarınızı altına sokun ve dizlerinizi yerden kaldırın. Kalçanızı, omuzlarınızla topuklarınızla aynı hizada olacak şekilde indirin ve vücudunuz yandan bakıldığında bir tahta gibi görünecektir. Kollarınız, göğsünüz, karnınız ve bacaklarınızdaki kasları kasıp kavurun ve dirseklerinizi yavaşça yana doğru bükün, vücudunuzu tek parça halinde yere doğru indirin. Göğsünüz yerden yaklaşık bir inç uzakta durun ve kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. Uygun formu kaybetmeden mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın. Bu çok zorsa, dizlerinizi yerde tutun, ancak vücudunuzun düz çizgisini koruyun.
Dumbbell Uçuyor
Bu egzersiz için iki dambıl ve ağırlık tezgahına ihtiyacınız olacak. Ağırlık tezgahı tarafından desteklenen başınızla sırtüstü yatın. Her elinde bir dumbbell tutun ve kollarınız hafifçe bükülmüş olarak göğsünüzün üzerinde kaldırın. Göğsünüzdeki kasları kasıp kavrayın ve yere paralel hale gelene kadar kollarınızı yavaşça ayırmaya başlayın. Göğsünüzdeki kasları kasılı tutun, dirseklerinizi daha fazla bükmeden veya belinizi kemirmeden kollarınızı göğsünüzde bir araya getirin. 12 ila 15 kez tekrarlayın.
Göğüs Dips
Bu egzersiz için bir ağırlık tezgahına veya benzer yükseklikte başka bir tezgaha ihtiyacınız var. Sırtınızla ağırlık tezgahına ve önünde yaklaşık 1 fit durun. Çömelin ve avuç içi topuklarınızı tezgahın kenarına koyun ve parmaklarınızı kenarın etrafında kıvırın, iyi bir kavrama elde edin. Ayaklarınızı doğrudan dizlerinizin altına gelene kadar dışarı doğru yürüyün. Kolların düz olmalı. Dirseklerinizi bükmeye başlayın, kalçalarınızı yere doğru indirin. Kalçalarınız yerden yaklaşık bir inç uzakta olduğunda, kollarınızı düzleştirerek yukarı doğru itin. 12 ila 15 kez tekrarlayın.
Dambıl Presi
Bu egzersiz için iki dambıl ve ağırlık tezgahına ihtiyacınız olacak. Göğsünüzdeki havadaki dambıl ve kollarınız düz olacak şekilde sırtınızdaki bankta uzanın. Avuç içleriniz önünüzdeki duvara bakmalıdır, böylece dambıllar uçtan uca olmalıdır. Dirseklerinizi yana doğru bükmeye başlayın, onları dik açılara getirin. Üst kollarınız yere paralel olacak ve dirsekleriniz omuzlarınızla aynı seviyede olacaktır. Göğüs kaslarınızı kasıp dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna itin. 12 ila 15 kez tekrarlayın.
