: 21 Gün Greyfurt Diyeti
BMI Düşürmek için Kolay Diyetler
JAMA'da Eylül 2014 tarihli bir rapora göre, en iyi diyet uyuyabileceğiniz bir diyet. Bu araştırmacılar 7, 286 kişiyi test eden ve Weight Watchers, Jenny Craig ve yaklaşık 10 kişi gibi programları değerlendiren 48 çalışmaya baktı.
Yazarlar bu programları üç kategoriye ayırmıştır: (1) düşük karbonhidrat diyeti, (2) az yağlı diyet ve (3) orta makronutrient diyet. Sonuçlar, düşük karbonhidratlı diyetlerin veya az yağlı diyetlerin önemli kilo kaybına neden olduğunu gösterdi. Yazarlar, programlar arasında çok az fark bulduklarından, daha fazla uyumun en iyi sonuçlara yol açtığına inanmaktadırlar.
Bu nedenle, günlük olarak takip edebileceğiniz bir diyet bulmak önemlidir. Eylül 2014 raporunda, yazarlar Atkins diyetini test eden çalışmalarda sürekli olarak kabızlık, baş ağrısı ve döküntü gibi yan etkiler buldular. Uyumu azaltan diğer faktörler arasında karbonhidrat arzusuna neden olan diyetler ve kültürel olarak zorlayıcı seçenekler öneren diyetler yer alır.
İkinci sorunlar nedeniyle, JAMA'da Ağustos 2013 tarihli bir makalenin yazarı, ideal bir diyet arayışının sona erdirilmesini önerdi . Bunun yerine, bağlılığa odaklanan davranış değiştirme tekniklerini önerdiler.
: Daha İyi Hissetmek için Ne Yenir - İçte ve Dışta
Egzersiz ile VKİ'nizi düşürün
Bir BMI diyet tablosunu kilo kaybı için kontrol etmek yerine, diğer seçenekleri takip edebilirsiniz. Sonuçta, VKİ'nizi düşürmenin en az yedi yolu vardır. Halter gibi direnç egzersizleri yapmak diyetinizi kökten değiştirmek için harika bir alternatif sunar. Direnç antrenmanıyla ilgili şaşırtıcı olan şey, sonuçların tam kontrolüne sahip olmanızdır. Eğer egzersiz yaparsanız, vücudunuz buna olumlu tepki verecektir.
Amerikan Tıp Direktörleri Birliği Dergisi'nde Mayıs 2015 tarihli bir raporun yazarları, büyük bir yetişkin örneğindeki herkesin direnç egzersizleri yaptıktan sonra kas lifi boyutu, kas kütlesi ve güçte artış gösterdiğini gösterdi. Genel olarak, vücudunuz bir doz-yanıt eğrisine göre cevap verecektir. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, o kadar çok kazanç elde edersiniz. Bununla birlikte, tükenmişlik ve yaralanmayı önlemek için egzersizler arasında yeterince dinlenmek önemlidir.
Egzersiz de tamamlayıcı bir rol oynayabilir. Mayıs 2017'de Beslenme İlerlemeleri raporunun yazarları, kilo vermeniz sırasında kas kütlenizi korumak için egzersiz yapmanın gerekli olduğu sonucuna vardı.
Bu araştırmacılar, kas kütlesini korumak için ya direnç ya da dayanıklılık egzersizi önerdi, ancak sadece kalori keserken gücünüzü artırmak için direnç egzersizi önerdiler. Ayrıca böyle bir meydan okuma sırasında yeterli - ama çok fazla değil - protein almanızı önerdiler.
Harvard Health Publishing'in Haziran 2019 tarihli makalesine göre, ABD hükümeti şimdi tarttığınız her kilogram için 0.8 gram protein önermektedir.
: Evde Yapabileceğiniz En İyi Zayıflama Egzersizleri
Kan Basıncı ve BMI
Direnç eğitimi size başka birçok avantaj da sunar. Örneğin, Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde Mayıs 2013 tarihli bir raporun yazarları, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu araştırmacılar 13 orta yaşlı kadında direnç eğitiminin hem ani hem de gecikmeli etkilerini buldular.
Egzersizler, egzersizden hemen sonra kan basıncını düşürdü ve sonraki 24 saat boyunca azaldı. Yazarlar egzersizin hem katılımcıların biyolojik zamanlama sistemini hem de kalbini etkilediğine inanmaktadır.
Diyet değişiklikleri yapmak da kan basıncınızı yavaş yavaş azaltabilir. JAMA Internal Medicine'de Nisan 2014 tarihli bir makalenin yazarları, vejetaryen bir diyetin benimsenmesinin size kan basıncını düşürmek için ilaçsız bir yol verdiğini gösterdi. Bu tür diyetler etten kaçınmaya odaklanır, ancak genellikle süt ürünleri, balık ve yumurta içerir.
Genel Dahiliye Dergisi'ndeki bir Ocak 2016 raporuna göre, bu diyetler kilo vermenize de yardımcı olabilir. Bu araştırmacılar 1.151 deneyi test etti ve vejetaryen diyetini 18 hafta boyunca kesmeden insanların geleneksel bir diyete göre daha fazla kilo verdiğini buldular.
