Birçok genç kız, zaten sağlıklı bir kiloda olanlar bile kilo vermek için diyete gitme ihtiyacı hissedebilir. Gençlerin kilo vermelerinin veya sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu, tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler içeren bir diyet uygulamaktır. Nemours Vakfı'nın TeensHealth web sitesine göre, büyüyen genç kızların büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için yeterli kalori ve besinleri yemeleri gerekiyor. Gençler ve ebeveynleri, diyette büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.
Süt iç
TeensHealth, genç kızların süt içmesi gerektiğini söylüyor. Süt, her ikisi de kemik sağlığı için gerekli olan iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Ve sütteki protein açlığı bir bardak meyve suyundan veya sodadan daha iyi tatmin etmeye yardımcı olur. Kızlar, diyetlerinde gençler olarak yeterli kalsiyum alamazlarsa, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gelişme riski altındadır. Genç kızların günde 1.300 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. 8 oz. "Krause Gıda, Beslenme ve Diyet Tedavisi" ne göre bir bardak yağsız süt 90 kalori ve 302 mg kalsiyum içerir.
Üstüne Geçme
Yağ ve şekeri yüksek yiyecekler yemek söz konusu olduğunda, porsiyon boyutunu sınırlamak en iyisidir. Genç kızlar hala hamburger ve patateslerin tadını çıkarabilirler, ancak Singapur'un Beslenme web sitesinde, genel yağ ve kalori alımını sınırlamak için daha büyük "süper" kısmı değil, normal kısmı yemeliler.
Protein ile Yalın
Yağsız kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinli gıdalar düşük kalorilidir ve mükemmel bir demir kaynağıdır. Genç kızlarda demir eksikliği anemisini önlemek için demir açısından zengin yiyeceklerin yeterli miktarda alınması gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, kızların adet kanaması nedeniyle erkeklerden daha fazla demir ihtiyacı var. 11 ila 12 yaşlarındaki kızların günde 8 mg demire ve 13 ila 16 yaşlarındaki kızların günde 15 mg demire ihtiyacı vardır.
Kahvaltı
Genç kızlar kahvaltıyı atlamanın kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünebilir, ancak aslında tam tersi bir etkiye sahiptir. TeensHealth'e göre, kahvaltı yiyen gençlerin aşırı kilolu olma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca genel olarak daha sağlıklı bir diyete sahiptirler ve okulda daha iyisini yaparlar. Kahvaltı karmaşık olmak zorunda değildir - bir parça meyve ile tost peynir sandviç sabah çok fazla zaman olmadan kızlar için hızlı ve taşınabilir. Genç kızlar ayrıca yağsız sütlü bir kase tam tahıllı gevreklere kolayca gizlice girebilirler.
Günde Beş Meyve ve Sebze Yiyin
Meyve ve sebzelerin kalorisi düşük, lif, vitamin ve mineral oranı yüksektir. TeensHealth web sitesi, genç kızların günde en az beş porsiyon yemeleri gerektiğini söylüyor. Okuldan sonra bir torba cips atıştırmak yerine, kızlar bir elma veya bir avuç üzüm almalıdır. Akşam yemeğinde salata yemek, genç kızların dolu hissetmelerine yardımcı olur, böylece fazla yemek yemezler.
