Günde 2 kilo vermek zor bir iş olabilir. Düzgün kilo vermek için hem günlük kalorilerinizi azaltmanız hem de kalori yakmak için egzersiz yapmanız gerekir.
Kalori
Kaloriler yiyeceklerde depolanan enerjidir. Çok fazla kalori kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışırken, her gün tüketilen kalori miktarını azaltmanız gerekir.
2 kilo vermek
Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre, bir kiloda yaklaşık 3.500 kalori var. Bu nedenle, 1 günde 2 kilo vermek için kalori alımınızı 7.000 kalori azaltmalısınız.
Kilo kaybetmek
MayoClinic.com kilo vermek için çeşitli önerilere sahiptir. Bunlar arasında porsiyon boyutunuzu azaltmak, yüksek kalorili atıştırmalıkları ortadan kaldırmak ve yüksek kalorili öğünleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek yer alır.
Egzersiz yapmak
Çok az insan günde 7.000 kalori tüketecek. Bu nedenle, kilo vermek için sadece günlük kalorilerinizi azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda fazla kalori yakmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
