Bacak veya ayak krampları için bir halk tedavisi muz yemektir. Bunun nedeni muzların potasyum bakımından yüksek olmasıdır ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, düşük potasyum düzeylerinin bir belirtisi kas kramplarıdır. Sporcular veya bazı ilaçları kullananlar düşük potasyum seviyeleri için daha fazla risk altındadır. Ayak kramplarının başka daha ciddi nedenleri de olabilir, bu nedenle endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
Potasyum ve Siz
Potasyum ve sodyum, vücudunuzdaki su miktarını düzenlemek için birlikte çalışır. Potasyum insan vücudundaki tüm hücreler için gereklidir ve iyi kan basıncı, sinir fonksiyonu, sindirim sağlığı, kas kontrolü ve kemik sağlığı için uygun potasyum seviyeleri gereklidir. İrritabl bağırsak hastalığı olan kişiler sistemlerine yeterince potasyum emmede zorluk çekebilirler. İshal, kusma, diyette çok fazla tuz, kronik alkolizm ve günde 800 kaloriden az aşırı diyetler de düşük potasyum düzeylerine neden olabilir.
Düşük Potasyumun Diğer Belirtileri
Kas kramplarına ek olarak, hipokalemi olarak da bilinen ciddi potasyum eksikliği de zayıflığa ve enerji eksikliğine, mide rahatsızlığına ve düzensiz bir kalp atışına neden olabilir. Hipokalemi nadiren zayıf diyetten kaynaklanır, ancak bunun yerine vücudunuzun potasyumu düzgün bir şekilde işlememesinin bir sonucudur. Tedavi edilmezse, hipokalemi hayatı tehdit edebilir ve bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız hemen doktorunuzla konuşmalısınız.
Potasyum Kaynakları
Birçok taze meyve ve sebze iyi potasyum kaynaklarıdır. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, bir porsiyon muz, tatlı patates, kuru üzüm, havuç, yeşillik, kavun ve domates 300 mg veya daha fazla potasyum sağlayacaktır. Potasyum ayrıca süt, pekmez, tavuk ve ton balığı içinde bulunur. Çoğu insan, çeşitli, çok yönlü bir diyet yiyerek sağlıklı potasyum seviyelerini koruyabilir.
Ayak Kramplarının Diğer Nedenleri
Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir hizmeti olan Medline Plus, ayaklarınızda, ellerinizde veya vücudunuzun diğer bölgelerindeki kramplara veya spazmlara, basit dehidrasyondan multipl skleroz gibi beyin bozukluklarına kadar çok çeşitli rahatsızlıklara neden olabileceğini bildirmektedir. Böbrek hastalığı, sinir hasarı ve düşük kalsiyum veya magnezyum seviyeleri de ayak kramplarına neden olabilir. Çok fazla veya çok az fiziksel efor da kramplara, spazmlara veya kas ağrısına neden olabilir. Kramplarınız gerilerek çözülmezse veya ayak kramplarınız tekrarlıysa, diyetiniz, aktivite seviyeleriniz ve ayak kramplarınızın ciddiyeti ve düzenliliği hakkında doktorunuzla konuşun.
