Birkaç kas ve tendondan oluşan rotator manşetleriniz, üst kol kemiklerinizi omuz bıçaklarınıza bağlar. Bazen, rotator manşetinin kasları veya tendonları yaralanma veya aşırı kullanım sonucu tahriş olur veya hasar görür. Birkaç gün dinlendikten sonra, hafif egzersizler rotator manşetinin rehabilite edilmesine ve omuzun güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Bu rotator manşet egzersizlerini bir yüzme havuzunda yapmak, manşete gereksiz stres atmadan etkili bir egzersiz yapılmasını sağlar.
Sucul Terapinin Yararları
Nisan 2000'de, "Ortopedik ve Spor Fizik Tedavi Dergisi", toprak ve su egzersizlerinin rotator manşet üzerindeki etkilerini karşılaştıran bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Araştırmacılar, su egzersizleri sırasında kasların önemli ölçüde daha az aktive edildiğini buldular. Suyun kaldırma kuvveti, rotator manşet üzerindeki stres miktarını en aza indirirken, suyun yarattığı direnç aslında egzersizlerin etkinliğini arttırmıştır. Çalışma, su terapisinin, rotator manşet ameliyatından veya hastanın güvenliğinden ödün vermeden yaralanmadan sonra daha erken rehabilitasyona izin verdiği sonucuna vardı.
Sucul Egzersizler
Sucul terapi omuz-derin suda ayakta başlayın. Kasları ısıtmak için kollarınızı yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün. Kollarınız yanlara yaslanacak şekilde düz durun. Dirseğinizi düz tutarak, kollarınızı vücudun önüne 30 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın. Elleriniz neredeyse omuz yüksekliğine gelene kadar kaldırmaya devam edin. Her kolla 10 kez tekrarlayın. Hala ayakta dururken, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın tutun. Bu pozisyonda, önkollarınız havuz tabanına paralel olmalı ve başparmaklarınız yukarıya bakmalıdır. 90 derecelik açıyı dirsekte tutarak, rotator manşetinde bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce 30 saniye basılı tutun. Her kolla beş kez tekrarlayın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Omuz Ağrısı Yönetimine göre, yüzme sırasında tekrarlanan tepegöz vuruşları rotator manşet yaralanmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu havai hareket yaralanmayı daha da tahriş edebileceğinden, yüzme havuzunda egzersiz yaparken bu tür hareketleri dahil edin. Mümkünse, geleneksel yüzme vuruşlarından ziyade su aerobik egzersizlerine odaklanın. Ayrıca, top atmanızı veya kollarınızı tekrar tekrar yukarı kaldırmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının.
hususlar
Rotator manşeti zayıf veya yaralı olduğunda, genellikle omuzda önemli ağrı, hassasiyet ve zayıflığa neden olur. Bu semptomlar kollarınıza başınızın üstünde veya arkanızdan ulaştığınızda genellikle daha şiddetli hale gelir. Güvenliği sağlamak için, havuzda egzersiz yaparken bir yüzdürme cihazı kullanın. Bununla birlikte, rotator manşet hasarınızı daha da tahriş edebileceği için yüzdürme halterine tutunmaktan kaçının. Bunun yerine, bir yüzdürme kemeri takın veya bacaklarınız arasında bir yüzdürme noodle'ı tutun.
